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街頭徒手健身聖經:極限肌力

街頭徒手健身聖經:極限肌力

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9789863772316
艾爾?卡瓦德羅
邱佳皇
楓書坊
2017年1月10日
150.00  元
HK$ 127.5
省下 $22.5
 
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ISBN:9789863772316
  • 叢書系列:健康DIY系列
  • 規格:平裝 / 211頁 / 18 x 25.7 cm / 普通級
    健康DIY系列


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 男性造型/健身











    ∼街頭徒手健身精華三部曲∼

    追求健壯,絕非無謂之舉,你得具備控制力量的真功夫,

    除了握力、速度、平衡、協調,更需超人的膽量與紀律。

    你的身材,正是人生的縮影。




    凡有生命者,都不斷地在超越自己——尼采





    .序 傑森?法魯吉亞

    .前言:我熱愛的摔角運動?? ?

    .第一章:往標準伏地挺身邁進?? ?

    .第二章:認識深蹲?? ?

    .第三章:認識橋式?? ?

    .第四章:進階伏地挺身?? ?

    .第五章:深蹲進階?? ?

    .第六章:完全倒立?? ?

    .第七章:單手伏地挺身?? ?

    .第八章:單腳深蹲

    .第九章:觀念整合

    .附錄A:運動招式大補帖?? ?

    .附錄B:運動計畫範例?? ?

    .關於作者

    .致謝



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    推薦序



      我有點忌妒艾爾,雖然知道不該如此,但還是忍不住妒火中燒。我真希望寫出這本既酷炫、又有震撼力的書的人是我啊!



      大約一年前,我一位好友德瑞克?布里漢(他也是這本書的排版與設計),寫了Email跟我說,我一定要看一下他正在排版的一本書,也就是艾爾?卡瓦德羅的《極限單槓》。



      我看了書以後,發現艾爾和我一樣是東岸人,全身刺滿了刺青,熱愛老式的職業摔角和徒手健身。我立刻對這個人充滿興趣,但我當時不知道,艾爾就在我曾經住過地方的對街公園健身,他曾有好幾個月的時間都待在那裡。



      當時是2005年的春天,過去十年我都在紐澤西州經營一家自己的健身房,叫作「叛徒健身房」(Renegade Gym)。儘管此處離紐約市只有半小時車程,我卻不曾在市中待超過一天,因為我每天都得在健身房教滿12小時的課程,生活非常忙碌。但這種狀況即將改變,因為當時我的生意出現一些轉機,讓我有機會可以搬到夢寐以求的紐約市區。我賣掉郊區的房子,搬到紐約市東村,正確來說是在東村的第一大道上。



      找到能鍛鍊客戶的健身房後,我面臨更大的挑戰,就是要找地方鍛鍊自己。我過去在紐澤西的健身房裡,總是有最先進和最獨特的健身器材,所以我被養壞了胃口。一般公立健身房裡的普通健身器材無法滿足我的需求,裡頭播放的靡靡之音更是令人倒胃口,我得尋找其他健身的地方。我當時沒想到,就在我住家對面的湯普金斯廣場公園,後來會成為YouTube上面一些徒手健身高手們的聚集場所。



      VI



      某天,在我不斷於各大健身房中試用各種健身器材後,我決定到公園鍛鍊。徒手健身向來是我訓練計畫中的一環,但不是整個重心所在。迫於無奈,我想說就暫時徒手來鍛鍊身體。我到湯普金斯廣場公園時,開始做一些基本的引體向上和臂屈伸撐體,公園裡有其他人也在做這些鍛鍊。30分鐘過後,我準備起身回家,這時有4個人過來單槓旁開始暖身。



      這幾個傢伙都有一身健美的肌肉,他們輕鬆做著各種我沒見過的鍛鍊。我決定再多鍛鍊一會兒,趁機在旁觀摩。當我看完他們精采的體能展示後,我確定自己不會想再回到健身房去。



      我從1980年代晚期開始健身起,就一直很崇拜阿諾?史瓦辛格和比爾?卡茲梅爾(美國知名舉重選手),我的健身主要受美國舉重大賽傳奇人物——約翰?麥肯蘭、艾德?科恩、亞瑟?賽森和多倫?葉慈所影響,因此舉重向來是我訓練的重心。



