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前言 34

我來問道無餘說，雲在青天水在瓶??? 藍石??? 37

一個朋友，一個偉大的師傅?? Matteo Boschetti博士????? 41

傳承是生命賦予最高的價值??? 陳正偉?? 44

現代人練習太極拳的意義 47

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傳承篇????

一、簡要楊氏太極拳史??? 59

二、楊露禪????? 64

三、王蘭亭????? 66

四、楊健侯????? 68

五、李瑞東????? 70

六、張彬儒????? 72

七、楊汝霖????? 74

八、胡萊儀????? 79

九、王教福????? 82

十、孫成章????? 91

十一、真水無香——記石崇英教授? 93

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明理篇????

一、大道至簡——太極拳妙而不玄? 105

二、傳統太極拳的成才期為什麼那麼漫長?????? 109

三、傳統楊家太極拳入門練功的程式????? 113

四、一層功夫一層境界??? 116

五、以「執著」破「執著」???? 118

六、他山之石，可以攻玉 120

七、德有多高，藝有多高 123

八、敬畏之心? 127

九、「一動無有不動，一靜無有不靜」?? 127

十、太極拳所講的「氣」 132

十一、解「消息全憑後腿蹬」 138

十二、論太極拳的勁與力 139

十三、論發力? 141

（一）發力的源動力??????? 141

（二）發力的順序?? 143

十四、太極拳發力的核心 145

十五、「鬆」字解?? 149

十六、論「明勁」、「暗勁」、「化勁」?????? 153

十七、練功夫就是「守規矩」 155

十八、楊家太極拳祕傳功夫——擰裹之勁?????? 159

十九、「擰裹之勁」在腰腿上的作用????? 161

二十、論中軸? 156

二十一、論太極拳慢練與快練 170

二十二、淺談太極拳的「意」 172

二十三、談「用意不用力」???? 174

二十四、「活」字解??????? 176

二十五、論「先求開展後求緊湊」? 177

二十六、從「刻刻留心揣用意，得來不覺費功夫」談生活化練功?? 179

二十七、「動中求靜」和「靜中寓動」?? 181

二十八、談「不斷勁」??? 183

二十九、論「手不可妄動」???? 185

三十、太極拳「裹襠」解 186

三十一、肩胯相合?? 189

三十二、傳統太極拳腰胯走勁示意圖????? 191

三十三、論「兩股前節有力」 195

三十四、「專主一方」和「支撐八面」?? 197

三十五、談「五指抓地」 199

三十六、太極拳的弧形走勁???? 200

三十七、論練功時功架的高低 202

三十八、淺談「掤勁」??? 204

三十九、論「掤勁不丟」 206

四十、太極拳推手與技擊的關係????? 208

四十一、傳統太極拳的打與放 214

四十二、論「截勁之法」 216

四十三、論「挨著何處何處化」????? 220

四十四、「左重則左虛，右重則右杳」解?????? 222

四十五、論「彼不動，我不動；彼微動，我已動」 224

四十六、「欲左先右，欲右先左」解????? 226

四十七、談跪膝?????? 227

四十八、論力量性練習??? 229

四十九、淺談器械?? 231

五十、論負重? 237

五十一、釋「四兩撥千斤」???? 239

五十二、釋「刻刻留心在腰間」????? 240

五十三、論「氣沉丹田」 241

五十四、太極拳技擊中的「快」????? 244

五十五、太極拳為什麼不練抗擊打功夫?? 246

五十六、順步勁在傳統武術中的作用????? 248

五十七、傳統太極拳的肘法和膝法? 250

五十八、影響技擊的七大要素 251

五十九、太極拳練功的一大法寶「定」?? 255

六十、論太極拳所講的「空」 257

六十一、欲正其拳，先正其心 259

六十二、生活中需要注意的一些事項????? 261

六十三、論「輕出重收」 263

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基本功篇

一、練功須知? 266

二、太極拳基本功簡述??? 267

三、傳統太極拳基本功的特點 269

四、基本功沒落的原因??? 273

五、定樁的作用和具體練功方法????? 276

（一）、定樁簡述?? 276

（二）、定樁的作用??????? 276

（三）、馬步樁具體練法 280

（四）、簡述塌腰斂臀和含胸 284

（五）、三七樁具體練法 284

六、活樁簡述? 286

七、活樁的作用?????? 287

八、練習活樁的前提條件和練功程式????? 293

九、活樁的具體練法和要點???? 295

（一）、揉球的具體練法和要點????? 295

（二）、進退勁的具體練法和要點? 299

（三）、晃腰的具體練法和要點????? 303

十、太極步簡述?????? 314

十一、太極步的作用??????? 316

十二、太極步及單操具體練法 319

（一）、練習太極步的條件???? 319

（二）、太極步練功的具體操作法 （以左腳在前開始）??????? 320

（三）、太極步的手型變化???? 326

（四）、楊氏太極步的單操???? 333

十三、太極拳技擊功夫的重要功法——跟步??? 跟步練習的目的和意義? ???? 333??

