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【前言】　重拾人生的時時刻刻，生命就是當下

【序章】　投入當下，做自己生命的舵手



Part 1　鍛鍊內在力量，是所有人一生的課題

Ⅰ你該追求的八件事，心智訓練的核心

1.相信你辦得到，凡事皆有可能

2.找出價值，你生命中最重要的事

3.一切有所選擇，任何事取決於你

4.無懼讓你勇敢，不怕失敗

5.解決問題，別只想著問題

6.建立秩序，避免混亂，防止壓力

7.行事慷慨，得到的會更多

8.與死者對話，全盤檢視人生



Ⅱ你該擺脫的八件事，才不會削弱內在力量

1.抱怨，不僅打擊士氣，也有損表現

2.自憐，只會讓你作繭自縛

3.批評，耗掉精力，不容易快樂

4.嫉妒別人，完全沒有意義

5.懶惰、不努力，別奢望成功

6.面對壓力，如何表現氣定神閒？

7.追求平衡，反而讓你心力交瘁

8.去除自我，才能把視野放大



Part 2　當下，人生一切美好的源頭

1.不思過去、不想未來，體會此時此刻

2.讚美、說故事、傾聽、對話，投入當下的好工具

3.世上最好的問題：「現在感覺怎麼樣？」

4.感受脈搏，使自己平靜

5.運用全身，向世界打開自己

6.魔法階梯，切換身分，關掉工作模式

7.找到你的山頂石臺，享受當下

8.絕不放棄！積少可以成多

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前言



重拾人生的時時刻刻，生命就是當下



　　發自內在的光，無從減損分毫。——美國作家瑪雅．安吉羅（Maya Angelou）



　　生命就是當下。我試著想像你此時此刻，正在翻開這本書，開始讀起來。我知道你的眼睛正看著哪裡：在這些文字上。「這——些——文——字——上」，這些黑色直線與斜線所構成的溝通符號。你的頭腦正解讀文字所代表的意思。現在你的眼睛看到這裡。「這——裡」。關於你的事，我只確定這一點。我不知道你在讀這段文字之際是安靜坐著、站著或走來走去，但大概是坐著的吧。此外，你的雙眼跟書本大約距離四十公分。如果你是用手拿著書，沒有放在桌子或大腿上，那麼我猜會是用兩隻手捧著。我完全無從猜測你是坐在哪裡，也許是自家客廳，也許是旅館房間，或者也許是在監獄、圖書館或陽臺上，甚至可能是在潛水艇裡，在北海底下一百公尺深的地方。昨天我在照片分享平臺Instagram 上看到一張照片，是個女子拿著我的書《我，跟自己拚了！》在爬挪威的貝斯根嶺，所以我想到你也許跟她一樣是在山上。或者你正躺在床上，經過漫長的一天，不久後將沉沉睡去。我無從得知。



　　我寫下這些字句之際，正坐在DY1904 航班裡，從奧斯陸飛往克羅埃西亞的杜布羅夫尼克。我看著一個一個文字，一個接著一個排在螢幕上，而我人在歐洲某處上方一萬二千公尺的高空。我想著：此時此刻我在幹麼？我知道心頭有許多情緒、想法跟感覺。我非常專注，機艙裡的許多雜音都被排除在意識之外。我想著未來：我對自己寫的東西很興奮，也對讀者的反應很興奮。此外，我也對杜布羅夫尼克很期待，因為我要在那裡參加一個好友的婚禮，一個我無比祝福的好友。光是想到這件事就很開心。



　　但最重要的是，我正好奇你是在哪裡，此時此刻是在哪裡？我不是指你的眼睛在看哪裡，我知道它們正看著這本書；我是指你整個人在哪裡？還有現在這個當下，你在想什麼？你有什麼感覺？



　　時間短促，倏忽即逝。前一刻還不在，這一刻在了，下一刻又消逝了。有些時刻很容易投入，很容易記得，也許精采動人，也許神奇絢爛，也許開心美好；有些時刻平凡無奇，至少表面上如此，普普通通，一下子就忘了；有些時刻則讓你巴不得忘掉，也許悲慘難過，也許痛苦不公。這些都是人生的時時刻刻，真切無比，確實發生過。雖然我們不見得有把全副心神投入其中，但我相信每個時刻自有價值，某個倏忽忘卻的價值，我們原本不以為意，直到發現生命何其短暫，才懂得珍惜。



　　長久以來，我總認為許多人在老邁或重病之際，會回頭檢視人生，希望自己先前有好好留意人生的時時刻刻。如果我們也能坐下來想一想，大概會心有同感，但願自己有好好留意人生的時時刻刻，比目前這樣更投入當下。



　　我相信盡量投入當下大有好處，在每個時刻愈投入愈好。這樣一來，我們能活出更好的人生，獲得想要的東西，達成心中的目標，也讓身邊的人過得更好。你閱讀本書之後，會更明白為何要投入當下，本書的重點也正是在此：你能靠練習變得更投入當下。你能更善於投入當下。



　　最棒的是，你不必做出多大的改變，一點小調整就能開啟整個新世界，一種對當下的全然投入。只要你採取一種全新的思維，你會如同被推了一把，對每個時刻有更深切的感受。只要你稍微改變心態，你會重拾人生的時時刻刻——兒時的你有辦法投入當下，如今的你要重拾這種能力。



　　把握每分每秒，積少可以成多！