庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
二樓書籍分類
 
小腹凹下後:減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye!

小腹凹下後:減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789863772422
主婦之友社
潘舒婧
楓書坊
2017年2月03日
93.00  元
HK$ 74.4  






ISBN:9789863772422
  • 叢書系列:健康DIY系列
  • 規格:平裝 / 127頁 / 25k正
    健康DIY系列


  • 醫療保健 > 養生法 > 減重

















    ∼減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye!∼

    小腹凹下後,腰不疼、背不駝、漏尿的情形改善,

    連胸部、臀部也變得圓翹有型!





    基礎知識

    造成小腹突出的元兇其實是內臟脂肪 首先讓我們來認識「脂肪」



    Part1身為醫師與專家的親身體驗 成功減重法大公開

    .【水煮蛋減重法】成功減掉25㎏!零糖質最強減重食品水煮蛋

    .香蕉和優格是改善腸道環境的好搭擋! 【香蕉優格早餐】減重食品的最佳組合

    .取代早餐的【納豆蘿蔔泥】來淨化血液,維持1週就瘦2㎏!

    .洗完澡喝一杯【稀釋醋】溫暖身體,半年減掉12㎏!

    .兼具瘦身與美膚的【烤蕃茄】,用「烤」的效果加倍讚!

    .只要測量一天中體重最輕的數值,利用【原子筆減重法】成功瘦身9㎏

    .利用甜點減壓的【餐前甜點瘦身法】成功率接近100%!



    Part2漂亮瘦下來,變身成纖腰美人!推薦給女性的10個超簡單瘦身法

    .一天喝一碗富含黃豆營養的【代謝症消除湯】,就會慢慢變瘦!

    .膠原蛋白超多的【明膠果凍】,最適合愛美女性的瘦身甜點

    .只要5片就能獲得飽足感的【豆渣餅乾】,改善腸道環境,瘦得超有感

    .迅速擊退累積的脂肪,讓體重降下來!零空腹感的【葡萄柚減肥法】

    .利用【凹凸有致瘦身法】實現完美體型、改善不適症狀

    .鍛鍊骨盆周邊的肌肉改善姿勢,讓自己變成易瘦體質的【擴胸瘦身法】

    .剷平腹部贅肉,變身苗條美人!瘦身加健胸的【火箭起飛式】瘦身操

    .增強效率鍛鍊腰部的肌肉【平坦腹部體操】,2週減少5㎝ 超簡單!

    .地板游泳也能迅速減肥!提高基礎代謝率的【骨盆游泳瘦身操】

    .只要90秒,就能擁有理想體型!連不適症狀都能改善的【骨盆亮晶晶瘦身操】



    Part3教你如何實現吃很多,小腹依然很平坦的飲食訣竅

    .突出的小腹輕鬆變平坦的【清腸排毒湯】

    .腰部的脂肪熊熊燃燒! 【腰部燃脂排毒湯】

    .讓你愈吃愈瘦的【蒟蒻絲吃到飽瘦身法】!

    .用美味的【豆渣蒟蒻素肉】健康瘦身!

    .給你十足飽足感並變身易瘦體質的【雜糧餅乾】減肥法

    .飲用符合自己體質的蔬果【酵素飲】,輕鬆瘦身改善不適症狀

    .擊退浮腫與水腫【生薑可可飲】

    .【鹽優格】燃燒脂肪、消除便祕,同時實現水嫩膚質與苗條身材!

    .提高基礎代謝率的【香蕉豆乳】為你打造易瘦體質

    .讓【香橙酒】的有效成分在體內發揮作用,增強減肥和美肌效果

    .刺激大腦飽覺中樞的【高麗菜瘦身法】,讓空腹感消失的理想減肥法

    .利用【早餐蘋果減肥法】零壓力輕鬆瘦身



    Part4利用運動、動作、按摩、穴道快速消除惱人的小腹贅肉

    .【手搖鼓動作操】不只能讓腰部變細,還可以預防動脈硬化

    .【骨盆走路瘦身法】讓肉感小腹變平坦,下半身脫離大媽體型

    .改善坐骨神經痛、腰痛和體寒症的【單腳抬起操】

    .腹部脂肪大量燃燒,實現纖細腰身的【捏出脂肪瘦身法】

    .矯正頸椎與胸椎的歪斜、增加女性賀爾蒙的【胸部十字伸展操】

    .脂肪猛烈燃燒的【火速燃脂減肥操】

    .有效鍛鍊柔軟且易燃燒的肌肉,讓你變身不易發胖體質的【慢速體操】

    .小腹和臀部的贅肉過多該怎麼辦呢?使用【趾尖雨刷體操】燒掉脂肪!

