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5分鐘空檔減重!輕肌力運動【全新封面版】:專業健身教練獨創『伸展×深蹲×核心』 打造燃脂體質,隨時都在瘦!

5分鐘空檔減重!輕肌力運動【全新封面版】:專業健身教練獨創『伸展×深蹲×核心』

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9789869824026
李妍
蔡忠仁,陳靖婷
瑞麗美人國際媒體
2020年2月13日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789869824026
  • 叢書系列:Ray Health
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    Ray Health


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











      人生不是想減重,就是正在減重的路上!無限循環!

      IG 5萬高人氣追蹤╳專業健身教練╳運動比基尼冠軍──李妍

      教妳利用瑣碎時間開始「輕肌力運動」

      不費時╳零預算,專業訓練打造燃脂體質,完美體態就在你身上!

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      坊間多種訓練方式無從下手?總是撥不出時間運動?

      本書貼心推薦給「沒時間、沒預算、反覆減肥、健身入門」的女孩們,徒手練,就有效!

      將「伸展 × 深蹲 × 核心」融入日常,輕鬆保持運動習慣,讓線條、健康跟著妳一輩子!

      人氣教練獨創運動方式,全身訓練超完整超緊實,生活空檔開始瘦起來!

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      ◎抓住「5分鐘空檔」,打造24小時自動燃脂體質,隨時隨地就能瘦!

      ●早醒賴床5分鐘:拉筋伸展加強一天代謝,啟動身體循環。

      ●盥洗通勤5分鐘:甩肉快走上下樓梯,喚醒大腿與臀部肌肉。

      ●辦公時間5分鐘:伸展、提腿、提臀,練出微肌腹部曲線。

      ●煮飯打掃5分鐘:深蹲、弓箭步,加強腿部與臀部緊實度。

      ●慵懶追劇5分鐘:側身平板支撐,塑腰緊腹,加速下半身脂肪代謝。

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      ◎精準掌握「輕肌力運動」三大要點,緊實線條立即現身!

      ●伸展:拉伸深層肌肉,使全身肌肉放鬆,並加速血液循換,打造緊實的微肌線條!

      ●深蹲:一次運動到大腿、小腿、腰部、背部和腹部的肌肉,加強脂肪的代謝燃燒!

      ●核心:打造緊實腰部及腹部線條,同時增強身體平衡感,所有動作更能穩定完成!

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    本書特色

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      【空檔減重!】高人氣健身女神李妍獨創,5分鐘空檔就能打造全新的妳!獨特專業!

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      作者李妍,是韓國專業健身教練,不只擁有IG高人氣追蹤,拿下比基尼冠軍、運動模特兒冠軍,更是靠著努力運動而瘦下來的女人!她曾經跟妳我一樣,不滿意自己的身材,甚至嘗試爬24層樓來瘦身!終於領悟到了減重心法:「將輕運動融入日常,變成一種生活習慣!」因此,她為女性量身打造了5分鐘的空檔減重運動法,不只能克服「沒有時間」的藉口,還能養成運動好習慣!

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      【零負擔!】不必花錢、不用器材、不用額外時間,簡單遵循5不計畫,坐著也能瘦!省時簡單!

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      或許妳投入了大把的時間、金錢在健身房,卻因為生活忙碌無法持之以恆,所以贅肉一直纏著妳?別擔心!李妍告訴妳她的運動5不計畫--「不需運動器材、不用額外時間、不需困難動作、不需煩惱卡路里、不可能減肥失敗」,只要運用1∼2分鐘,即使在辦公也能做腹肌運動,約會時也能偷偷抬腿,坐著都能瘦!

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      【隨時查看!】QR code隨掃隨練,李妍親錄解說影片,更有清楚的動作圖解!詳細示範!

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      或許妳還不知道,什麼時候該做什麼運動最適當?書上詳細規劃每天日程中,因為時間、地點不同而有哪些適合的瘦身運動,例如刷牙時可以一邊深蹲、看電視能邊踩腳踏車、散步時以弓箭步快走……等。另外,也不用擔心動作做錯!書上附有詳盡的圖解示範以及動作說明,讓妳能有效運動到正確的肌肉。如果場所不方便看書,也能直接掃描示範影片的QR Code,讓妳不分時間地點,手機一掃就能跟著練!

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      【肚子餓掰掰!】獨創邊吃邊瘦的飲食公式,打造專屬自己的減肥菜單!輕鬆健康!

