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成為賈伯斯:天才巨星的挫敗與孕成
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全方位游泳技術訓練教本:突破撞牆期,泳速立即提升!

全方位游泳技術訓練教本:突破撞牆期,泳速立即提升!

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9789864753178
原英晃
陳識中
台灣東販
2017年3月27日
113.00  元
HK$ 96.05
省下 $16.95
 
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ISBN:9789864753178
  • 規格:平裝 / 176頁 / 14.7 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 游泳/水上運動

















      動作技巧的練習順序也會影響學習的速度。



      在介紹自由式的練習方法時候,我們是先介紹抓水、拉水、推水等划臂的動作,然後才介紹打水的部分。然而,先了解如何打水和身體的波狀運動,再來學習划水的動作,才是學習蝶式最快的方法。



      蝶式跟自由式不一樣,雙手雙腳必須同時動作,所以讓身體記住重心的移動十分重要。因此,在學習划臂前先學會蝶式踢腿和身體的波狀運動,更容易掌握重心移動的感覺。



      由此可知,學習一項技巧的速度,與練習的順序有很大的關係。這個道理不只適用於技術層面,也適用於一般的水下訓練和陸上訓練。所以一定要好好思考鍛鍊的順序。如此一來,方能為自己設定的目標找到有效的練習方法。



      只是死背動作、埋頭練習,是無法學會任何技術的。在訓練時好好思考練習和身體記憶各種感覺的順序,是非常重要的。



    本書特色



      ★自由式、蝶式、仰式、蛙式,滿滿收錄了可活用於各種游法的訓練方式!

      ★年逾四十仍在游泳的鐵人泳者,突破年齡限制,一次公開所有讓你游得更快的技巧指南!





    2——前言



    第1章 游泳的基礎

    10——Menu001 用收腹配合其他動作做出正確姿勢

    12——Menu002 輕鬆換氣的三個訣竅

    14——Menu003 學習不同游法換氣動作的重點

    16——Menu004 把水往後推的打水法

    18——Menu005 打水時像用腿的內側夾水

    20——Menu006 有效划水的方式

    22——Menu007 從抓水到推水的基本動作

    24——Column 『專注』的重要性



    第2章 自由式

    26——Menu008 學習如何有效率抓住水

    28——Menu009 三種練習抓水的方式

    30——Menu010 拉-推水動作

    32——Menu011 三種練習拉∼推水的方式

    34——Menu012 打水擺臂

    36——Menu013 三種擺臂&打水的練習法

    38——Menu014 靈活運用轉體動作

    40——Menu015 三種聯合動作的練習法

    42——Column 自由式不僅能提升基本體能,更有助於突破游泳瓶頸



    第3章 蝶式

    44——Menu016 學習整個蝶式基礎的打水方式

    46——Menu017 2種蝶式踢的練習法

    48——Menu018 抓水的動作跟自由式一樣

    50——Menu019 2種抓水的練習方法

    52——Menu020 將抓水動作抓到的水一口氣推出

    54——Menu021 3種拉推水&擺臂的練習法

    56——Menu022 協調打水和拉水的時機

    58——Menu023 3種聯合動作的練習法

    60——Column 動作技巧的練習順序也會影響學習的速度



    第4章 仰式

    62——Menu024 關鍵是推水時手不能停

    64——Menu025 3種推水&擺臂的練習法

    66——Menu026 學習從小指入水到抓水的動作

    68——Menu027 2種抓水動作的練習法

    70——Menu028 確認轉體動作和打水的關係

    72——Menu029 打水&轉體練習

    74——Menu030 學會穩定身體姿勢的方法

    76——Menu031 2種轉體的練習法

    78——Column 仰式划臂和打水的基本跟自由式是一樣的



    第5章 蛙式

    80——Menu032 記住可推出大量水流的打水姿勢

    82——Menu033 3種打水的練習法

    84——Menu034 學會一瞬間抓住水流的抓水動作

    86——Menu035 3種抓水的練習法

    88——Menu036 學會在身體前方拉水

    90——Menu037 2種拉水&擺臂的練習法

    92——Menu038 蛙泳要用蹬腿計算時機

    94——Menu039 2種聯合動作的練習法

    96——Column 先思考如何減少水阻,再來考慮提升推進力



    第6章 壁邊技巧

    98——Menu040 起跳前的腳部動作乃是關鍵

    100——Menu041 3種起跑式跳水的練習法

    102——Menu042 學會可踢出力道的基本預備姿勢

    104——Menu043 2種仰式跳水出發的練習法

    106——Menu044 記住在轉身瞬間不減速的方法

    108——Menu045 學會如何不在入水和轉身時流失速度

    110——Menu046 在迴轉前迅速反轉身體

    112——Menu047 利用下潛游法上浮

    114——Menu048 在觸壁的瞬間縮起身體

    116——Menu049 利用第一踢和抓水動作上浮

    118——Menu050 在踢腿結束的同時觸壁

    120——Menu051 記住一划一蹬的基礎

    122——Menu052 用滾桶轉身縮短時間

    124——Menu053 抵達終點時也要細心注意

    126——Menu054 在接力賽中不損失速度的接棒技巧

    128——Menu055 接棒的練習法跟注意事項

    130——Column 出發和轉身潛藏了縮短時間的巨大可能性



    第7章 陸上訓練

    132——前言?

    134——Menu056 動態熱身1

    136——Menu057 動態熱身2

    138——Menu058 動態熱身3

    140——Menu059 動態熱身4

    142——Menu060 下半身訓練

    144——Menu061 下半身&體幹訓練

    146——Menu062 體幹訓練

    148——Menu063 體幹訓練2

    150——Menu064 體幹&上半身訓練

    152——Menu065 體幹&上半身訓練2

    154——Menu066 自我伸展1

    156——Menu067 自我伸展2

    158——Menu068 自我伸展3

    160——Menu069 自我伸展4

    162——Menu070 學習進行重量訓練的方法

    164——Column 動態熱身也要按照順序進行



    第8章 訓練計畫

    166——Menu071 學習規劃年度行程的方法

    168——Menu072 各時期之訓練內容範例

    170——原英晃的煩惱諮商室



    172——結語




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