    .突出小腹變緊實,腰痛、便祕也迎刃而解的【卷腹運動】

    .脂肪熊熊燃燒,從此不再復胖的【鼻孔呼吸瘦身法】

    .一天30秒讓身體充滿「氣」,多餘脂肪也燃燒的【脂肪溶解呼吸法】

    .利用【腸道按摩】排出體內毒素,突出小腹變平坦

    .無法壓抑的食慾就靠【耳部穴道按摩瘦身法】來控制

    .利用【肚臍熱敷鹽袋】溫暖肚臍,迅速燃燒內臟脂肪

    ?









    造成小腹突出的元兇其實是內臟脂肪!

    首先讓我們一起來認識「脂肪」吧!


    ?

      ◎最危險的是內臟脂肪型的肥胖

    ?

      大家都知道「多餘的脂肪囤積在身體裡對健康很不好」。但是,為什麼脂肪囤積太多是不好的呢?當我們吃進了超出身體所需的食物時,多餘的熱量會轉變成三酸甘油脂並被送到脂肪細胞中,成為所謂的「脂肪」。在大多數的情況下,這些脂肪會先囤積在肝臟的周圍(稱為脂肪肝),其次則會形成「內臟脂肪」。

    ?

      最近,這種由於囤積太多內臟脂肪而形成的「內臟脂肪型肥胖」的危險性已日趨受到重視。至於內臟脂肪型肥胖究竟是怎麼一回事,請看接下來的詳細說明。

    ?

      ◎超出適量的內臟脂肪是會對身體造成傷害的

    ?

      內臟脂肪型肥胖主要是指脂肪附著在支撐小腸的「腸繫膜」上的情形。請想像一下料理前的雞腿肉,拉開皮就可以看見黃色的油脂附著在雞肉上。肚子裡面發生的狀況就很像這樣。

    ?

      內臟脂肪囤積並非只會導致體重增加而已。此時通常肝臟旁也附著了不少脂肪,所以肝臟的功能會變差。還有,受到脂肪壓迫的橫隔膜會變得難以上下運動,導致呼吸無法順暢。此外,心臟和肺臟也會感到負擔。

    ?

      內臟脂肪囤積過多時,脂肪細胞會分泌出一種能導致血壓、血糖升高以及三酸甘油脂增加的物質(生理活性物質)到血液中。這個現象會使單純的脂肪囤積演變成麻煩的惡性循環。有時也會發生辛辛苦苦針對高血壓、高血糖做了治療,卻又被打回原點的情形。

    ?

      人的身體要健康,適量的脂肪儲存是必要的。如果沒有預備的燃料,就會無法耐受饑餓,有適量的儲備,則會分泌有益物質。這種有益物質名為「脂聯素」,是一種生理活性物質,能夠修復受傷的血管壁。但是如果內臟脂肪超過了適當的量,就會對身體造成非常大的損害。而且,內臟脂肪一旦囤積起來,會損傷體內細胞的活性氧就會跟著增加,導致細胞易於癌化。

    ?

      ◎便秘、痛風、婦女病也與脂肪息息相關

    ?

      痛風、便秘、月經不順,以及睡眠時呼吸會停止的「睡眠時無呼吸症候群」有時候也都和內臟脂肪型肥胖有著很大的關係。

    ?

      內臟脂肪型肥胖如果再結合「高血壓」、「高血糖」、「高三酸甘油脂」等條件,會導致更恐怖的後果。這種狀態就稱為「代謝症候群」(metabolic syndrome),每一個症狀都很輕微,但是卻很容易引起動脈硬化、心肌梗塞、腦梗塞等攸關性命等疾病的狀態。

    ?