（一）半步跟步的具體練法???? 337

（二）太極跟步練習??????? 342

一、連續進步的太極跟步單操 343

二、墊步跟步練習方法和要點 355

三、太極跟步之退步跟步 356

四、跟步上太極刀的單操練習 361

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下冊

單操篇????

一、實用步法上的單操??? 39

（一）進退步的練法和技擊含義????? 40

（二）弧形步的練法和技擊含義????? 45

（三）三角步的練法和技擊含義????? 54

三角步的具體練法?? 54

二、三角步的組合練法??? 63

三、傳統太極拳的腿法??? 64

四、太極拳腿法的單操練習???? 66

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推手篇????

一、太極拳推手簡介??????? 74

二、練習推手的前提條件 76

三、練習推手的作用??????? 78

四、練習推手的幾個階段 83

五、推手、技擊發放的三個時機????? 87

六、推手時的三個圈??????? 88

七、練習傳統楊氏太極拳推手時常見的毛病??? 89

八、傳統太極拳推手圖解 91

（一）定步單推手?? 92

（二）黏劍????? 93

（三）四正雙推手?? 95

（四）散推手（定步）??? 98

（五）散推中內勁走向說明???? 100

（六）進退步上的散推手 101

（七）太極步上的散推手（連進連退）?? 101

九、半推手半散手的自由接手——搭手發放??? 102

十、練習自由接手的前提條件 104

十一、自由接手示範??????? 105

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套路篇????

一、傳統楊家活步108式太極長拳簡介?? 111

二、活步108式太極長拳的特點????? 112

三、練習活步108式太極長拳的注意事項?????? 115

四、關於初學者在套路中研究技擊的問題?????? 117

五、活步108式太極長拳的常見步型、手型??? 119

六、楊氏太極拳108式活步大架拳譜?????? 126

七、楊氏太極拳108式活步大架套路圖解?????? 129

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拳論篇????

太極拳經典拳論、歌訣選 198

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一、太極拳經? 199

二、太極拳論? 200

三、太極十三勢歌訣??????? 201

四、太極拳十三勢行功心解???? 202

五、打手歌????? 204

六、陰符槍總訣?????? 205

七、《楊家太極拳老譜》選摘 206

八、身法八要? 210

九、十三勢說略?????? 211

十、四字祕訣? 212

十一、太極拳解?????? 216

十二、十三勢行功歌解??? 215

十三、五字訣? 216

十四、敷字訣解?????? 218

十五、撒放密訣?????? 219

十六、走架打手行功要言 220

十七、《宋書銘傳抄太極拳譜》????? 222

十八、《程氏太極拳所傳拳論》選摘????? 224

十九、《楊班侯傳太極拳九訣》選摘????? 225

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其他武術流派的經典拳論、文章?????

一、越女論劍——選自《吳越春秋•勾踐陰謀外傳》???? 229

二、周身祕訣十二項——選自《拳經拳法備要》??? 231??

三、論勁法——選自《少林拳譜雜俎》?? 233

四、論勁力之別——選自《少林拳譜雜俎》??? 235

五、交手要訣——選自《少林拳譜雜俎》?????? 236

六、演拳之法——選自《少林拳譜精要》?????? 238

七、出手總訣——選自《拳經》????? 240

八、空練二十則——選自《拳經》? 242

九、論初學入手法——選自《萇氏武技書》??? 244

十、初學條目——選自《萇氏武技書》?? 246

十一、八卦掌三十六歌訣 249

十二、八卦掌四十八法歌訣???? 253

十三、八卦掌總訣?? 258

十四、形意拳歌訣選??????? 259

十五、論拳術內外家之別 261

十六、《拳意述真》選摘 264

十七、其他流派之速度的使用——選自《五輪書》宮本武藏著?????? 267

十八、大學——選自《兵法家傳書》柳生宗矩著??? 269??

十九、平常心——選自《兵法家傳書》柳生宗矩著271??