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      過度的斷食會造成水份嚴重流失、營養不良以致肌肉不足,除了利用零碎時間做「輕肌力運動」達到減重效果,作者更提倡「吃得好取代吃得多」、「少一點取代斷食」!只要遵守每餐菜單中「碳水化合物:蛋白質」= 1:1,並將「份量減半」的原則,每天都能自由選擇減肥菜單! 就算平常食量大,只要妳「分餐進食」降低空腹感,也能一天吃5餐。拒絕盲目的斷食地獄,減重也要愉悅享瘦!?

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      【急救塑身!】私心提供週末加強&約會急救訓練法,加強代謝、曲線更緊實!更速效!

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      給對自身線條要求更高的女孩們,【週末加強篇】只要比平日再多花5分鐘,讓你代謝加倍、燃脂加倍!更針對重要日子當前的女孩們,【急救塑身篇】提供7天的高強度燃脂運動讓你快速甩油,關鍵時刻成功雕塑完美身體曲線,約會展現自信美!

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    各方好評

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      ◎韓國網路書店「YES24」讀者五星★★★★★推薦,好評不斷!

      「一開始發現這本每天有192次減肥機會的書籍,覺得和其他的減肥書觀念很不一樣,因為很特別就想要嘗試看看。這本書裡面的運動都加以圖解說明,非常清楚,並附有QRcode可以找到影片。有這本書陪著我一起戰鬥,帶給我很滿意的收穫!」(投稿者:fourtet)

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      ◎流行媒體「自由時報istyle時尚美妝頻道」、「淘客女人幫」、「姊妹淘」、「華人健康網」,熱烈報導!

      『「輕肌力運動」將伸展、深蹲融入日常生活而大受韓國女生喜愛。』──《自由時報istyle時尚美妝頻道》

      「韓國爆紅快速甩肉5分鐘輕肌力運動,4週立刻變身女神!」──《淘客女人幫》

      「吃愛吃的東西還能減肥!?邊吃還能邊瘦的飲食秘訣」──《姊妹淘》

      「減重不必餓肚子!韓模獨門『飲食公式』,吃出好身材」──《華人健康網》

     

      ◎臺灣舞蹈塑身專家──楊昕(小霓老師)強力推薦!

      「《5分鐘空檔減重!輕肌力運動》告訴我們如何將日常生活的每個動作來讓自己達到運動的效果!嫌時間不夠,或空間不夠而無法運動嗎?還是覺得每個月已經入不敷出,所以沒有足夠的金錢上健身房?這本書告訴你,從現在開始,我們再也用不上日常生活以外的時間、空間、金錢來變瘦,我們想瘦∼就隨時可以!」



     





    【推薦序】「動作」也是一種「運動」,隨時想瘦就能做!

    【作者序】把握每分鐘的減肥機會!今天,妳運動了嗎?

    ◆我的完美身材養成術!運動5不計畫



    ◎PART1輕肌力運動?原則--別再找藉口說不能減肥了!

    ◆別再受困於減肥的詛咒--好身材,是靠自己打造經營的!

    ◆再當受困於減肥詛咒的公主--別讓減肥變成明天的事!

    ◆用自己的標準定義減肥目標--即使曾經失敗,也要竭盡所能的自我檢視!

    ◆養成規律運動的生活--減肥失敗的元凶,就是不斷找藉口推延至明天!

    ◆減肥期間的小技巧--善用荷爾蒙變化週期,減肥更有效!

    ◆把運動變成習慣--瘦身的第一步,從改善運動習慣開始!

    ◆減肥前的7個小叮嚀--開始減肥前妳該知道的事!



    ◎PART2史上最簡單?減肥菜單--不挨餓,卻能維持曲線的祕密!

    ◆不吃也變胖的女人vs.一直吃還變瘦的女人

    ◆抑制食慾減肥的地獄行vs.悠然自得減肥的天堂行

    ◆享受人間美味還能瘦vs.無法品嘗美味卻變胖

    ◆記錄體重更窈窕vs.變胖了卻渾然不覺

    ◆名人女神的瘦身祕訣--養成這些每日習慣,讓妳越變越美麗!

    ◆持續燃脂24小時,絕不失敗!



    ◎PART3日常生活中?輕肌力運動--只要開始動,就能成功變女神!

