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一天10分鐘,孕動超EASY:物理治療師團隊精心設計,緩解孕期不適應&加速產後瘦身力的43個特別企劃


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0010800468
彰化基督教醫院復健科物理治療師團隊
新手父母
2018年10月06日
127.00  元
HK$ 120.65
省下 $6.35
 
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叢書系列:準爸媽
  • 規格:平裝 / 208頁 / 23 x 17 x 1.5 cm / 普通級 / 全彩印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
    準爸媽


  • 親子教養 > 育兒妙招











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    國內第一本『物理治療師團隊』設計的孕動書

    一書解除從『準媽咪』升格為『媽咪』的4大煩惱:

    【終結痠痛】【順利分娩】【乳腺順暢】【窈窕瘦身】

    讓生兒育女之路將走更健康、更愉快、更有自信!



    *充實內容讓(準)媽咪一書在手希望無窮*



      【孕期13 招-緩解不適】不再一痛未平一痛又起!

      •小腿抽筋  •下肢水腫  •骨盆疼痛

      •手腕疾病  •筋骨緊繃  •腰背不適



      【產後19招-輕鬆享瘦】招別擔心曼妙身材回不去!

      •傷口修復  •美胸美背  •尿失禁  

      •乳腺阻塞  •腹臀曲線  •媽媽手  



      【未來10 招-凍齡抗老】迎向身心都充實的俏媽咪!

      •骨質疏鬆  •增強體適能 •體態雕塑

      •鍛鍊平衡  •加強柔軟度 •強化肌耐力



      【特別收錄】健康寶貝的養成先修班

      1嬰幼兒知覺動作發展里程碑

      2嬰兒按摩的要領與貼心叮嚀



    *讓(準)媽咪媽咪安心動、零壓力的4個特色*



      特色1【專業背景】

      團隊以專業知識為核心、臨床經驗為參考,傳授最

      佳物理治療方案,協助媽咪走過孕期與產後的不適



      特色2【簡單實用】

      每招按摩運動3步驟以下,對症設計,一做就見效



      特色3【隨時開始】

      每次零碎三、五分鐘,積少成多,忙碌媽咪也適用



      特色4【隨地執行】

      徒手做,或搭配寶特瓶或桌椅,不出門就能動起來

      (坐月子期間也適用喔!)



    專文推薦



      郭守仁 彰化基督教醫院院長      

      簡文仁 國泰綜合醫院物理治療師

      鄭素芳 臺灣大學物理治療學系教授   

      陳秀珠 彰化基督教醫院行政副院長


     





    ?PART 1_觀念篇_孕媽咪的痛與動

    「一痛未平,一痛又起」的準媽咪,可知這些痛為何而來?別以為臥床安胎最好,把握原則的規律運動,不只媽咪變健康,肚裡北鼻發育也更能順利。

    1-1_孕期的生理變化與好發疼痛

    •認識孕期常有的生理變化

    •孕媽咪好發的5種疼痛

    1-2_孕媽咪動起來的安心叮嚀

    •孕期運動,好處多多

    •孕媽咪運動的4個注意事項

    •孕期運動的3個大哉問



    PART 2_孕期篇_孕動,緩解孕期痠麻痛

    腰痠背痛、水腫、靜脈曲張等,是媽咪孕期必經路,若沒有好好處理,不只生理不舒服,心理也可能產生壞情緒。透過規律運動與按摩,這些惱人問題就能輕鬆改善。

    2-1_床上3 運動緩解腰痠與背痛

    •為什麼懷孕愈後期,痠痛愈嚴重?

    •床上3運動,緩解腰痠背痛

    2-2_改善下肢水腫的淋巴引流按摩

    •孕媽咪發生水腫的主要原因

    •運動搭配淋巴按摩的消腫提案

    2-3_做做柔軟操,緊繃肌肉放輕鬆!

    •孕媽咪的「痛」從哪裡來?

    •正確姿勢,降低肌肉壓力

    •柔軟操4 招式,讓孕期痠痛慢慢消失



    PART 3_產後篇_雕塑身材不是夢

    成了新手媽咪後,首要目標當然是調整心態,自信面對未來。不過,在此同時還得下功夫讓體能與體態恢復,並預防某些病症的出現或延續。

    3-1_產後瘦身Easy GO !

    •哺乳是有助熱量消耗的瘦身幫手

    •產後運動的適當時機與原則

    •室內運動6 招式,產後享瘦輕鬆事

    3-2_乳腺炎報到,哺乳之路拉警報 !?

    •6 個順利哺乳的預備招式

    •哺乳緩解脹奶痛、預防乳腺塞

    •又腫又脹又痛,乳腺炎真難受

    3-3_媽咪難言之隱:產後尿失禁

    •產後尿失禁的成因與症狀

    •緊實骨盆底肌的防漏3 訓練

    3-4_手部痠麻疼,產前產後都會有

    •孕期與產後的手部疼痛類型

    •杜絕手痛,從日常習慣開始

    •加入運動治療,強化手部肌力



    PART 4_未來篇_邁向3H的優質生活

    3H 指的是健康(Health)、愉快(Happy)、和諧(Harmony)兼具的生活品質,想要達成這個終極目標,除了身體保健要做好,還要充實心理層面。

    4-1_自信俏媽咪養成守則

    •凍齡作戰第一步:相信自己沒問題

    •幫媽咪找回胸腹臀線條的7招式

    4-2_拒絕沉默殺手:骨質疏鬆症

    •骨質疏鬆症的來臨無聲無息

    •保養靠日常—飲食日晒小兵立大功

    •運動成習慣,馬上存骨本

    4-3_建立身心動能,與老化抗衡

    •緩老化2 妙招:身體動能&心靈動能

    •促進身體動能的7 個小訓練



    同場加映_健康寶貝養成先修班

    1_【我家寶貝發展慢了嗎?】嬰幼兒知覺動作發展里程碑

    •主要照顧者要給予良性互動

    •粗大動作的發展里程碑

    2_【按摩的好處超乎想像!】嬰兒按摩的要領與貼心叮嚀

    •嬰兒按摩的醫學效果與禁忌

    •嬰兒按摩前,媽咪這樣做準備

    •掌握要領,嬰兒按摩更順利




    其 他 著 作
    1. 10分好孕操:解孕期不適X產後輕鬆瘦