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10分好孕操:解孕期不適X產後輕鬆瘦


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9789865752460
彰化基督教醫院復健科物理治療師團隊
新手父母
2016年11月24日
127.00  元
HK$ 101.6
省下 $25.4
 
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ISBN:9789865752460
  • 叢書系列:準爸媽
  • 規格:平裝 / 208頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    準爸媽


  • 醫療保健 > 懷孕/小兒 > 產前/產後











    國內第一本『物理治療師團隊』設計的孕動書

    一書解除從『準媽咪』升格為『媽咪』的4大煩惱:

    【終結痠痛】【順利分娩】【乳腺順暢】【窈窕瘦身】

    讓生兒育女之路將走更健康、更愉快、更有自信!





    PART 1_觀念篇_孕媽咪的痛與動

    「一痛未平,一痛又起」的準媽咪,可知這些痛為何而來?別以為臥床安胎最好,把握原則的規律運動,不只媽咪變健康,肚裡北鼻發育也更能順利。

    1-1_孕期的生理變化與好發疼痛

    •認識孕期常有的生理變化

    •孕媽咪好發的5種疼痛

    1-2_孕媽咪動起來的安心叮嚀

    •孕期運動,好處多多

    •孕媽咪運動的4個注意事項

    •孕期運動的3個大哉問



    PART 2_孕期篇_孕動,緩解孕期痠麻痛

    腰痠背痛、水腫、靜脈曲張等,是媽咪孕期必經路,若沒有好好處理,不只生理不舒服,心理也可能產生壞情緒。透過規律運動與按摩,這些惱人問題就能輕鬆改善。

    2-1_床上3 運動緩解腰痠與背痛

    •為什麼懷孕愈後期,痠痛愈嚴重?

    •床上3運動,緩解腰痠背痛

    2-2_改善下肢水腫的淋巴引流按摩

    •孕媽咪發生水腫的主要原因

    •運動搭配淋巴按摩的消腫提案

    2-3_做做柔軟操,緊繃肌肉放輕鬆!

    •孕媽咪的「痛」從哪裡來?

    •正確姿勢,降低肌肉壓力

    •柔軟操4 招式,讓孕期痠痛慢慢消失



    PART 3_產後篇_雕塑身材不是夢

    成了新手媽咪後,首要目標當然是調整心態,自信面對未來。不過,在此同時還得下功夫讓體能與體態恢復,並預防某些病症的出現或延續。

    3-1_產後瘦身Easy GO !

    •哺乳是有助熱量消耗的瘦身幫手

    •產後運動的適當時機與原則

    •室內運動6 招式,產後享瘦輕鬆事

    3-2_乳腺炎報到,哺乳之路拉警報 !?

    •6 個順利哺乳的預備招式

    •哺乳緩解脹奶痛、預防乳腺塞

    •又腫又脹又痛,乳腺炎真難受

    3-3_媽咪難言之隱:產後尿失禁

    •產後尿失禁的成因與症狀

    •緊實骨盆底肌的防漏3 訓練

    3-4_手部痠麻疼,產前產後都會有

    •孕期與產後的手部疼痛類型

    •杜絕手痛,從日常習慣開始

    •加入運動治療,強化手部肌力



    PART 4_未來篇_邁向3H的優質生活

    3H 指的是健康(Health)、愉快(Happy)、和諧(Harmony)兼具的生活品質,想要達成這個終極目標,除了身體保健要做好,還要充實心理層面。

    4-1_自信俏媽咪養成守則

    •凍齡作戰第一步:相信自己沒問題

    •幫媽咪找回胸腹臀線條的7招式

    4-2_拒絕沉默殺手:骨質疏鬆症

    •骨質疏鬆症的來臨無聲無息

    •保養靠日常—飲食日晒小兵立大功

    •運動成習慣,馬上存骨本

    4-3_建立身心動能,與老化抗衡

    •緩老化2 妙招:身體動能&心靈動能

    •促進身體動能的7 個小訓練



    同場加映_健康寶貝養成先修班

    1_【我家寶貝發展慢了嗎?】嬰幼兒知覺動作發展里程碑

    •主要照顧者要給予良性互動

    •粗大動作的發展里程碑

    2_【按摩的好處超乎想像!】嬰兒按摩的要領與貼心叮嚀

    •嬰兒按摩的醫學效果與禁忌

    •嬰兒按摩前,媽咪這樣做準備

    •掌握要領,嬰兒按摩更順利



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    其 他 著 作
    1. 一天10分鐘,孕動超EASY:物理治療師團隊精心設計,緩解孕期不適應&加速產後瘦身力的43個特別企劃