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街頭徒手健身聖經:極限伸展

街頭徒手健身聖經:極限伸展

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9789863772361
艾爾?卡瓦德羅
朱皓如
楓書坊
2017年2月10日
133.00  元
HK$ 106.4
省下 $26.6
 
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ISBN:9789863772361
  • 叢書系列:健康DIY系列
  • 規格:平裝 / 189頁 / 18 x 25.7 cm / 普通級
    健康DIY系列


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 男性造型/健身











    ∼街頭徒手健身精華三部曲∼

    追求健壯,絕非無謂之舉,你得具備控制力量的真功夫,

    除了握力、速度、平衡、協調,更需超人的膽量與紀律。

    你的身材,正是人生的縮影。





    序—艾略特•浩斯



    第1章 淺談伸展運動

    .chapter01柔軟的力量?? ?

    .chapter02伸展的好處?? ?

    .chapter03單純的動機?? ?

    .chapter04靈活度訓練?? ?

    .chapter05正確的呼吸?? ?



    第2章 伸展動作介紹

    .chapter06前言?? ?

    .chapter07動態伸展?? ?

    .chapter08靜態伸展:站姿?? ?

    .chapter09靜態伸展:坐姿?? ?



    第3章 運動計畫與訓練菜單

    .chapter10伸展的基礎?? ?

    .chapter11墊上訓練?? ?

    .chapter12對稱性練習?? ?

    .chapter13分部位訓練?? ?

    .chapter14訓練菜單?? ?



    .致謝?? ?

    .關於作者?? ?

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    推薦序



      無論宗教、傳統風俗與科學,都宣稱人類的存在,是介於物質世界,以及另一種抽象神祕、某種程度上可被測量的能量世界之間。人體的構成,不論是科學家定義的原子,或是宗教界定義的塵土,都是由人類原始的本能——呼吸所驅動,透過呼吸來帶動一連串的行為。



      當宇宙的氣息注入人體,在人體內輕柔地、緩慢地流動時,人類的生命便得以圓滿;就宛如音樂家透過精心製作的長笛,吹奏出美妙的樂曲。不同的是,長笛以一定形式存在,而人體則是不斷變化,透過成長、互動以及回應,造就出會思考又極具彈性的身軀。



      從嬰兒出生時,被醫生一把抓住,拍打後背,發出生命的啼哭開始,那柔軟、充滿靈性的身軀,便因應宇宙的需求而存在。自此之後,人體內自然順勢地呼吸律動,更因為肌肉長成的牽動,開始出現防衛性、目的性甚至是神經系統的約束限制。



      已故的美國心理學家威廉?賴希曾說過,人類身體核心有許多肌肉隨時都在收縮,這些都是阻礙人們深層呼吸的主要原因。他所稱的呼吸律動,是指人體臉上與骨骼上,下巴和脖子,胸腔及腹腔,以至於骨盆底部,這些部位的肌肉所帶動身體核心的微幅伸展。作為一名心理分析學家,威廉認為各部位的肌肉緊繃,是身體對於內心的痛苦所產生的防衛機制。他堅信只要幫助病人放鬆肌肉群,找回深層呼吸的能力,不僅能讓他們更快樂,外表也會更亮麗。



      一個能夠釋放肌肉壓力、深度呼吸的身體,可以讓心靈能量更加自由、全面地綻放,身體結構也會因為關節的伸展以及體格的正當鍛鍊,看起來格外高大靈活。



      在過往,太極和瑜伽的師傅了解到:適度鍛鍊肌肉線條,才能帶來全面的身心開展。他們不僅實踐,還成為這方面的專家,並利用這樣的方式將學員的體態重新調整到最佳狀態,再次活出美麗的人生。正如同修理樂器的工匠將被破壞或損壞的笛子修好,使音樂家能再次吹出美妙樂聲。



      艾爾?卡瓦德羅是一位健身教練,他強調伸展運動及呼吸可以為身體帶來許多好處,他也從學員身上驗證,透過這樣的方式可以從內而外改變整個生活。透過本書,你會深深感受艾爾是多麼了解人體並且熱愛鍛鍊。



      你將發現艾爾不僅崇尚心靈,也身體力行。在本書中,艾爾將帶領你進一步認識以往常被小看、汙名化的傳統靜態伸展技法。所有困擾健身教練十年以上,有關靜態伸展的問題及錯誤認知,艾爾都會在書中一一解答。最後他將一步步實際帶領你學會靜態伸展,改善你的動作、體態以及呼吸,為你帶來美好人生。



      謝謝艾爾的這本書,幫助更多人體認到體格鍛鍊的重要性。


    致強健的體魄

    艾略特?浩斯




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