自序



01曖昧的時刻

始終不肯給出承諾的感情，

最後都會淪為「只是玩玩」而已。

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你有權利勇於告白；

也有義務接受對方是否交往的決定。

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愛情的勝算，不是取決於成功的機率，

而是內在的自信與勇氣。

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曖昧期的長短，並非甜蜜或痛苦的關鍵，

而是要看這段期間，是否一直懷抱希望。

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願意把對方帶回家，

感情才算真正結束曖昧期。

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02愛戀的時刻

相愛，要拿捏戀情進展的速度，

還要控制付出的程度，不是盲目一頭栽入。

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無論是否能有美好結局，

都要努力讓當下每一刻美好。

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放心地把自己交給對方，

不是信任對方他，而是信任自己。

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願意為心愛的人，主動改變自己，

就是感情中最偉大的創造！

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03不安的時刻

只有自己能結束不安的情緒，

停止在愛與不愛之間徘徊。

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放下心中的疑慮與猜測，

反而可以得到面對真相的勇氣。

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當別人都不看好你的感情，

你要有加倍的堅持，才能看好自己。

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在感情中，愈常想刻意討拍的人，

愈容易被自己殘酷對待。

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愛情裡最珍貴的禮物是，

讓對方有勇氣在你面前做自己。

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04誘惑的時刻

擁有拒絕被誘惑的勇氣，

才能鍛鍊出成熟與負責的能力。

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當對方已經擁有一份愛，就算你搶到他，

也只是得到贏的感覺，不是愛！

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發現對方劈腿，先不用自責，

他被第三者誘惑，不是你的錯！

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女人擅長克制喜新厭舊的誘惑，

藉此交換男人對她的忠心。

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05計較的時刻

鮮花配牛糞，其實剛剛好，

對方沒有比你差多少。

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可以在細節中表達感謝，

但不要在小地方吹毛求疵。

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在愛情裡彼此算計誰的付出比較多，

最後必然是雙方都輸得很慘。

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對自己很沒有安全感，

才會要求對方表現完美。

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在「誰付出的愛比較多」的感情擂台勝出，

並不會令贏的人感到快樂。

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06思念的時刻

在想念而不能相見的時候，

既不害怕孤單，還對未來充滿期待。

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感情要經營到想念對方時，

心慌意不亂的地步，才算是真正的穩定。

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愛得再深，都要保留一點空間，

給自己，也給對方！

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遠距離戀愛的最大考驗，

不是無法見面的想念，而是對未來的信念。

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07謊言的時刻

善意的謊言，遊走在道德邊緣，

既不想傷害對方，也想要保護自己。

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寧願相信對方的謊言，

只是為了讓自己好過一點而已。

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真正的靈魂伴侶，

是語言與身體都能相容的親密。

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勇於揭露自己的缺點，

是一種可以安心去愛的表現。

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08嫉妒的時刻

確立自己獨特的風格與價值，

才不會一直吃對方前任情人的醋。

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你必須理解並包容過去的他，

才能好好愛著他的現在與未來。

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放棄以愛為名控制對方，

才能有效克制嫉妒的情緒。

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過度擔心是一種嫉妒的表現，

你痛恨他在愛裡比你自由。

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09爭執的時刻

爭吵時不出惡言批評對方，

才不會留下傷害自尊的疤痕。

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過去的創痛，未必是感情的養分，

要看你如何解釋並賦予意義。

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放下單向的指責，

才能擁有雙方的共好。

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面對相處時彼此的困境，

只有愛與勇氣可以化解僵局。

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放下自我主觀的對錯認定，

才能走進對方的心裡。

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10浪漫的時刻

相遇，只是開啟一段緣分；

相處，才是幸福的日常練習。

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在一直追求自己所要的同時，

也要知道對方要的是什麼。

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為了愛而好好活著，

就是有價值的人生。

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接納並肯定對方的付出，

讓彼此的愛對等，是更有自信的表現。

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每天都要愛得快樂，

才能讓幸福細水長流。

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11麻木的時刻

累積幾次一時的輕忽，

就會變成長期的麻木。

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當愛情變得像一首老歌，

你可以試著改變編曲和節奏。

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學習處理各自的不開心，

愛情才會長長久久。

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只要你同等付出真愛，

就安心享受對方給你的優先權。

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當對方現出原形後，你還愛他，

這段愛情就比較穩定。

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12祝福的時刻

分手，是很長的進行式，

要能彼此祝福，才算完成儀式。

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曾經為愛勇敢過，才會發現：

放手，比牽手更動人。

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無預警的分手，最痛也最美，

只需要勇氣承受結果，不用費心猜疑。

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沒有誰的青春是平白浪擲的，

分手後的自我成長，讓一切都值得。

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愛情離開後，最豐盛的代價，

是你懂得放下過去，重新滋養自己。

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自序

　　

