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5分鐘空檔減重!輕肌力運動:專業健身教練獨創「伸展×深蹲」日常小動作,誰都做得到,隨時可以瘦!(附QR Code連結動作示範影片)

5分鐘空檔減重!輕肌力運動:專業健身教練獨創「伸展×深蹲」日常小動作,誰都做得到,隨時可以瘦!(附QR

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9789861303468
李妍
蔡忠仁,陳靖婷
瑞麗美人國際媒體
2017年1月06日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:9789861303468
  • 叢書系列:Ray Health
  • 規格:平裝 / 196頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    Ray Health


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體

















    ●瘦身,是女人一輩子的課題!但妳用對方法了嗎?

    ●舞蹈塑身專家──楊昕諭(小霓老師)強力推薦!

    ●韓國網路書店「YES24」★★★★★讀者好評!





    【推薦序】「動作」也是一種「運動」,隨時想瘦就能做!

    【作者序】把握每分鐘的減肥機會!今天,你運動了嗎?

    【前言】我的完美身材養成術!運動5不計畫



    PART 1 輕肌力運動的原則──別再找藉口說不能減肥了!

    別再受困於減肥的詛咒──好身材,是靠自己經營打造的!

    用自己的標準決定減肥目標──即使曾經失敗,也要竭盡所能的自我檢視!

    養成規律運動的生活──減肥失敗的元凶,就是不斷找藉口推延至明天!

    減肥期間的小技巧──善用荷爾蒙變化週期,減肥更有效!

    把運動變成習慣──瘦身的第一步,從改善運動習慣開始!

    減肥前的7個小叮嚀──開始減肥前你該知道的事!



    PART 2 史上最簡單的減肥菜單──不挨餓,卻能維持曲線的祕密!

    不吃也發胖vs.邊吃邊瘦──神奇的減肥飲食公式:「1 碳水化合物 + 1蛋白質」

    盲目斷食地獄行vs.聰明飲食天堂行──秉持「少一點」和「吃得好」的?訣!

    享瘦人間美味vs.抗拒人間美味──學會邊吃、邊控制食慾的享瘦特訓!

    養成隨時記錄飲食的習慣──瘦身日記是減肥的好幫手!

    名人女神的瘦身祕訣──養成這些每日習慣,讓你越變越美麗!

    24小時瘦身──把握這些時間來運動!



    PART 3 365天的輕肌力運動──養成好習慣,是減肥成功的開始!

    早晨.通勤

    am 6:30 起床後躺在被子上

    全身伸展l彎曲膝蓋至胸前l天鵝式(上半身挺起)

    am 6:45 在浴室

    彎腰伸展l燃脂深蹲l彈跳深蹲

    am7:30 準備早餐的時光

    後抬腿l側抬腿

    am 8:00∼9:00 上班或上學途中

    甩肉健走l爬階梯

    am9:00∼12:00 在教室或辦公室

    單腿伸展l坐姿轉體l髖關節外展



    午間.午後

    pm12:00∼1:00 在餐廳或咖啡廳1

    轉動肩膀l伸展股四頭肌

    pm12:00∼1:00 在餐廳或咖啡廳2

    空踩腳踏車l坐姿提膝

    pm1:00∼4:00 在廁所或化妝間

    肩膀推舉l前方拍手+上方拍手l用力拍手l立姿前平舉、側平舉l手臂伸展

    pm1:00∼5:00 在辦公室或學校

    挺胸伸展l單腳彎曲l扶牆挺身



    晚上.睡前

    pm6:35∼7:30 下班或下課途中

    腹式呼吸l貼牆站立l站姿提腫l單腳上提

    pm7:30∼9:00 在廚房

    寬步深蹲l寬步蹲坐l靠牆蹲坐l側弓箭步

    pm8:00∼9:00 打掃的時間

    反向V弓箭步l行進弓箭步

    pm9:00∼11:00 看電視的時間

    撐體l側向撐體l背向撐體

    pm11:00∼11:30 在浴室

    窄深蹲l腿後肌拉筋

    pm11:25∼12:00 吹頭髮的時間

    側邊伸展l腰部伸展

    am12:00床上的睡前時間

    脊椎前伸l單腿伸展l 臀部伸展



    PART 4 週末10分鐘的加強運動篇──提升代謝速度,有效速瘦運動!

