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小腹凹下後:減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye!

小腹凹下後:減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say

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9789863772422
主婦之友社
潘舒婧
楓書坊
2017年2月03日
93.00  元
HK$ 74.4
省下 $18.6
 
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ISBN:9789863772422
  • 叢書系列:健康DIY系列
  • 規格:平裝 / 127頁 / 25k正
    健康DIY系列


  • [ 尚未分類 ]

















    ∼減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye!∼

    小腹凹下後,腰不疼、背不駝、漏尿的情形改善,

    連胸部、臀部也變得圓翹有型!





    基礎知識

    造成小腹突出的元兇其實是內臟脂肪 首先讓我們來認識「脂肪」



    Part1身為醫師與專家的親身體驗 成功減重法大公開

    .【水煮蛋減重法】成功減掉25㎏!零糖質最強減重食品水煮蛋

    .香蕉和優格是改善腸道環境的好搭擋! 【香蕉優格早餐】減重食品的最佳組合

    .取代早餐的【納豆蘿蔔泥】來淨化血液,維持1週就瘦2㎏!

    .洗完澡喝一杯【稀釋醋】溫暖身體,半年減掉12㎏!

    .兼具瘦身與美膚的【烤蕃茄】,用「烤」的效果加倍讚!

    .只要測量一天中體重最輕的數值,利用【原子筆減重法】成功瘦身9㎏

    .利用甜點減壓的【餐前甜點瘦身法】成功率接近100%!



    Part2漂亮瘦下來,變身成纖腰美人!推薦給女性的10個超簡單瘦身法

    .一天喝一碗富含黃豆營養的【代謝症消除湯】,就會慢慢變瘦!

    .膠原蛋白超多的【明膠果凍】,最適合愛美女性的瘦身甜點

    .只要5片就能獲得飽足感的【豆渣餅乾】,改善腸道環境,瘦得超有感

    .迅速擊退累積的脂肪,讓體重降下來!零空腹感的【葡萄柚減肥法】

    .利用【凹凸有致瘦身法】實現完美體型、改善不適症狀

    .鍛鍊骨盆周邊的肌肉改善姿勢,讓自己變成易瘦體質的【擴胸瘦身法】

    .剷平腹部贅肉,變身苗條美人!瘦身加健胸的【火箭起飛式】瘦身操

    .增強效率鍛鍊腰部的肌肉【平坦腹部體操】,2週減少5㎝ 超簡單!

    .地板游泳也能迅速減肥!提高基礎代謝率的【骨盆游泳瘦身操】

    .只要90秒,就能擁有理想體型!連不適症狀都能改善的【骨盆亮晶晶瘦身操】



    Part3教你如何實現吃很多,小腹依然很平坦的飲食訣竅

    .突出的小腹輕鬆變平坦的【清腸排毒湯】

    .腰部的脂肪熊熊燃燒! 【腰部燃脂排毒湯】

    .讓你愈吃愈瘦的【蒟蒻絲吃到飽瘦身法】!

    .用美味的【豆渣蒟蒻素肉】健康瘦身!

    .給你十足飽足感並變身易瘦體質的【雜糧餅乾】減肥法

    .飲用符合自己體質的蔬果【酵素飲】,輕鬆瘦身改善不適症狀

    .擊退浮腫與水腫【生薑可可飲】

    .【鹽優格】燃燒脂肪、消除便祕,同時實現水嫩膚質與苗條身材!

    .提高基礎代謝率的【香蕉豆乳】為你打造易瘦體質

    .讓【香橙酒】的有效成分在體內發揮作用,增強減肥和美肌效果

    .刺激大腦飽覺中樞的【高麗菜瘦身法】,讓空腹感消失的理想減肥法

    .利用【早餐蘋果減肥法】零壓力輕鬆瘦身



    Part4利用運動、動作、按摩、穴道快速消除惱人的小腹贅肉

    .【手搖鼓動作操】不只能讓腰部變細,還可以預防動脈硬化

    .【骨盆走路瘦身法】讓肉感小腹變平坦,下半身脫離大媽體型

    .改善坐骨神經痛、腰痛和體寒症的【單腳抬起操】

    .腹部脂肪大量燃燒,實現纖細腰身的【捏出脂肪瘦身法】

    .矯正頸椎與胸椎的歪斜、增加女性賀爾蒙的【胸部十字伸展操】

    .脂肪猛烈燃燒的【火速燃脂減肥操】

    .有效鍛鍊柔軟且易燃燒的肌肉,讓你變身不易發胖體質的【慢速體操】

    .小腹和臀部的贅肉過多該怎麼辦呢?使用【趾尖雨刷體操】燒掉脂肪!

    .突出小腹變緊實,腰痛、便祕也迎刃而解的【卷腹運動】

    .脂肪熊熊燃燒,從此不再復胖的【鼻孔呼吸瘦身法】

    .一天30秒讓身體充滿「氣」,多餘脂肪也燃燒的【脂肪溶解呼吸法】

    .利用【腸道按摩】排出體內毒素,突出小腹變平坦

    .無法壓抑的食慾就靠【耳部穴道按摩瘦身法】來控制

    .利用【肚臍熱敷鹽袋】溫暖肚臍,迅速燃燒內臟脂肪

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    造成小腹突出的元兇其實是內臟脂肪!

    首先讓我們一起來認識「脂肪」吧!