      用尺量量看肚臍一帶的體圍,男性超過85㎝,女性超過90㎝,就很有可能是內臟脂肪型肥胖。

    ?

      捏捏看腹部的皮膚,如果是硬硬地隆起,也很有可能是內臟脂肪型肥胖。去醫院做電腦斷層掃瞄(CT scan)就能知道更詳細的狀況。

    ?

      ◎只要減重2㎏就能解決脂肪肝和高血壓

    ?

      就算已經很胖了也請不要放棄。其實,和皮下脂肪比起來,內臟脂肪是比較容易消除的。

    ?

      對於因內臟脂肪型肥胖而必須減重的患者,我會跟他們說「您是屬於內臟脂肪型肥胖。不過只要花4個月,減重2㎏就能完全治好了」。雖說也會因原本的體重而異,但只要不是太肥,僅僅減重2㎏,附著在肝臟上的脂肪就會消失,血壓、血糖,以及三酸甘油脂的問題也能解決。並不需要急著減,只要一個月減500g,循序漸進就可以了。

    ?

      以腰圍來說,大概是皮帶孔後退2格這麼多。雖說「只有2㎏」,但只要重量約為一罐2L保特瓶的脂肪從腹部裡消失了,就能感覺到它的價值了吧!減掉2㎏之後,60㎏的人再減3㎏,80㎏的人再減4㎏,也就是說,以減掉目前體重的5%為目標,繼續努力就好了。

    ?

      ◎女性較多的皮下脂肪也要確實地減

    ?

      目前為止講的都是內臟脂肪對身體的傷害,但是皮下脂肪也絕對不容小覷。女性比例較高的「皮下脂肪型肥胖」也會導致高血壓和高血糖。尤其是更年期過後的女性,膽固醇容易升高,罹患乳癌和子宮頸癌的風險也較高。這是因為皮下脂肪會分泌女性荷爾蒙,導致女性荷爾蒙過剩的緣故。雖說皮下脂肪型肥胖並不像內臟脂肪型肥胖那樣容易致病,但消除皮下脂肪卻是最要下足功夫的。

    ?

      ◎擊退腹部脂肪是長壽的必要條件

    ?

      肥胖的原因十有八九都是導因於「飲食過量」。先是因為「捨不得浪費」而吃掉小朋友剩下的食物,然後又因為「不能再胖了」而花大錢上健身房。仔細想想,這樣不是更浪費嗎?

    ?

      肥胖的人以及脂肪肝的人不可以吃太多。還有,「油油的東西」、「甜的東西」、「主食」和「酒」都要謹慎攝取。

    ?

      首先,酒、甜點、水果、飯、麵包必須減量,因為這些食物很容易會變成內臟脂肪,也就是三酸甘油脂。而這些減少的份量,則可以藉由魚、大豆製品等的蛋白質,以及蔬菜、菇蕈類、海藻類等來補足。

    ?

      用電腦把自己的飲食內容以及體重、血液檢查等的結果記錄下來也是很有趣的。健走和啞鈴操都是很好的減重方法,但是千萬不要勉強喔!「健康長壽」是每個人都嚮往的目標,而「減少腹部脂肪」則是達到這個目標的絕對必要條件,所以請保持愉快的心情確實做好改善。

    ?




