前言

依科學原理設計，鍛練大腦的趣味練習

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訓練課程小指南

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序章 你有多了解失智症？

正確了解失智症，是預防的第一步

認識常見的失智症類型

預防失智，改變生活習慣與治療並行

了解失智症狀，適當對應

小心！生活習慣病提高失智的風險

【失智症照護對策?】維護病人自尊

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第一章? 五感訓練

▲不可偏重單一功能，複合訓練最重要

腳跟上提運動

散步找變化：找出三個不同的地方

交替使用慣用手與非慣用手?????

購物清單記憶遊戲????????

手指計數????????

每日一次回憶錄????????

用餐日記???????

猜猜現在幾點？???????

計劃行程?????

競速折衣????????????????????

烹飪計劃???????

【專欄】每週清點一次冰箱，唱名所有內容物???

【失智症照護對策?】體貼、同理失智者的感受??????

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第二章?? 視覺訓練

▲視覺情報可以促進腦部活性???????

眼球轉動體操????????

讀專欄，找文字???

使用辭典查閱成語????????

一週時尚計劃????????

街景尋五色?????

月亮圓缺日曆???????

【專欄】

搜尋差異、走迷宮，享受解謎的樂趣??

裝扮自己，預防失智！有趣的美妝療法

【失智症照護對策?】不剝奪能獨自完成事物的成就感

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第三章? 聽覺訓練

▲聽力衰退與溝通不良的惡性循環

早晨醒耳體操???????

猜猜聲音從哪裡來？?????

聆聽不同硬幣的聲音????????

朗讀報刊上的文章??

手指節拍演奏???????

不看歌詞唱歌????????

文字主題接龍??????

【專欄】明明重聽，卻聽得見別人說自己壞話？???

【失智症照護對策?】不管被問幾次，儘量耐心回答???

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第四章? 味覺訓練

▲維持味覺，享受生活之樂??? ?????

咀嚼體操????????

品嚐生菜???

說說食物的味道????????

品酒、飲茶的樂趣?????

閉上眼睛，細細品味????????

挑戰沒有吃過的新食物????????

【專欄】

小心太過油膩的飲食習慣！清淡飲食、八分飽最好

多吃魚類與蔬果，預防代謝症候群

【失智症照護對策?】不剝奪飲食的樂趣????????

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第五章? 觸覺訓練

▲觸覺，活在世上不可或缺的心靈撫慰?????

入浴按摩法????????

手機輸入文字練習??

猜猜這是多少錢？???????

數數看是幾張？??????? ?????

橡皮擦手指體操???????

計算發票金額??????

【專欄】

蒔花弄草的園藝治療

老菸槍得失智症的機率較高

【失智症照護對策?】面對誣賴、妄想，平靜安撫是第一要務????

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第六章? 嗅覺訓練??????

▲嗅覺障礙是最先出現的症狀，及早發現、有效預防

比較柑橘類的香氣???????

分辨三種花朵的香氛????????

說說看各種香味???????

測量聞到香氣的距離????????

享受入浴劑的香氣????????

看廣告想像氣味????????

【專欄】

芳香療法? 預防兼治療失智症的效果

芳香療法? 迷迭香、樟腦、檸檬可強化記憶力

【失智症照護對策p】 懷疑失智時，向外尋求協助??????

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結語 現在開始，練大腦預防失智！

作者序



依科學原理設計，鍛練大腦的趣味練習

鳥取大學醫學系教授、日本失智症預防學會理事長? 浦上克哉

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　　日本厚生勞動省在2012年出版的一份報告顯示，日本國內有462萬名確認失智症患者。除此之外，約400萬人已經出現輕度的記憶障礙，被稱為失智症預備軍，如果完全不施予任何處置，多半在2∼3年內自然惡化為失智症。因此，對現代社會而言，預防失智症的對策與重要性，可說是不容置疑。

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　　其實，即使是失智症預備軍，只要施予適當的對策，症狀的惡化是可能被遏止的。最近，越來越多人有正確的觀念，願意積極投入失智症防治的活動。

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　　但是，實際上我們應該從事哪些活動，才能有效預防失智呢？一般人往往聽到對大腦有益的活動就躍躍欲試。本書特別選出了有高度科學根據的內容，利用視覺、聽覺、味覺、觸覺、嗅覺這五種感官，提供可以立即實行的生活小練習。

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　　預防失智症並不是短期間集中努力就能奏效，需要持之以恆。例如，大量書寫文字或練習計算問題等的預防效果已獲得科學證實。但是，我們並不鼓勵家人因為過分擔心，而強迫高齡長者進行訓練，因為這樣的做法容易造成痛苦，反而效果不彰。

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　　因此，本書儘量選擇進行起來愉快，且不會造成太大負擔，又能享受到成就感的內容進行介紹。練習帶來的成就感，會讓人有持續下去的動力。同時，遊戲式的內容設計也能增加訓練的樂趣。此外，本書也加入了有關失智症的重要資訊，幫助讀者正確認識失智症與預防失智症。

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　　期盼本書能幫助讀者，成為日常生活中預防失智的助力。