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      ◎最危險的是內臟脂肪型的肥胖

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      大家都知道「多餘的脂肪囤積在身體裡對健康很不好」。但是,為什麼脂肪囤積太多是不好的呢?當我們吃進了超出身體所需的食物時,多餘的熱量會轉變成三酸甘油脂並被送到脂肪細胞中,成為所謂的「脂肪」。在大多數的情況下,這些脂肪會先囤積在肝臟的周圍(稱為脂肪肝),其次則會形成「內臟脂肪」。

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      最近,這種由於囤積太多內臟脂肪而形成的「內臟脂肪型肥胖」的危險性已日趨受到重視。至於內臟脂肪型肥胖究竟是怎麼一回事,請看接下來的詳細說明。

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      ◎超出適量的內臟脂肪是會對身體造成傷害的

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      內臟脂肪型肥胖主要是指脂肪附著在支撐小腸的「腸繫膜」上的情形。請想像一下料理前的雞腿肉,拉開皮就可以看見黃色的油脂附著在雞肉上。肚子裡面發生的狀況就很像這樣。

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      內臟脂肪囤積並非只會導致體重增加而已。此時通常肝臟旁也附著了不少脂肪,所以肝臟的功能會變差。還有,受到脂肪壓迫的橫隔膜會變得難以上下運動,導致呼吸無法順暢。此外,心臟和肺臟也會感到負擔。

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      內臟脂肪囤積過多時,脂肪細胞會分泌出一種能導致血壓、血糖升高以及三酸甘油脂增加的物質(生理活性物質)到血液中。這個現象會使單純的脂肪囤積演變成麻煩的惡性循環。有時也會發生辛辛苦苦針對高血壓、高血糖做了治療,卻又被打回原點的情形。

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      人的身體要健康,適量的脂肪儲存是必要的。如果沒有預備的燃料,就會無法耐受饑餓,有適量的儲備,則會分泌有益物質。這種有益物質名為「脂聯素」,是一種生理活性物質,能夠修復受傷的血管壁。但是如果內臟脂肪超過了適當的量,就會對身體造成非常大的損害。而且,內臟脂肪一旦囤積起來,會損傷體內細胞的活性氧就會跟著增加,導致細胞易於癌化。

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      ◎便秘、痛風、婦女病也與脂肪息息相關

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      痛風、便秘、月經不順,以及睡眠時呼吸會停止的「睡眠時無呼吸症候群」有時候也都和內臟脂肪型肥胖有著很大的關係。

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      內臟脂肪型肥胖如果再結合「高血壓」、「高血糖」、「高三酸甘油脂」等條件,會導致更恐怖的後果。這種狀態就稱為「代謝症候群」(metabolic syndrome),每一個症狀都很輕微,但是卻很容易引起動脈硬化、心肌梗塞、腦梗塞等攸關性命等疾病的狀態。

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      用尺量量看肚臍一帶的體圍,男性超過85㎝,女性超過90㎝,就很有可能是內臟脂肪型肥胖。

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      捏捏看腹部的皮膚,如果是硬硬地隆起,也很有可能是內臟脂肪型肥胖。去醫院做電腦斷層掃瞄(CT scan)就能知道更詳細的狀況。

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      ◎只要減重2㎏就能解決脂肪肝和高血壓

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      就算已經很胖了也請不要放棄。其實,和皮下脂肪比起來,內臟脂肪是比較容易消除的。

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      對於因內臟脂肪型肥胖而必須減重的患者,我會跟他們說「您是屬於內臟脂肪型肥胖。不過只要花4個月,減重2㎏就能完全治好了」。雖說也會因原本的體重而異,但只要不是太肥,僅僅減重2㎏,附著在肝臟上的脂肪就會消失,血壓、血糖,以及三酸甘油脂的問題也能解決。並不需要急著減,只要一個月減500g,循序漸進就可以了。

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      以腰圍來說,大概是皮帶孔後退2格這麼多。雖說「只有2㎏」,但只要重量約為一罐2L保特瓶的脂肪從腹部裡消失了,就能感覺到它的價值了吧!減掉2㎏之後,60㎏的人再減3㎏,80㎏的人再減4㎏,也就是說,以減掉目前體重的5%為目標,繼續努力就好了。

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      ◎女性較多的皮下脂肪也要確實地減

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      目前為止講的都是內臟脂肪對身體的傷害,但是皮下脂肪也絕對不容小覷。女性比例較高的「皮下脂肪型肥胖」也會導致高血壓和高血糖。尤其是更年期過後的女性,膽固醇容易升高,罹患乳癌和子宮頸癌的風險也較高。這是因為皮下脂肪會分泌女性荷爾蒙,導致女性荷爾蒙過剩的緣故。雖說皮下脂肪型肥胖並不像內臟脂肪型肥胖那樣容易致病,但消除皮下脂肪卻是最要下足功夫的。

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      ◎擊退腹部脂肪是長壽的必要條件

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      肥胖的原因十有八九都是導因於「飲食過量」。先是因為「捨不得浪費」而吃掉小朋友剩下的食物,然後又因為「不能再胖了」而花大錢上健身房。仔細想想,這樣不是更浪費嗎?

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      肥胖的人以及脂肪肝的人不可以吃太多。還有,「油油的東西」、「甜的東西」、「主食」和「酒」都要謹慎攝取。

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      首先,酒、甜點、水果、飯、麵包必須減量,因為這些食物很容易會變成內臟脂肪,也就是三酸甘油脂。而這些減少的份量,則可以藉由魚、大豆製品等的蛋白質,以及蔬菜、菇蕈類、海藻類等來補足。

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      用電腦把自己的飲食內容以及體重、血液檢查等的結果記錄下來也是很有趣的。健走和啞鈴操都是很好的減重方法,但是千萬不要勉強喔!「健康長壽」是每個人都嚮往的目標,而「減少腹部脂肪」則是達到這個目標的絕對必要條件,所以請保持愉快的心情確實做好改善。

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