2——前言



第1章 游泳的基礎

10——Menu001 用收腹配合其他動作做出正確姿勢

12——Menu002 輕鬆換氣的三個訣竅

14——Menu003 學習不同游法換氣動作的重點

16——Menu004 把水往後推的打水法

18——Menu005 打水時像用腿的內側夾水

20——Menu006 有效划水的方式

22——Menu007 從抓水到推水的基本動作

24——Column 『專注』的重要性



第2章 自由式

26——Menu008 學習如何有效率抓住水

28——Menu009 三種練習抓水的方式

30——Menu010 拉-推水動作

32——Menu011 三種練習拉∼推水的方式

34——Menu012 打水擺臂

36——Menu013 三種擺臂&打水的練習法

38——Menu014 靈活運用轉體動作

40——Menu015 三種聯合動作的練習法

42——Column 自由式不僅能提升基本體能，更有助於突破游泳瓶頸



第3章 蝶式

44——Menu016 學習整個蝶式基礎的打水方式

46——Menu017 2種蝶式踢的練習法

48——Menu018 抓水的動作跟自由式一樣

50——Menu019 2種抓水的練習方法

52——Menu020 將抓水動作抓到的水一口氣推出

54——Menu021 3種拉推水&擺臂的練習法

56——Menu022 協調打水和拉水的時機

58——Menu023 3種聯合動作的練習法

60——Column 動作技巧的練習順序也會影響學習的速度



第4章 仰式

62——Menu024 關鍵是推水時手不能停

64——Menu025 3種推水&擺臂的練習法

66——Menu026 學習從小指入水到抓水的動作

68——Menu027 2種抓水動作的練習法

70——Menu028 確認轉體動作和打水的關係

72——Menu029 打水&轉體練習

74——Menu030 學會穩定身體姿勢的方法

76——Menu031 2種轉體的練習法

78——Column 仰式划臂和打水的基本跟自由式是一樣的



第5章 蛙式

80——Menu032 記住可推出大量水流的打水姿勢

82——Menu033 3種打水的練習法

84——Menu034 學會一瞬間抓住水流的抓水動作

86——Menu035 3種抓水的練習法

88——Menu036 學會在身體前方拉水

90——Menu037 2種拉水&擺臂的練習法

92——Menu038 蛙泳要用蹬腿計算時機

94——Menu039 2種聯合動作的練習法

96——Column 先思考如何減少水阻，再來考慮提升推進力



第6章 壁邊技巧

98——Menu040 起跳前的腳部動作乃是關鍵

100——Menu041 3種起跑式跳水的練習法

102——Menu042 學會可踢出力道的基本預備姿勢

104——Menu043 2種仰式跳水出發的練習法

106——Menu044 記住在轉身瞬間不減速的方法

108——Menu045 學會如何不在入水和轉身時流失速度

110——Menu046 在迴轉前迅速反轉身體

112——Menu047 利用下潛游法上浮

114——Menu048 在觸壁的瞬間縮起身體

116——Menu049 利用第一踢和抓水動作上浮

118——Menu050 在踢腿結束的同時觸壁

120——Menu051 記住一划一蹬的基礎

122——Menu052 用滾桶轉身縮短時間

124——Menu053 抵達終點時也要細心注意

126——Menu054 在接力賽中不損失速度的接棒技巧

128——Menu055 接棒的練習法跟注意事項

130——Column 出發和轉身潛藏了縮短時間的巨大可能性



第7章 陸上訓練

132——前言?

134——Menu056 動態熱身1

136——Menu057 動態熱身2

138——Menu058 動態熱身3

140——Menu059 動態熱身4

142——Menu060 下半身訓練

144——Menu061 下半身&體幹訓練

146——Menu062 體幹訓練

148——Menu063 體幹訓練2

150——Menu064 體幹&上半身訓練

152——Menu065 體幹&上半身訓練2

154——Menu066 自我伸展1

156——Menu067 自我伸展2

158——Menu068 自我伸展3

160——Menu069 自我伸展4

162——Menu070 學習進行重量訓練的方法

164——Column 動態熱身也要按照順序進行



第8章 訓練計畫

166——Menu071 學習規劃年度行程的方法

168——Menu072 各時期之訓練內容範例

170——原英晃的煩惱諮商室



172——結語