      我們在每週的訓練中會使用舉重槓鈴,其餘就是搭配啞鈴、大力士訓練或是徒手健身。我向來仰慕男體操選手健美的身型,也從他們的訓練中獲得不少靈感。所以我總是做許多的引體向上和臂屈伸撐體、反向划船、抬臀運動、伏地挺身,和各種單腳深蹲變化式。但同時我還是做很多槓鈴抬舉,徒手健身只被我視為輔助運動,引體向上和臂屈伸撐體只是小菜,深蹲或仰臥推舉才是主餐。



      但這些觀念從在湯普金斯廣場公園那天起轉變了。



      這些年來我的身體受了不少傷,覺得是時候稍微休息一下。當時我又剛搬到新地方,似乎也正是開始新鍛鍊方式的時機。我決定整個夏天都要在戶外鍛鍊身體,先扎實訓練12週,不碰任何重訓器材,看看會有什麼變化。我每天都到對面的公園去鍛鍊身體,和那些日後成為YouTube傳奇的傢伙們一起鍛鍊,我督促自己成長,嘗試新的運動變化,身體越來越結實,同時也享受著每個鍛鍊的時刻。



      秋天來臨時,我在徒手鍛鍊上有了長足的進步,另外驚人的是,我開始跑得更快,也跳得更高。我並沒有增加很多肌肉,但當時是夏天,我並沒有想要大吃增重。不過我也沒有像之前擔心的那樣失去肌肉,如果要說有什麼變化的話,那就是我維持了同樣的肌肉量,但明顯減去很多體脂肪。



      從那時起我就堅信,任何人都可以變得強壯健美,只要靠著徒手健身便足夠,不需要任何健身器材。額外的好處是徒手健身不會讓人有被槓片重量打敗的挫折感。



      VII



      就連我那些很熱衷負重深蹲和仰臥推舉的學員們都知道,我們會用像是引體向上和伏地挺身這樣的運動作為指標。如果你的槓片重量增加了,但徒手鍛鍊的表現卻變差了,那就表示你增加的不是真正的肌肉力量,而只是增加了脂肪,讓你能扛起更重的槓片而已。



      徒手重訓讓你得誠實面對自己的身體。



      《極限肌力》這本書,是我希望自己在開始健身之初就擁有的書,了解艾爾的祕密和各種運動進程,可以讓我少浪費好幾年時間在挫敗與受傷上。就和《極限單槓》一樣,艾爾在《極限肌力》這本書中又達到更新的境界。利用三大基礎動作的變化式,並遵循艾爾在書中提到的運動程序,會讓你受用無窮。



      我喜歡艾爾在書中強調的,鍛鍊的過程講求一步一步慢慢來。結締組織不像肌肉組織,鍛鍊後不會很快就有變化,在這個什麼都講求速度的時代裡,這個觀念格外重要。為了避免受傷而能夠長久地鍛鍊下去,請讀者們務必要遵照書中指示,循序漸進,不要想著一步登天。



      大家常常會覺得某些徒手運動看起來好像很簡單,認定這些運動一定沒什麼效果。但當你一步步練到艾爾設計的最高階動作時,就知道箇中學問高深。這些動作對可以舉起很重槓片的人來說,都是一大挑戰。另外也有些人,看到一些進階的徒手健身運動,就覺得他們不可能有辦法做到這種像馬戲團特技一樣的動作,但這只是因為他們不知道如何透過適當的步驟,來完成這些動作而已。



      有關這些祕訣,艾爾都會在他的新書《極限肌力》中告訴你。幾個月後,你將能做到你做夢都想不到可以完成的動作。不僅體態會更優美、身心更舒暢,也能成為徒手健身高手。



      加油!

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    傑森?法魯吉亞




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    1. 街頭徒手健身聖經:極限伸展