．序?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．致謝?? ??? ??? ??? ??? ?

．Chapter1律動中的網球員?? ?

．Chapter2肩膀?? ??? ??? ?

．Chapter3手臂及手腕?? ??? ?

．Chapter4胸部?? ??? ??? ?

．Chapter5背部?? ??? ??? ?

．Chapter6核心及軀幹?? ??? ?

．Chapter7腿部?? ??? ??? ?

．Chapter8旋轉訓練?? ??? ?

．Chapter9移位訓練?? ??? ?

．Chapter10常見網球傷害?? ?

．運動索引?? ??? ??? ??? ?

．關於作者?? ??? ??? ??? ?



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前言



　　本書是為從事網球運動者而作，不論你是認真拚輸贏還是休閒當好玩都行。很多網球書籍都會強調體適能或健身的重要，而《網球運動解剖書》則更進一步告訴你打網球也要練身體的原因及方法。在本書中，我們會闡明各種揮擊所用到的不同肌群，教你如何以最佳的方式加以鍛鍊，做為網球全方位訓練的一部分。



　　在美國網球協會的支持下，我們提供最新的網球健身相關資訊。美國網協身為美國網球運動的最高領導機構，肩負發展及推廣的責任。透過其球員養成計畫，美國網協與全美網球選手分享最新的訓練技巧。就是這項任務啟發我們的出版製作，以網球的解剖分析為基礎，提供讀者訓練的方法。



　　網球一度被視為從八歲兒童到八十歲長者都能從事的運動，而拜新的訓練方法所賜，其適宜的年齡層又更寬了。美國網協推廣「10歲（含）前兒童網球」，讓十歲及更小的兒童使用調整過的器材練習，並且為九十歲以上的球員舉辦全國錦標賽，展現網球為健康、體能、協調及心理等方面所帶來的莫大好處。由此可見，身心的健全將有助於延續長長久久的網球生涯。



　　當然，能夠打幾年只是享受網球樂趣的其中一面。進行適當訓練及健身的同時，球技也將會有很大的提升，而這正是本書的目標。不管你是為了打聯賽想保持健康、參加高中或大學校隊選拔，或是在錦標賽中提升等級，本書都將提供你根據最近研究所得到的最新實用訓練資訊。



　　本書第一章將深入淺出地概述網球運動的體能要求、場地表面與打法類型的關係、所有網球揮擊動作的肌肉解析以及設計訓練課程的生理考量。第二章到第七章有系統地介紹人體各大主要部位在打網球時所扮演的角色，強調肌肉的講解及其與揮擊動作之間的關聯，並且針對各個部位提供訓練運動。每項運動另有「網球焦點」，說明該運動如何直接對應並提升場上的揮擊表現或動作。第八章到第十章的架構與前六章大致相同，不過分別側重在身體旋轉的重要、動作技巧以及傷害預防。每項訓練的解剖插圖則皆以顏色標示該動作所鍛鍊的主要及次要肌群。



　　這些資訊將使你樂在其中並且獲益良多。除了網球揮擊之外，試著挑戰更加認識自己的身體構造，在訓練中加入針對網球的健身方式，讓你的打法更有看頭。藉由融入這些訓練技巧，你的比賽內容將能更上一層樓。

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