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圖解失眠自療

圖解失眠自療

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9789869348911
方婷
悅讀名品出版社
2016年8月24日
90.00  元
HK$ 76.5
省下 $13.5
 
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ISBN:9789869348911
  • 叢書系列:補給人生
  • 規格:平裝 / 288頁 / 25k正
    補給人生


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 精神科

















    都市人分秒必爭,晚上躺在床上卻往往思緒紛亂,無法入睡,又或是持續處於淺睡狀態,做夢不斷??





    推薦序一?? ?004

    推薦序二?? ?006

    推薦序三?? ?008

    自序?? ?010



    第1章:自療失眠——從認識睡眠開始

    ?■ 我們需要多少睡眠?每天要睡八小時才足夠嗎??? ?024

    ?■ 真的有「睡眠債」嗎? 如何清還??? ?029

    ?■ 我們的生理時鐘正常嗎??? ?030

    ?■ 是不是一定要在晚間睡眠?晚睡一定不健康嗎??? ?032

    ?■ 睡眠時,大腦也在休息嗎??? ?035

    ?■ 睡眠狀態下的腦電波?? ?036

    ?■ 正常的睡眠週期是怎樣的??? ?038

    ?■ 什麼是睡眠障礙??? ?040

    ?■ 患有睡眠障礙或缺乏睡眠會引起什麼問題??? ?043



    第2章:失眠的成因

    ?■ 怎樣才算是失眠??? ?050

    ?■ 失眠的類型?? ?053

    ?■ 哪些原因導致失眠??? ?056

    ?■ 強迫入睡換來更難入睡?? ?063



    第3章:生活起居的失眠自療

    ?■ 睡眠衛生?? ?068

    ?■ 個案一:調整生理時鐘:減午睡、抗失眠?? ?087

    ?■ 個案二:睡眠環境的心理影響?? ?093



    第4章:認知行為的失眠自療

    ?■ 認知行為治療是什麼??? ?102

    ?■ 認知行為治療與自療失眠?? ?104

    ?■ 個案一:接受失眠,遠離失眠?? ?115

    ?■ 個案二:思想糾正法,以正面情緒取代負面的想法?? ?122



    第5章:解開心結的催眠自療

    ?■ 催眠是什麼??? ?132

    ?■ 什麼人適合做催眠治療??? ?135

    ?■ 失眠與潛意識有關嗎??? ?136

    ?■ 催眠治療與自療失眠?? ?137

    ?■ 建立催眠提示或建議 ( Suggestions )?? ?140

    ?■ 催眠導入 ( Induction )?? ?145

    ?■ 個案一:放開恐懼,正面面對死亡?? ?150

    ?■ 個案二:自我催眠,和潛意識溝通?? ?156



    第6章:飲食與花茶助眠

    ?■ 色氨酸的助眠功效?? ?162

    ?■ 花茶助眠?? ?164

    ?■ 不同體型的食療?? ?167

    ?■ 食療配合心理治療個案一︰好吃又清淡的選擇?? ?172

    ?■ 食療配合心理治療個案二︰中年女性的安眠食材?? ?178



    第7章:減少負面情緒的運動自療

    ?■ 運動對我們身心的影響?? ?186

    ?■ 運動的失眠治療與自療?? ?190

    ?■ 運動自療失眠個案:學詠春來控制情緒?? ?196



    第8章:探索心靈的藝術自療

    ?■ 藝術治療是什麼??? ?204

    ?■ 以人本主義藝術治療對治失眠?? ?206

    ?■ 對治失眠問題的各種藝術治療?? ?208

    ?■ 藝術治療個案:喜歡的人是內心渴望的投射?? ?217



    第9章:做夢與失眠

    ?■ 夢的生理意義:學習和記憶全靠做夢?? ?222

    ?■ 夢的心理意義:夢是人體內置的夜間自療系統?? ?227

    ?■ 多夢所以失眠??? ?230

    ?■ 夢多失眠的個案:忘不掉的遺憾,歸本溯源的性夢?? ?231



    第10章:其他睡眠障礙

    ?■ 睡眠窒息症 ( Sleep Apnea )?? ?239

    ?■ 不寧腿症候群

    ?? (Willis - Ekbom Disease / Restless legs Syndrome )?? ?247

    ?■ 猝睡症(Narcolepsy)?? ?252

    ?■ 夢遊(Somnambulism / Sleepwalking)?? ?258



    第11章:兒童及老人失眠

    一、兒童的睡眠障礙?? ?266

    ?■ 對兒童睡眠不安的建議 ?? ?269

    ?■ 十歲小童常失眠和尿床個案:小童妒忌的表達?? ?272



    二、銀髮族的睡眠障礙?? ?278

    ?■ 導致老年人失眠的因素?? ?280

    ?■ 老年人的失眠治療?? ?281

    ?■ 老友記失眠個案:多種疾病的治療?? ?283



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