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中醫師教你坐好月子,打造好體質和好體態

中醫師教你坐好月子,打造好體質和好體態

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9789864770953
李思儀
商周出版
2016年9月08日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789864770953
  • 叢書系列:商周養生館
  • 規格:平裝 / 176頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    商周養生館


  • 醫療保健 > 懷孕/小兒 > 產前/產後

















      ★孕期跟著中醫師吃,養胎又養身

      ★32道私房月子餐,4階段調理,吃得健康不發胖

      ★有效改善體質關鍵問答,破解坐月子迷思

      ★圖解簡易肌力訓練,雕塑產後窈窕體態




      妳看得出美女中醫師李思儀是二個孩子的母親嗎?

      她是怎麼做到的?關鍵在產後黃金三十天。

      本書結合李醫師坐月子經驗和為孕婦、產婦看診調理的心得,

      教妳掌握女性第二次青春期,全面改善體質與各類宿疾。



      結合運動、飲食和穴位按摩,從懷孕到產後的全方位調理

      照著食譜和分解動作輕鬆做,在家也能坐好月子重拾青春



      孕期生病了能吃藥嗎?如何避免生出過敏體質的寶寶?該怎麼吃才能補體又養胎?本書從孕期就開始教妳調養,輕鬆健康度過懷孕期,讓寶寶從在媽媽肚子裡就養出好體質。



      而在產後部分,坐月子期間三餐該怎麼吃?生化湯該如何喝?何時開始吃麻油雞?能不能洗頭?該不該用束腹帶?以及哺乳、瘦身……等問題,都有詳盡的解說與小秘訣。



      書中收錄食譜都是李醫師特別用中藥搭配食物屬性所調配的,讓產婦可以根據身體屬性、不同症狀,選擇最適合自己的食物,不但能逐漸改善身體原有的宿疾,更能打造健康好體質。

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    Part 1:孕期先保養,坐月子更輕鬆

    1-1懷孕這樣吃,調理好體質,養出健康寶寶

    預防過敏有訣竅 / 從孕期到產後、哺乳期的飲食 / 早餐多吃熱粥

    認識食物過敏原 / 如何避免生出過敏體質的寶寶

    1-2孕期Q&A

    孕期生病了怎麼辦?吃藥會影響胎兒嗎?/ 如何預防和改善妊娠紋

    如何避免過敏性鼻炎反覆發作/ 吃藥膳也能改善妊娠蕁麻疹嗎? / 妊娠濕疹怎麼辦?

    如何預防痤瘡? / 「血虛」與「氣虛」如何調整?

    手麻怎麼辦? / 月子期間要少喝水,避免水腫? / 什麼是妊娠糖尿病?

    孕期如何控制體重?/ 孕期不可做那些運動?/ 什麼情況下需要安胎?

    (健脾利濕粥 / 淡化痘疤美白茶)

    1-3孕期營養全方位,李醫師私房食譜

    美白食療方:香濃手作豆漿、鮮甜甘蔗火鍋

    天然補鈣法:味增豆腐鮭魚湯、外服內用珍珠粉

    天然的膠原蛋白:紅棗木耳湯、洋參燉雞腳

    保濕美顏茶飲:清痘金銀茶、保濕二冬茶、

    補血好眠飲:紅棗補血茶、好眠茶

    改善孕吐:白梅茶

    最好的月子酒:補腎固腰杜仲酒



    Part2:坐好月子打造好體質,跟著中醫師吃最安心

    2-1認識食物的屬性

    2-2產後藥膳湯的食用順序與功效

    怎麼排惡露?/ 生化湯的正確飲用法 / 麻油雞酒何時吃?

    剖腹產與自然產的產婦,坐月子有什麼不一樣?

    雙胞胎、高齡產婦坐月子的注意事項

    2-3月子食譜第一週:著重在恢復體力與排便順暢

    1首烏雞湯 / 2黃精鮮魚湯 / 3肉蓯蓉褒湯 / 4熟地燉排骨

    5黃耆補氣湯 /6花生豬腳湯 / 7茯神養心湯

    2-4月子食譜第二週:著重在排出惡露,利水消腫

    8酒釀甜湯/ 9麻油雞湯 / 10茯苓燉魚湯 / 11龍眼蘿蔔飯/ 12苦茶油麵線

    13桂圓黑糖飲 / 14補血紅豆湯 / 15消腫黑豆粥

    (加味十全大補酒)

    2-5第三、四週:氣血雙補,補腎助筋骨

    16山藥通乳湯 / 17杜仲固腰湯 /18熟地滋養腰花湯/ 19補骨脂腰花湯

    20四君補氣湯 / 21核桃護腎湯 / 22發奶豬腳褒湯 /23首烏黑豆燉雞腿

    24蓮藕排骨湯 / 25紅棗萎蕤鮮魚湯 /26骨碎補褒排骨 / 27松子芝麻蒸鮮魚

    28八珍雙補湯 / 29黃酒燉鮮蝦 /30 當歸玉竹羊肉湯 / 31 固腎海參湯 / 32 八寶粥

    (Dr. Lee必喝的私房茶飲:山楂決明茶、首烏茯苓茶、養血順暢飲、補氣健美茶、助眠茶)



    Part3:坐月子期有效改善體質的10個關鍵

    3-1哺乳好處多又多 / 3-2腰痠背痛怎麼辦 / 3-3改善循環,擺脫媽媽手

    3-4產後頻尿好尷尬 / 3-5產前產後的不順便 / 3-6產後憂鬱怎麼解?

    3-7坐月子可以洗頭嗎? / 3-8產後束腹帶該如何用?

    3-9坐月子期間可以用電腦嗎?/ 3-10產後落髮茶飲

    (泌乳茶、忘憂飲)



    Part4:產後瘦身食療和運動

    4-1瘦身食譜

    梅子羅宋湯 / 山藥海鮮盅 / 丹參補血湯 / 水果麻醬麵 / 百香果烤雞 / 一週飲食建議

    4-2肌力鍛鍊

    腹部肌力鍛鍊 / 胸部肌力鍛鍊 / 下半身肌力鍛鍊 / 核心肌群鍛鍊

    4-3穴位按摩




    其 他 著 作
    1. 李思儀不藏私套書組 (廚房裡的中醫師 + 李思儀不藏私美容秘訣)
    2. 不靠西藥、不復發!還你健康肌膚:99%急性、慢性皮膚困擾,中醫都可治癒!
    3. 健康養生套書組 2
    4. 李思儀不藏私美容秘訣
    5. 廚房裡的中醫師
    6. 做對32件事:生個健康好寶寶(全套5CD)
    7. 不吃西藥:中醫媽媽養出不生病、不過敏的健康孩子
    8. 坐對月子不會老:美女中醫師親身傳授改善體質關鍵30天