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孩子,我們一起靜心瑜伽吧:入睡前、晨起後,讓他更專注、安穩、有力量的24組親子動態靜心!

孩子,我們一起靜心瑜伽吧:入睡前、晨起後,讓他更專注、安穩、有力量的24組親子動態靜心!

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9789865623630
瑪莉安?蓋茲
胡君梅
橡實文化
2016年11月17日
213.00  元
HK$ 181.05
省下 $31.95
 
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ISBN:9789865623630
  • 叢書系列:樂活系列
  • 規格:精裝 / 120頁 / 20.3 x 24.1 cm / 普通級
    樂活系列


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











    哈佛大學教育碩士研發,專為新世代兒童設計的「睡前放鬆術」加「早晨定心操」

    暢銷書《孩子,我們一起靜心吧》全彩圖解、真人示範版

    Amazon五顆星最高評價,全美家長熱烈迴響、成效顯著!





    【導讀】孩子們的瑜伽心生活運動??? Phoebe Chang(張以昕)



    Part1:晚安篇

    1.太陽呼吸法

    2.雲朵式

    3.星星式

    4.月亮式

    5.小鳥式

    6.大樹式

    7.瓢蟲式

    8.蝴蝶式

    9.蜜蜂式

    10.貓咪式

    11.嬰兒式

    12.大休息式



    【冥想操:搭乘朵雲入夢鄉】



    Part2:早安篇

    1.太陽呼吸法

    2.扭腰式

    3.火山式

    4.滑雪式

    5.閃電式

    6.山式

    7.小溪式

    8.小狗式

    9.桌子式

    10.橋式

    11.船式

    12.蓮花式



    【冥想操:我想如何感受今天?】

    ?





    導讀



    孩子們的瑜伽心生活運動




      在兒童瑜伽課堂上,帶領孩子們結束身體的練習後,我們總會圍成一圈,燃起一盞燈,靜坐片刻。這是整堂課中最讓我享受的時刻。經過一個鐘頭的肢體伸展後,孩子們能夠很自然地回到靜止的狀態。哪怕是年紀很小的幼兒,尚不知靜心為何物,仍能跟著大家盤起腿,閉上眼睛,感受呼吸和靜悄悄的心。



      我深信,瑜伽與靜心帶來愉悅的內在經驗,將在幼小的心靈中留下美好的印記,日後在生命旅途中偶感窒礙難行時,不至於不知所措,能夠隨時拾起這把開啟平靜的鑰匙,順利歸返心家。



      台灣瑜伽的發展自一九七?年以來,已有四十餘年歷史,然而兒童瑜伽的推廣卻比成人瑜伽遲了許多。這有一部分肇因於大眾對於瑜伽的刻板印象,所衍伸的諸多疑問:「小孩本來就很柔軟了,為什麼還要拉筋?」「瑜伽是大人的運動,孩子根本靜不下,該如何做瑜伽?」



      其實瑜伽並不是體操,也不只有體位法。讓孩子練習瑜伽不只能獲得身體方面的好處,諸如增強免疫力、改善體態與不良姿勢、均衡骨骼肌肉的發展等等,還能培養自我控制的能力、增強專注力,釋放成長過程中的種種壓力,擁有一顆擅於覺察、自省且容易靜下來的心。



      因此,引導孩童練習瑜伽必須兼顧身心靈三個層面,除了眾所周知的「調身」(Asana)之外,還有「調息」(Pranayama)與「調心」(Meditation),共同幫助個體達成內外在的穩定和諧。



      在《孩子,我們一起靜心瑜伽吧》一書中,作者瑪莉安.蓋茲遵循傳統哈達瑜伽的練習原則,首先引導孩子利用太陽呼吸法(Sun Breath)進行「調息」,找到呼吸的覺知,讓心情沉澱下來。接著在「調身」的體位法動作中延展肢體,並延續對呼吸的關照,讓孩子回到專注又放鬆的狀態。



      在孩子的體位法練習中,所有的動作名稱皆有擬人化的趣味稱呼,並結合大自然的動植物,例如小鳥式、瓢蟲式、火山式、滑雪式等等,能夠激發孩童的想像力與創造力,在愉悅的氛圍中培養對練習的興趣。



      結束動態的伸展後,進入「調心」的主題。作者最後分別安排了「我想如何感受今天」、「搭乘一朵雲入夢鄉」兩種不同型態的靜心練習。藉由「蓮花式」與「大休息式」來鬆弛身心,並輔以孩子的語言作一情境式的觀想引導,讓孩子體驗冥想所帶來的深層靜定及滿滿喜悅。



      在家帶領孩子做瑜伽時,孩子未必能完全遵照父母的指令,常讓爸媽感到挫折。此時大人可以暫時拋下指導者的身分,先把注意力放在自己身上,當我們能夠專注於練習時,孩子自然也會覺得好玩,慢慢開始模仿我們的動作。或者帶著幼兒共讀後,讓孩子自行選擇喜歡的動作邊做邊玩;年紀較大的孩子則可自行閱讀後,與爸媽、手足或好友一起練習,皆能充分享受瑜伽的樂趣。



      願本書能讓大、小朋友在早晨與睡前時刻,藉由瑜伽練習連結身體和呼吸,讓身心重獲安穩,並能更進一步的在靜心中與愛及平靜連結,最後帶著滿足的笑容迎接嶄新的一天,或是放鬆愉快地進入夢鄉。親子攜手啟動瑜伽心生活運動,就從今天開始!


    台灣兒童瑜伽老師 Phoebe Chang(張以昕)




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