    其 他 著 作
    1. 一天一則,發現366個生物有趣知識
    2. 餐餐30克高蛋白料理 :9位營養師設計,銅板價也能輕鬆做出美味增肌餐
    3. 會調醬就超會煮!647:從家常菜到異國料理,在家也能複製大廚手藝,最值得永久保存、經典不敗的調味料與醬汁全書
    4. 裝修與翻修最煩惱的94問:70%的人都曾動過裝修念頭,卻卡在預算、施工品質而作罷,本書讓你不只是再想想。
    5. 無印良品親子收納術:培養孩子主動收拾好習慣
    6. 名醫傳授調節自律神經的自我保健法
    7. 月減5kg!炸物、甜點、酒類都能吃的速瘦食譜
    8. 預防結石,從日常生活做起
    9. 從種植到擺飾!打造觀葉生活
    10. 名醫傳授腎功能保養自癒術
    11. 【限量贈 花果微醺| 熱紅酒香料包一入】極度美味的家庭火鍋決定版:個人鍋到話題鍋物食譜,特選250鍋!
    12. 極度美味的家庭火鍋決定版:個人鍋到話題鍋物食譜,特選250鍋!
    13. 趣味摺紙大全集(經典版): 超好玩&超益智!完整收錄157件超人氣摺紙動物&紙玩具
    14. 無印良品居家工作質感空間打造哲學:在家工作也能擁有好心情、高效率。完全活用「無印良品」的工作區規劃巧思!
    15. 名醫傳授髖關節疼痛自癒術
    16. 量身打造舒心理想家 格局設計關鍵指南:9位日本人氣建築師的96個不藏私全方位設計心得
    17. 超省時減醣瘦身湯 :5分鐘搞定!用燜燒罐就能做,103道湯便當&宵夜湯,美味零負擔!
    18. 烹調祕訣全收錄
    19. 高蛋白增肌減重料理151
    20. 高蛋白增肌減重料理151:醫學博士監修!6大食材特調,均衡好吃無負擔
    21. 自地自建美好生活宅關鍵指南:9位日本建築師的造屋經驗法則 × 153個舒適好宅須知
    22. 中古公寓變身風格好宅的基本法則
    23. 雙薪家庭的輕鬆家事格局提案:解決「時間不夠」的問題!
    24. 舒適居家百變風格:配色╳燈光╳選物,掌握室內裝潢的基本,打造理想家
    25. 新手媽咪產後輕鬆瘦
    26. 生活中的綠舍時光:30位IG人氣裝飾家&綠色植栽的搭配布置
    27. 益智摺紙進階書(暢銷版)(二版)
    28. 減醣常備菜315美食任意搭,瘦身零壓力套書(美味減醣常備菜145 開心吃美食,瘦身零壓力+減醣常備菜170任意搭、輕鬆瘦)
    29. 【低醣餐桌】常備減脂湯料理:153道能吃飽、超省時、好省錢的日常減重食譜,無壓力維持瘦身飲食
    30. 益智摺紙入門書(暢銷版)(二版)
    31. 趣味摺紙大全集(暢銷版):超好玩&超益智!完整收錄157件超人氣摺紙動物&紙玩具
    32. 無印良品的收納魔法:完整收錄7位收納專家的商品活用技巧
    33. 快速做方便煮,一個人的奢華小食光:59樣懶人美食&常備菜 × 57道蔬食&家常料理,為忙碌生活增添風味(附便利小抄拉頁)
    34. 世界品茶事典 修訂版:精選世界200種茶葉,詳盡介紹茶葉、茶湯、沖泡與品嚐等基礎與專業知識
    35. Everyday UNIQLO STYLING:22位達人教妳混搭輕時尚
    36. 減醣常備菜170任意搭、輕鬆瘦:每餐醣類少於20克、卡路里低於500,讓料理研究師半年瘦10公斤的創意食譜
    37. 美味不挨餓的減醣料理222道
    38. 美味不挨餓的減醣料理222道:糖尿病專科醫師親身實證,1年瘦25kg!
    39. 以綠意相伴的生活提案:把綠色植物融入日常過愜意生活
    40. 減醣低卡湯料理200:低於200卡╳一日野菜350g,營養飽足!輕鬆提升免疫力
    41. 陽臺種菜
    42. 陽臺種菜
    43. 身心舒活 花草茶事典
    44. 身心舒活 花草茶事典
    45. 酷炫恐龍輕鬆摺
    46. 懷孕.生產大百科:最詳盡最完整的養胎、順產、新生兒照顧、產後塑身全書
