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10分鐘紓解疲勞:100個妙招讓你活得精力充沛

10分鐘紓解疲勞:100個妙招讓你活得精力充沛

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9789865756666
季昌群
德威
2017年5月01日
83.00  元
HK$ 70.55
省下 $12.45
 
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ISBN:9789865756666
  • 叢書系列:一生養生計畫
  • 規格:平裝 / 288頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    一生養生計畫


  • 醫療保健 > 中醫 > 中醫養生











    10分鐘紓解疲勞:100個妙招讓你活得精力充沛





    一、飲食抗疲勞

    1疲勞者的合理營養

    2疲勞者的進食

    3疲勞者要補鈣、鋅、鎂

    4疲勞者要補鐵、硒、碘

    5飲食抗疲勞

    6抗疲勞巧選五穀雜糧

    7抗疲勞巧選蔬菜

    8抗疲勞巧選水果

    9抗疲勞巧選乾果

    10抗疲勞巧選食用菌

    11抗疲勞巧選調味品

    12抗疲勞巧食蛋、肉、奶

    13要想抗疲勞,請喝一杯茶吧

    14蜂產品抗疲勞

    15飲水能消除疲勞

    16抗疲勞果茶

    17抗疲勞主食

    18抗疲勞小吃

    19抗疲勞菜肴

    20抗疲勞湯羹



    二、運動抗疲勞

    21適度運動對消除疲勞至關重要

    22鍛鍊後如何消除疲勞

    23運動消除疲勞小竅門

    24一分鐘運動也可以消除疲勞

    25忙裡偷閒做運動

    26簡易鍛鍊可以消除疲勞

    27動動腳,疲勞不見了

    28抗疲勞的保健操

    29消除看電視疲勞的保健操

    30上網族消除疲勞的保健操

    31電腦桌前的保健操

    32可以消除疲勞的頸肩操

    33消除疲勞的手指保健操

    34消除疲勞的腿足保健操

    35消除疲勞的腰背保健操

    36學生消除疲勞的保健操

    37單人徒手鍛鍊抗疲勞

    38雙人徒手鍛鍊抗疲勞

    39巧用桌子抗疲勞

    40巧用椅子抗疲勞

    41睡前床上鍛鍊抗疲勞

    42夫妻健身操消除疲勞

    43孕婦做保健操消除疲勞

    44產婦做保健操消除疲勞

    45消除疲勞的中老年保健操

    46打太極拳,坐臥都可抗疲勞

    47練習八段錦有利於消除疲勞

    48練習五禽戲有利於消除疲勞

    49練習易筋經有利於消除疲勞

    50放鬆功鍛鍊可消除疲勞

    51健身球鍛鍊能對抗疲勞

    52善用零碎時間的抗疲勞祕方

    53做國民健康操可消除疲勞

    54樹林中健身有利於消除疲勞

    55練習肢體小運動消除疲勞

    56可以抗疲勞的幾種小功法

    57放飛風箏消除疲勞



    三、心理抗疲勞

    58自我測定疲勞的方法

    59使疲勞者緩解壓力的方法

    60對付心理疲勞的小竅門

    61消除心理疲勞的神經放鬆訓練

    62消除心理疲勞的坐式放鬆訓練

    63消除心理疲勞的臥式放鬆訓練

    64消除心理疲勞的立式放鬆訓練

    65消除疲勞的呼吸調節訓練

    66消除心理疲勞的音樂療法

    67消除心理疲勞的棋牌療法

    68書畫和閱讀消除心理疲勞

    69培養業餘愛好能消除心理疲勞

    70利用色彩抗疲勞

    71香氣的抗疲勞作用



    四、中醫藥抗疲勞

    72中醫藥對抗慢性疲勞綜合症

    73抗疲勞的中藥

    74膏方抗疲勞

    75按摩抗疲勞

    76消除疲勞的簡易穴位指壓法

    77自我按摩抗疲勞

    78消除視覺疲勞的按摩術

    79看電視疲勞了,可以做按摩

    80腰酸背痛的按摩治療

    81運動疲勞的按摩治療

    82走累了如何按摩治療

    83旅行疲勞的按摩治療

    84熬夜疲勞的按摩治療

    85考試疲勞的按摩治療

    86失眠疲勞的按摩治療

    87消除疲勞的手穴療法

    88消除疲勞的足療

    89針灸抗疲勞

    90耳針抗疲勞

    91刮痧抗疲勞

    92拔罐抗疲勞

    93藥枕抗疲勞

    94藥茶抗疲勞



    五、生活起居抗疲勞

    95睡個好覺抗疲勞

    96好習慣消除腦部疲勞

    97沐浴也能消除疲勞

    98消除疲勞的生活小竅門

    99緩解視覺疲勞的小竅門

    100不同人群的抗疲

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    序言

      

      疲勞是經過連續工作後身體工作能力下降的一種狀態,它首先產生在大腦皮質,當長時間重複同樣的工作,大腦皮質參加工作的細胞受到頻繁的刺激,產生強烈的興奮,到一定程度時,興奮便會轉為抑制,如果繼續工作下去,這種抑制過程就會加強而導致疲勞。人體若長期處於疲勞狀態而得不到適當的休息,疲勞就會積聚下去而產生過度疲勞,嚴重者中樞神經系統及身體其他系統的機能都會出現失調現象,影響學習和工作。

      

      積勞成疾古已有之。現代研究也表明,過度疲勞可以摧殘健康,使生命早夭。如今社會競爭日趨激烈,在要過好日子的願望之下,生活的壓力卻越來越大,疲勞日益成為普遍現象。因忽視其嚴重後果而至釀成大患時,則已悔之晚矣。因此,人們在工作、學習和生活中都要講究勞逸結合,注意防止過度疲勞的症狀出現。

      

      適當的休息是消除疲勞的重要手段,休息的方法可分靜止性休息及活動性休息。睡眠是消除疲勞最有效的靜止性休息方法,人每天都要有一定的睡眠時間,使身體各系統及器官可以得到休息。

      

      活動性休息指用轉換活動的方式以消除疲勞。長時間的思考工作後應轉換做一些體力活動、四肢活動,因為後一種活動所產生的興奮可以抑制前一種活動所產生的興奮,使前者引起興奮的細胞得到休息。適宜的體育活動也是消除疲勞的有效方法。

      

      對抗疲勞的方法源於人們的社會實踐活動,具體方法有很多,本書從飲食、運動、心理、中醫、生活起居等方面例舉了100個對抗疲勞的妙招,可供讀者在流覽時學習使用。祝每一位讀者開券有益,越活越健康,越活越有精氣神!  




    其 他 著 作
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