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整個家就是日常健身房!坐著、趴著、躺著,教你怎麼輕鬆瘦!

整個家就是日常健身房!坐著、趴著、躺著,教你怎麼輕鬆瘦!

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9789869365727
樂媽咪專業瘦身團隊
樂友文化
2016年10月26日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789869365727
  • 叢書系列:營養滿分
  • 規格:平裝 / 176頁 / 17 x 23 x 1.2 cm / 普通級
    營養滿分


  • 醫療保健 > 養生法 > 減重











      還在為體重煩惱嗎?

      不喜歡身上多餘的ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ肉嗎?

      不知道該做什麼運動才能消除局部脂肪嗎?

      只要抓住訣竅,

      家裡就是你的日常健身房!





    Part1要瘦身,健康觀念先正確!

    10你的瘦身觀念正確嗎?

    12肥胖的各種成因

    14哪些人是容易肥胖的族群?

    16少吃就等於減肥嗎?

    18你吃過幾次減肥藥?

    20為了什麼決定要瘦身?

    22了解基礎代謝率

    24學會寫減肥日記

    26隨時隨地動起來,輕鬆達成減肥目標

    28工作時隨時動一動更健康

    30在家中放鬆也能輕鬆瘦

    32從做家事的時光挑出減肥樂趣

    34短暫的盥洗沐浴時間要好好利用

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    Part2你的身體就是一座健身房

    38隨時可以行動的走路有氧

    40走路運動的進階有氧

    42節省空間的爬樓梯和單車減肥法

    44兼具休閒與健身的登高減肥法

    46消耗熱量驚人的水中瘦身運動

    48邊玩樂邊瘦身的球類運動

    50可以輕鬆進行的輕度室內運動

    52著重鍛鍊腿部的跳繩與跑步機

    54泡澡就能讓你輕鬆享瘦

    56泡浴對下半身肥胖尤其有效

    58無與倫比的三溫暖VS 半身浴

    60適合夏日的便宜好用瘦身泡澡材料

    62適合冬季的便宜好用瘦身泡澡材料

    64能喝也能泡的秘密泡澡材料

    66獨家引薦的食材泡澡祕方

    68簡易有效的精油泡澡祕方

    70泡澡使用輔助道具幫你瘦得更快

    72市面販售的懶人減肥道具

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    Part3雕塑運動須從每日做起

    76基礎熱身,曲線來SayHi !

    84頸部緊致,亮白光澤零細紋!

    88肩線優美,夏日露背好亮眼!

    90手臂纖瘦,線條優美零贅肉!

    94伸展肌肉,再現背部骨感美!

    98彈性升級,胸部線條更緊實!

    103靈活旋轉,擁有纖纖楚宮腰!

    104臀部挺翹,滿滿桃花自然來!

    109夏日逆襲,纖細長美腿!

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    Part4享瘦平靜心靈力

    114 穩定心靈,身體深處湧出的寧靜力量!

    120活化思緒,頭腦清晰生活更美好!

    124亮白除皺,從日常開啟的美麗篇章!

    128身體擁有好循環,從強化平衡能力做起!

    136體內鎮定,生活才有新動力!

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    Part5飲食是最直接的體型成因

    152韭菜雞蛋粥

    154雞絲燴菠菜

    156紅綠豆瘦身粥

    158茯苓粥

    160蝦米炒芹菜

    162三鮮冬瓜

    164素炒西瓜皮

    166涼拌茄子

    168黃耆茯苓雞湯

    170番茄玉米湯

    172葡萄乾蘋果薏仁粥

    174奇異果銀耳羹









    肥胖的定義


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      現代人雖然處在資訊爆炸的社會,可以探觸的知識更大量更廣泛,但對自己身體健康卻被經常忽略,而我們應該要如何了解自己的體重是不是過重,或已經到了過度肥胖、會導致各種危害健康的肥胖症狀出現的傾向了呢?肥胖的標準定義是無法單純地只從體重、外型或肉眼觀察來簡單一概而論的。

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      有些人的肥胖體顯於外,輕易可見;但有些人雖然在外表看上去並不很肥胖,甚至肉眼看來相當符合社會一般標準,但是體內的脂肪堆積卻很嚴重,就像一顆塞滿油脂的泡芙,這樣的人其實也是有肥胖疑慮的。因此,肥胖是需要綜觀許多條件,如體脂肪、體重等等,才能加以判定的。而在此之上,若是過於強求纖瘦或者任由肥胖繼續恣意發展,都對身體健康是有害無益。

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    其 他 著 作
    1. 全營養補胎瘦孕450道懷孕餐:專為妊娠+月精心打造的好氣色食譜