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後記 273

前言

　　

　　筆者少小即好拳棒，曾習少林拳、八極拳、陳氏太極拳等拳術。高中一年級時，正式拜石崇英教授為師，系統地學習楊氏太極拳、馬派八卦掌、程派八卦掌和形意拳；蒙師父不棄，從學至今。近二十年來，師父從做人到練功，從生活到文化，皆諄諄教導，令筆者受益匪淺。

　　

　　可惜，筆者不是一個精進的學生。高中、大學時期，尚未認識到所學之珍貴；大學畢業後又到處奔波，忙於生計。雖然十幾年來從未間斷，卻用功不深，甚是慚愧！

　　

　　近幾年，隨著年齡的增加、閱歷的豐富、生活的穩定以及練功的加強，逐漸對拳術有了更多的心得和體會，於是開始花時間研究拳理、拳論，同時著手整理以前的練功筆記。後來，隨著研究的深入，筆者被傳統武術所蘊含的魅力深深打動，被古人高深的智慧所折服，同時也對恩師所傳這一支系拳術的系統性和全面性，有了更多的認知。

　　

　　筆者不自量力，由此而萌生寫書的念頭，究其原因，主要有以下四點：

　　

　　1.現在流傳的太極拳套路有很多種，但是，絕大多數都是民國和解放後創編的；而由楊露禪祖師的大弟子王蘭亭先生所傳的108式活步大架，是以前從來沒有人整理和公開披露過的。而此套拳本身所蘊含的價值是不可估量的，因為，這是迄今為止，筆者所發現的唯一一趟楊氏活步太極拳套路，且極有可能就是楊露禪祖師當年在陳家溝所學的原傳太極拳。筆者藉此書整理出來，供同道參考。

　　

　　2.伴隨這套拳傳下來的，還有大量的、系統的太極拳練功方法，從定樁、活樁、太極步、跟步、單操，到各種實用的步法，以及推手、技擊、器械等等。這些功法中，有很多是以前傳統太極拳非常保守的祕門功夫，現在更是鮮為人知；因此，它們都是很寶貴的文化遺產。同時，這些功法也可以從側面展示傳統太極拳的原始風采，還原傳統太極拳技擊、修身、養性、悟道的本來面貌。筆者也簡單地整理了一下，藉此機會，公開給廣大太極拳的愛好者。

　　

　　3.由於種種原因，使得太極拳等傳統武學現在面臨著失傳的現象。如筆者師爺王教福先生所言：「練拳者多如牛毛，得道者鳳毛麟角。」筆者近些年來也看到很多痴迷於太極拳的朋友，因不得傳授而誤入歧途，荒廢時間，甚至練壞身體，非常可惜。筆者不才，願將所見、所聞、所練之功夫分享給眾朋友，希望對同道有所幫助。

　　

　　4.太極拳是傳統文化遺產，是中國先賢智慧的結晶。不過，由於時代變遷，現代人的傳統文化功底普遍較差，而太極拳的拳理、拳論多是用文言文和武術專業術語寫成，加上傳統武術裡面有很多模稜兩可的東西，一旦習練者不得真傳，則很容易陷入誤區。

　　

　　而筆者的師爺王教福先生和師父石崇英教授都是非常博學又務實的得道高人，同時師父還是1966年的體育本科畢業生，他們對傳統太極拳的拳理、拳法的認識，可謂深入透徹，看待太極拳的觀點也更為客觀、理性和科學。基於此，本書盡量用樸實的語言，和現在人們熟知的物理學、生物學知識來闡述其中的道理，揭開傳統太極拳神祕的面紗。

　　

　　不過，由於筆者的功夫和文化水準有限，而太極拳又確實博大精深，區區一本書，絕難表達清楚；再者，中國傳統文化的傳承，講究心法，很多道理只可意會，不可言傳。所以，不論正說還是反說，都覺得欠妥。

　　

　　故而，寫就此書，一則權當向恩師及列祖列宗彙報自己的練拳心得；二來也算作拋磚引玉之舉。若讀者能在閱讀中有所收穫和啟發，那自是萬幸；而其中錯漏之處，還望海涵！

　　

　　本書在寫作期間，多蒙恩師指導，筆者萬分感激，再次叩謝師恩！

　　

　　在本書的整理、排版、出版過程中，蘇宇、魏東明、石銳、李義重、柯智淵、劉玉明、陳禧等弟子在百忙之中抽空協助，張村城、汪菲菲、尹耀強三朋友負責拍攝照片，魏?、陳正偉兩位兄長和弟子MatteoBoschetti更是不吝筆墨為本書作序，筆者在此表示對諸位的感謝！

　　

　　同時也非常感謝一直在背後默默支持自己的家人、朋友和師兄弟，以及近幾年支援筆者事業發展的李偉明、葉渭淇、盧麗紅、盧敘安、鄧照興、張勇、謝展賢、李實、張卡等朋友！

　　

　　而在本書交稿之際，好友沈國盛轉來河南省美術家協會副主席李自強老師為本書所賜書名，盧敘安先生更是在幾個月前就從湖南洗心禪寺帶回妙華法師的墨寶，本人誠惶誠恐，感謝諸師友的厚愛！南無阿彌陀佛！