基礎知識

造成小腹突出的元兇其實是內臟脂肪 首先讓我們來認識「脂肪」



Part1身為醫師與專家的親身體驗 成功減重法大公開

．【水煮蛋減重法】成功減掉25㎏！零糖質最強減重食品水煮蛋

．香蕉和優格是改善腸道環境的好搭擋！ 【香蕉優格早餐】減重食品的最佳組合

．取代早餐的【納豆蘿蔔泥】來淨化血液，維持1週就瘦2㎏！

．洗完澡喝一杯【稀釋醋】溫暖身體，半年減掉12㎏！

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Part2漂亮瘦下來，變身成纖腰美人！推薦給女性的10個超簡單瘦身法

．一天喝一碗富含黃豆營養的【代謝症消除湯】，就會慢慢變瘦！

．膠原蛋白超多的【明膠果凍】，最適合愛美女性的瘦身甜點

．只要5片就能獲得飽足感的【豆渣餅乾】，改善腸道環境，瘦得超有感

．迅速擊退累積的脂肪，讓體重降下來！零空腹感的【葡萄柚減肥法】

．利用【凹凸有致瘦身法】實現完美體型、改善不適症狀

．鍛鍊骨盆周邊的肌肉改善姿勢，讓自己變成易瘦體質的【擴胸瘦身法】

．剷平腹部贅肉，變身苗條美人！瘦身加健胸的【火箭起飛式】瘦身操

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．地板游泳也能迅速減肥！提高基礎代謝率的【骨盆游泳瘦身操】

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Part3教你如何實現吃很多，小腹依然很平坦的飲食訣竅

．突出的小腹輕鬆變平坦的【清腸排毒湯】

．腰部的脂肪熊熊燃燒！ 【腰部燃脂排毒湯】

．讓你愈吃愈瘦的【蒟蒻絲吃到飽瘦身法】！

．用美味的【豆渣蒟蒻素肉】健康瘦身！

．給你十足飽足感並變身易瘦體質的【雜糧餅乾】減肥法

．飲用符合自己體質的蔬果【酵素飲】，輕鬆瘦身改善不適症狀

．擊退浮腫與水腫【生薑可可飲】

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．利用【早餐蘋果減肥法】零壓力輕鬆瘦身



Part4利用運動、動作、按摩、穴道快速消除惱人的小腹贅肉

．【手搖鼓動作操】不只能讓腰部變細，還可以預防動脈硬化

．【骨盆走路瘦身法】讓肉感小腹變平坦，下半身脫離大媽體型

．改善坐骨神經痛、腰痛和體寒症的【單腳抬起操】

．腹部脂肪大量燃燒，實現纖細腰身的【捏出脂肪瘦身法】

．矯正頸椎與胸椎的歪斜、增加女性賀爾蒙的【胸部十字伸展操】

．脂肪猛烈燃燒的【火速燃脂減肥操】

．有效鍛鍊柔軟且易燃燒的肌肉，讓你變身不易發胖體質的【慢速體操】

．小腹和臀部的贅肉過多該怎麼辦呢？使用【趾尖雨刷體操】燒掉脂肪！

．突出小腹變緊實，腰痛、便祕也迎刃而解的【卷腹運動】

．脂肪熊熊燃燒，從此不再復胖的【鼻孔呼吸瘦身法】

．一天30秒讓身體充滿「氣」，多餘脂肪也燃燒的【脂肪溶解呼吸法】

．利用【腸道按摩】排出體內毒素，突出小腹變平坦

．無法壓抑的食慾就靠【耳部穴道按摩瘦身法】來控制

．利用【肚臍熱敷鹽袋】溫暖肚臍，迅速燃燒內臟脂肪

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序



造成小腹突出的元兇其實是內臟脂肪！

首先讓我們一起來認識「脂肪」吧！

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　　◎最危險的是內臟脂肪型的肥胖

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　　大家都知道「多餘的脂肪囤積在身體裡對健康很不好」。但是，為什麼脂肪囤積太多是不好的呢？當我們吃進了超出身體所需的食物時，多餘的熱量會轉變成三酸甘油脂並被送到脂肪細胞中，成為所謂的「脂肪」。在大多數的情況下，這些脂肪會先囤積在肝臟的周圍（稱為脂肪肝），其次則會形成「內臟脂肪」。

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　　最近，這種由於囤積太多內臟脂肪而形成的「內臟脂肪型肥胖」的危險性已日趨受到重視。至於內臟脂肪型肥胖究竟是怎麼一回事，請看接下來的詳細說明。

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　　◎超出適量的內臟脂肪是會對身體造成傷害的

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　　內臟脂肪型肥胖主要是指脂肪附著在支撐小腸的「腸繫膜」上的情形。請想像一下料理前的雞腿肉，拉開皮就可以看見黃色的油脂附著在雞肉上。肚子裡面發生的狀況就很像這樣。

