作者序
我66歲，我的體態人人稱羨
運動與健康，運動與美學（所有的動作要表現美態、美感），是我一生追逐的夢。運動造就強韌的體格，不只讓人體全身上下充滿彈性，也創造生活的藝術，有了人人稱羨的優雅體形，自然會想優雅打造生活中的每件事。
築夢踏實，夢想成真就是自信的開始！當這一天到來時，會忘記圓夢的過程曾經是多麼辛苦，也不會記得那些艱難的學習，反而會繼續築更多的夢。堅持你要的就能得到你想要的！我這一生都在不斷的追夢中成長，藉此打造自我信念，自信除了讓我抬頭挺胸、可以更果斷與細膩地處理各項事物，也讓所有人可以透視我的外表及內在涵養。那些長年追隨我運動的人們，久而久之也跟我具有相同特質，看著他與她們快樂的笑容、自信的生活滿意度與積極的工作態度，我確實看見運動健身不只帶來健康之本，也帶來人生無數美夢。
2000年我出版人生中的第一本書《健康活力GO GO GO》（天下文化出版），當年運動風氣沒那麼盛行，那時50歲的我卻活力無窮並擁有勻稱的身材比例，於是很自信地想把健康美麗的專業方法分享給大眾，便帶著寫好的文稿及拍好的動作照片，勇敢地向當時的主編毛遂自薦，沒想到真的獲得出版機會！
隔年再參與ROSE雜誌企劃執行的一個專案，選出十位想減肥的女性接受我的運動瘦身指導，並記錄過程及三個月後的成果。最後，第一名減了14公斤，所有參加者的運動生理年齡則平均年輕了20∼30歲，不論是生理指數（腎功能、血脂肪、總膽固醇、三酸甘油酯、血糖、血壓等）或體適能（心肺功能、肌力與耐力、柔軟度、平衡感及反應時間等）指標，都有明顯改善！而我能果敢接下此案並誠實公開寫成《活力線條》（台詮出版）一書，是因為我有自信能協助她們成功瘦身與雕塑體態。為什麼？因為運動科學的訓練理論讓我摸索出一套指導技巧：運動要講求安全、把握效率、以及絕對的效果。
如今，已經66歲的我，仍常接到學員的讚美，例如：老師的身形真美，從後面看起來像20歲！老師的動作真好看真吸引人、體力真棒太厲害了……等，看著這些不同年齡層的男女學員，激發我再次寫書，希望每個人都可以活躍老化、開心又精彩地活著每一天，不為病痛所苦、創造生命的最高品質。
活到老學到老，這些年來教學相長，讓我更有經驗去指導那些不愛運動、身體僵硬很不健康的人，讓他與她們變成健康有自信、擁有自然美身形的人。所以，不管你現在幾歲，從這本書開始跟著我學習運動知識並養成正確運動的習慣，一定也能獲得健康、自信又自主的生活！
推薦序
運動是最佳的復健
2014年8月初，我去高爾夫球場打球，因不小心滑跤造成腳板骨折，經醫生診斷，腳踝上了石膏。這樣的不便持續了兩個月，直到10月才拆掉石膏。在復健過程中，經好友鄭欽明董事長介紹，得知文化大學運動與健康促進學系彭淑美教授，對打造體能、重建肌力方面非常有經驗。在彭教授量身規劃每週至少三次的肌力與體能訓練下，她教導我拉伸肌肉、吸進氧氣，以刺激神經活化及實行重力訓練。2014年11月我奉命參加北京APEC領袖會議，因有她悉心訓練，才得以在短時間內腳力恢復良好，完成馬總統交付的使命。
復健過程經由彭教授講解與示範，進而了解圓滿動能即是追求均衡發展的體適能，具體顯現活力、青春與健康美。台灣即將步入高齡社會，目前約有330萬退休人口，未來20年更將達到700萬人。活躍老化、開啟人生第二次青春腦力及維護健康身心，有助打造健康與活力永續的社會發展，活出最美麗的世代，取代三等（等吃、等睡、等看電視）公民的人生，進而提升生活品質。
我想大家都認同運動可以強化體力、充沛活力、預防慢性疾病，增加工作及休閒能力，更能優美體態、控制體重、協助壓力管理，甚而促進心理健康，終而具體顯現出生命力。
彭教授長期擔任勞動部勞動與職業安全衛生研究所的健康計畫主持人，個人對彭教授致力研究與推廣運動生命力的工作，教學不懈，深表敬佩。同時也在此呼籲國人，請記得能動就不要坐著，多動以強化肌肉組織與肌力，幫助對抗老化，永保健康。
蕭萬長（第12任中華民國副總統）
