你一定要學的早中晚餐



　　快速又營養的早餐

　　早餐是提供一天活力的來源，也是身體經過一夜休息後，重新恢復運作與新陳代謝的重要時機，因此早餐絕對需要豐富的酵素、維生素、葉綠素等，來促進碳水化合物、脂肪、蛋白質的代謝，千萬不要不吃早餐而影響身體健康吶！



　　方便又美味的午餐（強調午餐二字）

　　中午要吃飽，但只能吃大約吃八分飽，如果吃太飽的話，會造成腦部血液流到胃部去，而產生頭腦昏沉欲睡的生理反應。外食族除了營養均衡的考量外，食材與容器的毒素危機也是防不勝防，建議自己做便當最有保障。



　　豐富又下飯的晚餐（強調晚餐二字）

　　進食後，大約需要4個小時的消化流程，因為晚餐接近睡覺時間，所以盡量不要吃太多，更不建議太晚吃，以免造成腸胃消化負擔；而晚上的活動量通常不如白天，吃太多會有多餘的熱量等儲存，而容易造成肥胖喔！



　　最受歡迎早餐大收錄



　　10分鐘早餐

　　親自做早餐很麻煩嗎？其實只要花個10分鐘，你也簡單做出營養又豐盛的早餐，本篇教你利用馬克杯加微波爐，只要將混和放入杯中微坡一下，馬上就有美味的早餐享用；另外還有利用單片土司變化出數十種美味的早餐，輕鬆又方便！



　　方便攜帶早餐

　　早餐想帶出門吃，又怕湯湯水水的不好攜帶，本篇收錄了數十道簡單的日示範糰、三名治、夾堡，前一天先將料準備好，早上起來料理一下，馬上就能攜帶出門，省時又能兼顧美味。



　　元氣滿點早餐

　　早餐一定要吃得營養，一整天才會有活力又充滿元氣！本篇準備了各式份量十足又營養的早餐，像是燒餅、蛋餅、粥品，而且準備起來一點也不麻煩，簡單就能補充一整天的元氣。



　　異國風早午餐

　　週末早上晚起，想吃點異國風的早午餐，又不想外出排隊，那就自己動手做吧！其實早午餐一點都不難，本篇就將最受歡迎的早午餐作法大公開，讓你在家就能輕鬆完成，享受一個難得週末清晨。



本書特色



　　暢銷食譜二合一合訂版！原定價398元，限量特價250元！下殺63折大回饋！

　　本書是以下兩本書之合訂版，內容資料恐有重覆，購買前請詳閱內容。



　　你一定要學的早中晚餐

　　本書要教您能夠輕鬆又快速的料理三餐，不論中式還是西式，輕食、家常菜、麵飯料理等通通都有收錄。天元氣滿滿的早餐有飯糰、蛋餅、鹹粥、土司等應有盡有；午餐有炒飯燴飯、湯麵、輕食等，簡單好做不麻煩，甚至早上花少少時間就能新鮮做來帶便當；晚餐則有快炒、滷燉、蒸煮等膾炙人口的家常下飯菜任你挑選。只要翻開本書，就能有多樣化選擇提供給您自行搭配，讓您天天都能輕鬆做料理，家人也能吃得餐餐營養又美味。



　　最受歡迎早餐大收錄

　　早起個10幾分鐘為自己做個簡單的早餐吧，除了利用市售的土司、麵包抹上果醬、抹醬這種基本的早餐之外，其實有許多豐盛的早餐沒有想像中複雜麻煩，可以用火腿、培根、漢堡肉等這類市售的食材加熱夾入土司麵包中，也可以簡單捏個美味飯糰，或是用餅皮簡單包卷蔬菜、加顆蛋，即使再忙也能天天花少少時間和心力，輕鬆享用多變又豐富的營養早餐，為家人和自己的健康把關。