    ●早晨.通勤

    Am6:30起床後躺在被子上

    全身伸展l膝蓋貼近胸部l天鵝式(上半身挺起)

    Am6:45在浴室

    邊盥洗,邊問早l邊刷牙,邊深蹲l邊刷牙,邊跳躍深蹲

    Am7:30準備早餐的時光

    煮咖啡的期間,向後抬腿l烤土司的期間,向側面抬腿

    Am8:00~9:00上班或上學途中

    甩肉快走l爬階梯

    Am9:00~12:00在公司或學校

    坐在椅子上伸展l坐在椅子上扭轉l坐在椅子上提臀

    ●午間.午後

    Pm12:00~1:00在餐廳或咖啡廳

    等待結帳的時間,聳肩運動l等候點餐的時間,拉筋伸展

    Pm12:00~1:00在餐廳或咖啡廳II

    坐著等朋友的時間,坐在椅子空騎腳踏車l坐著對談的時間,抬腿

    Pm1:00~4:00在廁所或化妝間

    洗手後,看著鏡子向上推舉l補妝後,手向前向上擊掌l

    激烈拍手(一般拍手.手掌拍手.拳頭拍手.手指拍手.手指尖拍手.手刀拍手.手腕拍手)l

    刷完牙後,側至前平舉l等待時間,跳躍

    Pm1:00~5:00在辦公室或學校

    等待電梯的時間,擴胸運動l與同事對談的時間,向後勾腿l等待列印文件的時間,對著牆壁挺身運動

    ●晚上.睡前

    Pm6:35~7:30下班或下課途中

    在捷運裡進行腹式呼吸l在電梯裡貼著牆壁站立l等公車的時間,墊腳尖l等捷運的時間,單腳墊腳尖

    Pm7:30~9:00在廚房

    在熬煮湯的時間,深蹲l用微波爐加熱的時間,蹲馬步l在煮地瓜的時間,貼著牆壁,蹲馬步l

    在等待平底鍋預熱的時間,側弓箭步

    Pm8:00~9:00打掃的時間

    用腳拿抹布擦地板時,反V弓箭步l用拖把拖地時,弓箭步行走深蹲

    Pm9:00~11:00看電視的時間

    平板支撐l側身平板支撐l反向平板支撐

    Pm11:00~11:30在浴室

    在等候浴缸水滿的時間,窄蹲l在擦乳液的時間,大腿後側拉筋)

    Pm11:25~12:00吹頭髮的時間

    體側伸展l轉體伸展

    Am12:00睡覺前,躺在床上

    脊椎向前伸展l單腿向上伸展l腳踝拉筋



    ◎PART4【週末10分鐘】加強運動篇--提升代謝速度,有效速瘦運動!

    Am10:00早晨起床10分鐘

    抬腿運動l仰臥起坐l半仰臥起坐

    Am11:30看電視10分鐘

    登山者式l超人式l空踩腳踏車

    Pm1:00做家事10分鐘

    跳躍深蹲l弓箭步行走•反V弓箭步l跳躍弓箭步l青蛙跳

    Pm2:00閱讀書藉或滑手機10分鐘

    平板支撐l蹲馬步

    Pm4:00用擴音講電話10分鐘

    深蹲l狗爬式抬腿l曲膝橋式

    Pm5:00散步10分鐘

    甩肉快走l透明跳繩l開合跳l弓箭步行走

    Pm8:00洗澡10分鐘

    頸部伸展l腳踝伸展

    Pm11:00睡前10分鐘

    俄羅斯旋體l剪刀踢



    ◎PART5【約會前一週】急救塑身篇--重要日子前,也能成功搶救曲線!

    ●7-DAY高強度燃脂運動,快速甩掉油脂!

    DAY7運動

    DAY6運動

    DAY5運動

    DAY4運動

    DAY3運動

    DAY2運動

    DAY1運動

    ●7-DAY快速3分鐘的高強度訓,提高肌肉耐力!

    【自信CONFIDENCELOOK】面試.發表.拜訪客戶的日子

    【性感SEXYLOOK】游泳池.夜店Party.特別約會的日子

    【健康HEALTHYLOOK】相親.結婚典禮.拍照的日子



    【結語】只要維持簡單的運動習慣,就能創造出女神的完美身材!






    推薦序




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    1. 和耶誕老人一起跳舞:中英雙語版
    2. 小小鼠的快樂
    3. 5分鐘空檔減重!輕肌力運動:專業健身教練獨創「伸展×深蹲」日常小動作,誰都做得到,隨時可以瘦!(附QR Code連結動作示範影片)
    4. 驚異!世界史《神祕職業》