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當令蔬果營養全書:229種蔬果食用知識,安心選用、正確調理,吃出健康好生活


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9789869443821
吉田企世子
許郁文
馬可孛羅
2017年4月01日
227.00  元
HK$ 192.95
省下 $34.05
 
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ISBN:9789869443821
  • 叢書系列:Gooday
  • 規格:平裝 / 272頁 / 26 x 19 cm / 普通級
    Gooday


  • 醫療保健 > 飲食保健 > 蔬果飲食











    日本長銷經典 終於在台上市!

    ★內容全新修訂!《日本食品標準成分表2015年》最新版審定!
    ★ 229種常見蔬果糖質&營養成分完全收錄!
    ★有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、老化失智,一本就夠!


    蔬果知識大彙整:詳細解說上百種蔬果的挑選、清洗、保存、烹調等基本知識,專業分析蔬菜的營養成分、含糖量、對疾病的影響,更貼心標示出成年女性單日建議量,實用又全面。
    跟著季節吃健康:本書依照春、夏、秋、冬、全年共五大蔬菜產季編排章節,教你因應季節輕鬆從蔬果攝取營養,吃出強健好體質。
    與營養學巧妙結合:針對葉酸、鐵、鈣、維生素、碘……等36種常見營養素的攝取不足或過量狀況,給予改善或建議補充攝取的水果及蔬菜,天天吃的均衡健康不是問題。

    【關於蔬果的營養知識,你想知道的一切都在這!】
    ?????蔬果的黃金組合,大大提升營養功效!
    秋葵+山藥+滑菇→保護胃部黏膜效果
    奇異果+小黃瓜→排除體內老舊廢物、改善水腫
    四季豆+洋蔥→抑制膽固醇與血壓
    紅豆+蓮藕→保護腸胃、預防便祕
    苜蓿芽+胡蘿蔔+南瓜+菠菜→預防癌症、延緩老化

    ?????高甜度水果等於熱量高?
    甜度 ≠ 糖度 ≠ 熱量,別用口感去衡量水果應該吃多少,每種水果所含的醣類不同,計算熱量方式也不同,像是酸甜的草莓卡路里不高,反而適合做為減重食材食用。

    ?????生吃、熟食、打汁喝,番茄的茄紅素該如何有效攝取?
    建議可與富含維他命E的芝麻、花生、杏仁一起煮成料理;若是使用芝麻與核桃油製成的淋醬做沙拉,將可更有效率地攝取脂溶性的茄紅素與β-胡蘿蔔素。

    【專業推薦】
    養生專家�王明勇
    三立財經台總監、健康有方主持人�張雅芳






    春季蔬菜
    朝鮮薊、紫洋蔥、淺蔥、蘆筍、草莓、獨活、陸鹿尾菜、芥菜、高麗菜、茖蔥、豌豆、西洋菜、羽衣甘藍、香菜、牛蒡、小松菜、荷蘭豆、菜豆、甜豆、芹菜、紫萁、竹筍、洋蔥、刺龍牙、筆頭草、芽菜、大吳風草、豌豆苗、薺菜、胡蘿蔔、野澤菜、山蒜、葉蔥、蜂斗菜、洋菇、迷你胡蘿蔔、山獨活、艾草、芝麻菜、紫高麗菜、蕨菜

    夏季蔬菜
    西印度櫻桃、蘆薈、白雲豆、梅子、紅蔥頭、毛豆、杏鮑菇、豌豆、秋葵、蘿蔔嬰、南瓜、小黃瓜、中國芹菜、空心菜、蘿蔓萵苣、紅葉萵苣、四季豆、結球萵苣、嫩莖萵苣、糯米椒、紫蘇、馬鈴薯、蓴菜、生薑、越瓜、西瓜、芋莖、櫛瓜、李子、蠶豆、番杏、皇宮菜、辣椒、冬瓜、玉米、番茄、茄子、夏橙、山苦瓜、大蒜、鳳梨、白梗白菜、羅勒、二十日蘿蔔、百香果、木瓜、彩椒、青椒、枇杷、扁豆、瑞士甜菜、藍莓、日本圓茄、絲瓜、甜瓜、芒果、鴨兒芹、迷你番茄、茗荷、哈蜜瓜、桃子、山麻、覆盆子、蕗蕎、嫩葉萵苣、大黃、萵苣

    秋季蔬菜
    五葉木通、無花果、金針菇、柿子、酸橙、菊花、木耳、銀杏、栗子、山慈姑、雜糧、地瓜、芋艿、香菇、姬菇、酢橘、海老芋、地膚子、長山藥、梨子、滑菇、甜菜、秀珍菇、葡萄、鴻喜菇、舞菇、松茸、山藥豆、紫芋、糯米、大和長山藥、日本柚子(香橙)、萊姆、花生、韭蔥、蘋果、檸檬

    冬季蔬菜
    明日葉、苦苣、蕪菁、白花椰菜、寒締菠菜、奇異果、菊芋、金柑、大頭菜、小白菜、野生山藥、山茼蒿、酸莖大頭菜、蘇拉威西芋、芹菜、烏塌菜、白蘿蔔、高芥菜、菊苣、青江菜、紅菊苣、油菜花、韭菜、蔥、白菜、日野菜、蕗薹、綠花椰菜、綠花椰菜苗、菠菜、溫州蜜柑、水菜、壬生菜、抱子甘藍、雪蓮果、牛蒡薊、百合根、蓮藕、分蔥

    全年皆可收成的蔬菜
    紅豆、酪梨、杏仁、預糊化米、苜蓿芽、平葉歐芹、在來米、烏龍茶、油橄欖、奧勒岡、葫蘆乾、蘿蔔乾、核桃、紅茶、咖啡、芝麻、蒟蒻、榨菜、花椒、鼠尾草、大豆、百里香、蓼、薑黃、龍艾、細葉芹、蒔蘿、捲葉歐芹、發芽糙米、香蕉、開心果、鷹嘴豆、小茴香、辣根、夏威夷果、馬鬱蘭、薄荷、豆芽菜、綠茶、檸檬香茅、檸檬香蜂草、洋扁豆、迷迭香、月桂葉、山葵

    蔬菜的基本營養成分
    蔬菜營養成分的種類與功效
    蛋白質
    脂質(專欄:脂肪酸的小常識)
    飽和脂肪酸?不飽和脂肪酸、膽固醇
    碳水化合物
    維他命的種類與功效、維他命B1
    維他命B2、菸鹼酸、維他命B6
    維他命B12、葉酸、生物素
    泛酸、維他命C、維他命A
    維他命D、維他命E、維他命K
    礦物質的種類與功效、鈉、鉀
    鈣、鎂、磷、鐵
    鋅、銅、錳、鉻
    鈷、硒、鉬、碘
    機能性成分的種類與功效
    膳食纖維、類維他命作用物質
    多酚類、類胡蘿蔔素
    蔬菜與水果的味道、顏色的成分
    隨著保存與烹調方式變化的營養成分
    蔬菜的抗氧化作用

    蔬菜特有功能性成分索引





    其 他 著 作