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自在.瑜珈

自在.瑜珈

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9789869356145
宋多恩
王蜜亞(???)
資料夾文化出版事業有限公司
2017年1月06日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789869356145
  • 叢書系列:生活風格
  • 規格:平裝 / 128頁 / 21 x 29.7 cm / 普通級
    生活風格


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











    所謂「美」,是內在與外在間產生共鳴,

    讓「體態」與「心靈」達到完美平衡的結果!





    前言-瑜伽:尋找內在和平的旅程

    導讀-本書的使用法

    Intro瑜伽和香氛療法



    Chapter 1 Yoga Therapy 瑜伽療法

    Lesson 1呼吸:細胞一一充滿能量的瞬間?????? ?

    Lesson 2冥想:沉浸於蓄積正面能量的時刻

    Lesson 3(瑜伽)體式:積極的全身循環運動

    Lesson 4香氛精油:給筋疲力竭身心的一滴「精力」

    Lesson 5花草茶:瑜伽前啟動身心的溫暖

    Lesson 6音樂:創造規則律動的良伴

    Lesson 7脈輪:串聯全身的7個能量中心

    瑜伽療法必備物品:瑜伽開始前必備物品和注意事項



    Chapter 2 Beauty&Diet 美容&美體

    比現在變得更美的瑜伽療法

    Intro找到內在真正的美

    Body Care打造勻稱體態的實用身體護理法

    Skin Care打造白淨、彈力美膚的肌膚護理法

    Beauty Food為了美體、美膚而享用的美容食品

    拜日式瑜伽A

    拜日式瑜珈B

    Case #1 美顏Therapy Recipe:

    茴香茶+臉部按摩+胡蘿蔔籽精油

    Case #2 鎖骨線條Therapy Recipe:

    瑪黛茶+S曲線體式+站姿前屈體式+駱駝式(Ustrasana)+香根草精油

    Case #3 手臂和肩膀Therapy Recipe:

    瑪黛茶+企鵝式+側棒式+海豚式+香根草精油

    Case #4 背部和胸部Therapy Recipe:

    瑪黛茶+游泳式+螃蟹式+印式伏地挺身+香根草精油

    Case #5 腹部Therapy Recipe:

    瑪黛茶+萬歲式(仰臥抬腿雙手高舉)+軀幹開展動作+跑姿變形式+香根草精油

    Case #6 側腰Therapy Recipe:

    瑪黛茶+瑜伽X式+門閂式+Power Twist(仰臥腿部扭轉)+香根草精油

    Case #7 臀部Therapy Recipe:

    蒲公英花茶+芭蕾舞者式+T字變形式+抬膝動作+Tip椅子上的翹臀三部曲+茴香精油

    Case #8 大腿Therapy Recipe:

    蒲公英花茶+椅子變形式+戰士(virabhadrasana)變形式+蒼鷺(krounchasana)變形式+茴香精油

    Case #9 小腿與腳踝Therapy Recipe:

    蒲公英花茶+舞王式+弓箭步變形式+犁式(halasana) +茴香精油

    Case #10 身體水腫時Therapy Recipe:

    蒲公英花茶+腿部伸展+超人式+頭倒立第一式 (水邊大樹式) +茴香精油

    美顏美體週計劃:打造完美身體曲線-每天10分鐘的週計畫





    前言



    瑜珈:尋找內在平和的旅程




      還記得剛進大學時,為了追求更漂亮、更苗條的身材,我著手進行「減肥15公斤以上,同時去除贅肉」的高強度減肥計畫,這個計畫進行到了大學3年級時,我已經因為過度節食,導致體重掉到只剩45公斤,身材瘦成皮包骨,還承受了非常大的精神壓力,最後甚至留下許多後遺症。那時候我心裡是這麼想的:「就算無法恢復成減肥前的身體狀況,至少體重要再增加一點,使自己的身體看起來更健康、美麗。」於是,我開始接觸瑜珈。



      練習瑜珈的期間,我深深體會到瑜珈的精神、與它之所以能風行世界的魅力,因此我從初級課程不間斷地進級至指導者培訓課程,最後也成功通過了3個月的瑜珈教師實習。在練習瑜珈及指導瑜珈課程的同時,我對香氛療法也愈來愈感興趣,那種香氛精油獨特的香味、能量及功效,對我而言都深具魅力,於是我也開始研習香氛皮拉提斯瑜珈。



      現在回想起來,要不是當時20多歲的自己不膽怯、充滿好奇心,現在也無法一口氣由初學者晉升為瑜珈老師吧!我認為不論是對一開始深受瑜珈吸引的我,還是對10多年後現在的自己,瑜珈都是我生命中的原動力及能量來源。



      在練習瑜珈的過程中,我能夠把專注力完全集中在自己身上,於觀察、瞭解自己的同時,接受自己當下的狀態,並與自己的內在交流,讓我體會到身心合一的感受-那種雖然身體姿勢不斷變化,但內心卻可以維持從容平和的狀態。



      透過瑜珈一面扭轉全身各個部位,一面加上呼吸協助引導複雜的心念,集中專注力,將心念引入冥想階段,再配合香氛精油,使一向敏感的我在享受瑜珈的過程中逐漸放鬆,不再為了一點小事就大受影響,也能內心安穩平靜地過生活,因為如此,我體會到了自身的存在是很珍貴、幸福的事。



      我想至今應該還有許多人未體驗過瑜珈,但如我一般慢慢開始接觸瑜珈的人也不少了,雖然每個人學習瑜珈的目的不盡相同,但我想過程中的感動和體會,應該也相差不遠吧!瑜珈是套完整擴展身、心、靈的鍛鍊方法。或許你想知道如何讓自己身心靈真正安住,或許你想更了解、更愛自己,如果你有這些疑問,我希望你能透過我多年練習瑜珈的訣竅與經驗分享,在這本書中找到解答。




    其 他 著 作
    1. 靠瑜珈7天練出完美曲線