愛的每一刻，都能安心做自己！

　　

　　每一段愛情，都是內在自戀與自卑的投射。

　　

　　我們都曾經試圖在追求愛情的路上，尋找一個跟自己想法很像的人。然後，在相愛時因為付出太多而不斷受傷。實情卻是我們總以為自己不夠好，而習以為常地擺出犧牲的姿態，委曲求全地向對方乞討更多的愛。然而，對方並沒有看到你的卑微，你義無反顧地慷慨付出，反而讓他顯得更自卑。

　　

　　雙方都希望被對方寵愛，但都欠缺足夠的安全感，無法以彼此期待的方式付出愛，也不懂得如何接受對方的施予，並表達感恩。以這樣的互動模式相處，遲早都會在愛情的路上，踢到大鐵板。

　　

　　愛情中碰到的每一個困境，都來自童年不夠被愛、或過度溺愛的經驗。唯有陪自己回到童年，重新學會好好愛自己，才能懂得如何正確地被愛，以及付出愛給別人！

　　

　　當我們漸漸長大，父母慢慢變老，再多的追溯與責怪，只會讓親子之間的傷痕更難療癒；必須反其道而行，去理解與體諒父母，在他們還不知道如何為人父母的年代，用了讓我們感覺不夠被愛、或過度溺愛的方式對待。

　　

　　那些所有的不安與心慌，曾經讓我們誤以為是愛的渴望，直到我們在誤解的愛中不斷受傷，發現有伴侶還比單身時更加不安、更加心慌，這時候才恍然明白：原來只有自己可以完整自己，而不是靠對方來彌補自己內心對愛的匱乏感。

　　

　　可是，如果沒有那些不安與心慌，我們也可能失去對於愛的追求與渴望。人生，總是要學習到「原來那不是愛」的經驗，才知道愛是什麼。幸而，可以透過學習，縮短摸索的過程，降低受傷的次數。

　　

　　阿德勒勇氣心理學指出：父母的教養方式，對子女的人格特質影響至深，連子女在家庭的排序，都形塑他未來在感情表現的樣貌。一個人必須克服自卑，發展社會興趣，健全人際關係，才能擁有幸福的感情與婚姻。他很重視性別平等，強調感情不該是一場征戰，要學會用另一半的眼睛去看，用另一半的耳朵去聽，用另一半的心去感受。他對於感情與婚姻有極高的推崇，認為：兩人共組家庭是對整體社會利他的行為，人類才能因此延續生命。

　　

　　透過對阿德勒勇氣心理學的研究與實踐，當我們經由認識內在的自卑，而超越了心理的恐懼，不再主導與操控別人的議題，徹底而純粹地還原自己最初愛的面貌，就能吸引同樣沒有恐懼的對象，來到自己的面前。

　　

　　真正的愛情，彼此給對方最珍貴的禮物，就是：在愛的每一刻，都能安心做自己。兩個相愛的人之間，沒有猜疑，只有信任。不再害怕說錯一句話，而失去對方；也不用為了討好對方，而委屈自己。沒有索討，就不會依賴；各自獨立，卻又能互相陪伴。

　　

　　自從取得中國心理諮詢師執照後，我多次重讀這幾年接觸過的所有阿德勒勇氣心理學的相關作品，融會貫通並佐以個案輔導的經驗，將每一段感情從開始到結束可能經歷的情緒，配合十二個主題，包括：曖昧、愛戀、不安、誘惑、計較、思念、謊言、嫉妒、爭執、浪漫、麻木、祝福等，陪伴讀者經歷生命中每一個感動與感傷的時刻。

　　

　　但願像時鐘周而復始般，當我們繞了感情的地圖一大圈，回到莫忘初衷的原點，無論繼續愛著，還是已經離開，彼此都變得更自信、更成熟，在一起、或不在一起的人生，也變得更美好。

　　

　　《愛的每一刻，都能安心做自己──阿德勒勇氣心理學的情感日常練習》是我出版的第一○八號作品。無論你只是想愛、正在相愛、或已經不愛，這本書可以陪你勇敢度過生命中最心動、或最心痛的每一刻。