    47. 【超強保存版】超簡單、不失敗的電子鍋料理100:主菜、炊飯、湯品、麵包、甜點,一鍋搞定!
    48. 簡單又豪華的百變焗烤:103種令人難以抗拒的金黃香濃滋味
    49. 簡單又豪華的百變焗烤
    50. 以愛之名說再見:失去丈夫後重啟人生的方法
    51. 減醣常備菜150:營養師親身實證,一年瘦20kg的瘦身菜
    52. 世界品茶事典:精選世界200種茶葉,詳盡介紹茶葉、茶湯、沖泡與品嚐等基礎與專業知識
    53. 比豆漿更健康的豆漿優格:2週幫你除便祕、清血液、降血脂、強化骨骼、消除過敏
    54. 輕享瘦料理200道:美味又飽足!瘦身湯、燉煮常備菜、飯料理、湯麵、燜燒杯便當、低卡火鍋
    55. 解決烹飪疑難雜症
    56. 鬆筋伸展操(附DVD)
    57. 日本一流終極收納全書:23位超人氣收納達人私房祕技大募集,東西再多也收得清爽
    58. 美味常備菜120道:是沙拉,是小菜,也是便當。
    59. 身材薑薑好!用燜燒罐消水瘦身:80 °C薑食法讓身體立刻溫熱,達到祛寒和減肥效果!
    60. 打造都會極簡風格居家裝潢:木質•純白•自然元素 掌握3大關鍵字
    61. LE CREUSET鑄鐵鍋的幸福滋味:料理研究家們的77道鑄鐵鍋私房食譜
    62. 打造法式時尚風格居家裝潢:仿古•純白•自然元素 掌握3大關鍵字
    63. 美味常備點心100道-經典家製菓子:是甜點,是果醬,也是禮物。
    64. 你不知道的「名店調味手帖」:261種獨門「醬料比例」大揭密
    65. 美味常備菜120道II:經典家常惣菜──是主菜,是酒肴,也是便當。
    66. 全齡OK!親子同樂腦力遊戲:完全版•趣味翻花繩大全集
    67. Weekend Knit!:設計師們的週末手織小物
    68. 一個人生活,真好!從掃除烹飪到理財應對,真正獨立的完美治家練習
    69. 一生受用800招!老奶奶的生活智慧:收納打掃•烹飪洗衣•保健美容•節約環保的美好生活整理術
    70. 即時享用117種鬆餅粉の早餐‧午茶‧輕點心:10分鐘!真的好簡單
    71. 築光建影:舒適居家設計美學
    72. 自己做醬:568道經典醬料,在家就能變化出餐館的美味好料
    73. 趣味摺紙大全集:完整收錄157件超人氣摺紙動物&紙玩具
    74. 喝母乳最好:配方奶搭配有妙方
    75. 是沙拉,是小菜,也是便當。 美味常備菜120道
    76. 拼布教室(102) Patchwork超人氣拼布圖案集 240
    77. 一摔就碎!骨質疏鬆症大解密:永遠不嫌晚的預防及治療統統告訴你
    78. 一摔就碎!骨質疏鬆症大解密:永遠不嫌晚的預防及治療統統告訴你
    79. 潮流串珠入門
    80. 幸福小宅空間規劃書
    81. 手作美體書:這樣吃、貼、按摩,就能健康享瘦(2書+1DVD)
    82. 快速減去內臟脂肪:智慧與訣竅
    83. 要健康就這麼吃!
    84. 誰說叛逆小孩不好教
    85. 誰說叛逆小孩不好?
    86. 一定會瘦的低卡料理食譜100 PLUS精選集
    87. 產後媽咪:健康美窈窕瘦
    88. 母乳&配方奶:育兒錦囊
    89. 免經驗.零失敗的超人氣麵包&甜點145道:超簡單的麵包機食譜全圖解
    90. 理解發展障礙孩子的心:教養自閉、亞斯伯格及過動孩子的圖解實用手冊
    91. 吃東西前就該拿的營養學分
    92. SCawaii!髮型&編髮造型大賞
    93. 益智摺紙:親子遊戲書
    94. 免經驗.零失敗#超人氣麵包&甜點145道
    95. 中古屋的換裝易容術:花小錢簡單打造幸福美宅
    96. 恐龍摺紙〈附CD-ROM光碟〉
    97. 超速效!安撫寶寶入眠100招
    98. 我愛吉利丁
    99. 發現日式飯糰新樂園
    100. 比市售食品更健康!:家庭手作安心食品100