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　　內臟脂肪囤積並非只會導致體重增加而已。此時通常肝臟旁也附著了不少脂肪，所以肝臟的功能會變差。還有，受到脂肪壓迫的橫隔膜會變得難以上下運動，導致呼吸無法順暢。此外，心臟和肺臟也會感到負擔。

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　　內臟脂肪囤積過多時，脂肪細胞會分泌出一種能導致血壓、血糖升高以及三酸甘油脂增加的物質（生理活性物質）到血液中。這個現象會使單純的脂肪囤積演變成麻煩的惡性循環。有時也會發生辛辛苦苦針對高血壓、高血糖做了治療，卻又被打回原點的情形。

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　　人的身體要健康，適量的脂肪儲存是必要的。如果沒有預備的燃料，就會無法耐受饑餓，有適量的儲備，則會分泌有益物質。這種有益物質名為「脂聯素」，是一種生理活性物質，能夠修復受傷的血管壁。但是如果內臟脂肪超過了適當的量，就會對身體造成非常大的損害。而且，內臟脂肪一旦囤積起來，會損傷體內細胞的活性氧就會跟著增加，導致細胞易於癌化。

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　　◎便秘、痛風、婦女病也與脂肪息息相關

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　　痛風、便秘、月經不順，以及睡眠時呼吸會停止的「睡眠時無呼吸症候群」有時候也都和內臟脂肪型肥胖有著很大的關係。

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　　內臟脂肪型肥胖如果再結合「高血壓」、「高血糖」、「高三酸甘油脂」等條件，會導致更恐怖的後果。這種狀態就稱為「代謝症候群」（metabolic syndrome），每一個症狀都很輕微，但是卻很容易引起動脈硬化、心肌梗塞、腦梗塞等攸關性命等疾病的狀態。

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　　用尺量量看肚臍一帶的體圍，男性超過85㎝，女性超過90㎝，就很有可能是內臟脂肪型肥胖。

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　　捏捏看腹部的皮膚，如果是硬硬地隆起，也很有可能是內臟脂肪型肥胖。去醫院做電腦斷層掃瞄（CT scan）就能知道更詳細的狀況。

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　　◎只要減重2㎏就能解決脂肪肝和高血壓

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　　就算已經很胖了也請不要放棄。其實，和皮下脂肪比起來，內臟脂肪是比較容易消除的。

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　　對於因內臟脂肪型肥胖而必須減重的患者，我會跟他們說「您是屬於內臟脂肪型肥胖。不過只要花4個月，減重2㎏就能完全治好了」。雖說也會因原本的體重而異，但只要不是太肥，僅僅減重2㎏，附著在肝臟上的脂肪就會消失，血壓、血糖，以及三酸甘油脂的問題也能解決。並不需要急著減，只要一個月減500g，循序漸進就可以了。

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　　以腰圍來說，大概是皮帶孔後退2格這麼多。雖說「只有2㎏」，但只要重量約為一罐2L保特瓶的脂肪從腹部裡消失了，就能感覺到它的價值了吧！減掉2㎏之後，60㎏的人再減3㎏，80㎏的人再減4㎏，也就是說，以減掉目前體重的5%為目標，繼續努力就好了。

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　　◎女性較多的皮下脂肪也要確實地減

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　　目前為止講的都是內臟脂肪對身體的傷害，但是皮下脂肪也絕對不容小覷。女性比例較高的「皮下脂肪型肥胖」也會導致高血壓和高血糖。尤其是更年期過後的女性，膽固醇容易升高，罹患乳癌和子宮頸癌的風險也較高。這是因為皮下脂肪會分泌女性荷爾蒙，導致女性荷爾蒙過剩的緣故。雖說皮下脂肪型肥胖並不像內臟脂肪型肥胖那樣容易致病，但消除皮下脂肪卻是最要下足功夫的。

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　　◎擊退腹部脂肪是長壽的必要條件

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　　肥胖的原因十有八九都是導因於「飲食過量」。先是因為「捨不得浪費」而吃掉小朋友剩下的食物，然後又因為「不能再胖了」而花大錢上健身房。仔細想想，這樣不是更浪費嗎？

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　　肥胖的人以及脂肪肝的人不可以吃太多。還有，「油油的東西」、「甜的東西」、「主食」和「酒」都要謹慎攝取。

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　　首先，酒、甜點、水果、飯、麵包必須減量，因為這些食物很容易會變成內臟脂肪，也就是三酸甘油脂。而這些減少的份量，則可以藉由魚、大豆製品等的蛋白質，以及蔬菜、菇蕈類、海藻類等來補足。

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　　用電腦把自己的飲食內容以及體重、血液檢查等的結果記錄下來也是很有趣的。健走和啞鈴操都是很好的減重方法，但是千萬不要勉強喔！「健康長壽」是每個人都嚮往的目標，而「減少腹部脂肪」則是達到這個目標的絕對必要條件，所以請保持愉快的心情確實做好改善。

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