    am10:00 早晨起床10分鐘

    抬腿運動l捲腹運動l腹肌運動

    am11:30 看電視10分鐘

    原地爬山l超人式l空踩腳踏車

    pm1:00 做家事10分鐘

    彈起深蹲l行進弓箭步•反向V弓箭步l弓箭步跳躍l青蛙跳

    pm2:00 閱讀書藉或滑手機10分鐘

    撐體l寬步蹲坐

    pm4:00 用擴音講電話10分鐘

    燃脂深蹲l驢式踢腿l橋式鍛鍊

    pm5:00 散步10分鐘

    走路瘦身l透明跳繩l開合跳l行進弓箭步

    pm8:00 洗澡10分鐘

    頸部伸展l轉動腳踝

    pm11:00 睡前10分鐘

    俄式扭轉l交替抬腿



    PART 5 約會前一週的急救塑身篇──重要日子前,也能成功搶救曲線!

    7-DAY高強度燃脂運動,快速甩掉油脂!

    DAY 7 運動:透明跳繩、深蹲、窄伸蹲、寬伸蹲

    DAY 6 運動:手掌鴨子走路、牆壁挺身運動、啞鈴前舉+側舉

    DAY 5 運動:超人式、坐姿划船、板凳稱體、開合跳

    DAY 4 運動:彈跳深蹲、反向V弓箭步、側邊深蹲、後抬腿、側向撐體

    DAY 3 運動:捲腹運動、坐姿提膝、前舉+側平舉+弓箭步

    DAY 2 運動:透明跳繩、彈起深蹲、開合跳、手掌鴨子走路、靠牆蹲坐

    DAY 1 運動:放鬆肌肉



    關鍵時刻也不鬆懈!3分鐘快瘦運動

    【自信美CONFIDENCE LOOK】面試.發表.拜訪客戶的日子:背部、腰部、頸部循環運動

    【性感美SEXY LOOK】游泳池.夜店Party.特別約會的日子:臀部、胸部、腹部循環運動

    【健康美HEALTHY LOOK】相親.結婚典禮.拍照的日子:手臂、大腿、小腿循環運動



    【結語】持續運動,就能造就驚人的奇蹟!





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    推薦序



    「動作」也是一種「運動」,隨時想瘦就能做!




      很多學生總是說自己很忙沒時間運動,上班族說忙著上班,媽媽們說忙著照顧家庭,就連幼稚園小孩學生們都說他們很忙,問他們忙什麼……卻聽到「忙著玩玩具、洗澡、看電視」這樣的回答。(笑)

      

      其實,「動作」也可以是一種「運動」。



      大家有沒有想過一個問題?其實我們每天一睜開眼就是在運動,起床是個動作,伸懶腰是個動作,刷牙是個動作,等公車也是個動作,我們的身體總是無時無刻不斷地在「動作」中。所以說真的,運動真的不難!



      而《5分鐘空檔減重!輕肌力運動》這本書,就是告訴我們如何將日常生活中的「動作」來讓自己達到「運動」的效果!嫌時間不夠,或嫌空間不夠而無法運動嗎?還是覺得自己每個月的薪水都已經入不敷出,所以根本沒有足夠的金錢去上健身房嗎?這本書要告訴你,從現在開始,我們再也用不上日常生活以外的時間、空間、金錢來讓自己變瘦,我們想瘦∼就隨時可以!



      我總是提倡「運動搭配飲食」的方式就一定會瘦,當然李妍教練也不例外,畢竟都已經有想瘦的想法,實在不須花雙倍心力來處理瘦身這檔事。而除了手上這本書,還可以利用QR Code 來看美麗的李妍教練親自示範喔!



      心動了嗎?趕快打開書,保持愉快心情,讓我們一起變得更瘦更美麗吧!

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    舞蹈塑身專家 楊昕諭 (小霓老師)




    其 他 著 作
    1. 驚異!世界史《神祕職業》