•前言

•第1章　三鐵運動員動起來

•第2章　心血管訓練

•第3章　打造專屬的訓練計畫

•第4章　手臂

•第5章　肩膀

•第6章　胸部

•第7章　核心

•第8章　背部和頸部

•第9章　腿部

•第10章　全身鍛鍊

•第11章　運動傷害預防

•運動索引

•作者簡介

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前言



　　鐵人三項運動在過去十年來蓬勃發展，科技使得三鐵在訓練和競賽各方面都有長足進展。每年都會推出各式改良產品，讓這些運動員在參加三鐵時速度能夠更加提升、外表能夠更加亮眼，身體也更健康。但這些產品都得花錢，對三鐵新手來說，這些科技產品的重要性沒那麼高，盡情享受比賽過程和完成比賽目標才是重點。



　　三鐵訓練和競賽並不是我們從小熟悉的運動項目。我們小時候玩的可能是少棒、足球和各種個人與團體運動，長大後週末可能是玩樂居多，這和艱辛的三鐵鍛鍊可能無法如此順利銜接。即便對專業和分齡賽者來說，都很少有對所有三項運動訓練都有豐富經驗的人。今日有越來越多青少年和年輕孩子參加三鐵運動，這一批被培育出來的三鐵新血，或許會比較有機會真正制霸三鐵。真希望自己可以再年輕一次。



　　有些人說三鐵源起於1920年代的法國。而第一場綜合游泳、自行車和跑步三種項目的三鐵賽事，則是在1974年9月25日於美國加州聖地牙哥的密西恩灣舉辦。自從那時起幾乎每週末都有各種距離的比賽在美國和全世界舉辦，包含半程標準鐵人（Sprint）、全程標準鐵人（Olympic）、半程超級鐵人（half Ironman）、全程超級鐵人（full Ironman），和十項全能等。



　　不過不管距離遠近，訓練的原則都相同。強化心肺功能和增加肌肉骨骼力量是增進表現的基礎。三鐵運動員常喜歡說「有馬力超強的引擎才跑得快」，但這個引擎如果因訓練過度時常故障的話也是令人困擾和沮喪。周全的訓練計畫必須包含肌力與柔軟度訓鍊，才能創造出運轉順暢的強大引擎。



　　當一名運動員在運動上付出更多時間和努力時，運動傷害預防、更多時候是運動傷害處理就顯得格外重要。本書所提供的各項知識，不管你是菜鳥或經驗老到的運動員，都能獲得關於肌肉骨骼系統與針對三鐵運動和訓練的更多知識。記得安全和有效的耐力訓練是運動表現的基礎，千萬不要忘記這些基礎。



　　本書第1章節介紹什麼是三鐵運動，並討論可以增強心肺和心血管功能的運動成效，讓身體這個引擎能變得更強大。第4章到第10章則是針對可以促進三鐵運動員肌力和運動表現的訓練，提供詳盡的人體構造說明和圖片解釋。每種訓練都會應用到三鐵運動所需的肌肉。有些訓練比較針對某一種或多種運動項目，可以利用書上的三種標示來規畫屬於自己的訓練計畫，針對訓練和競賽時的弱點和強處來進行鍛練，這將在第3章討論到專屬訓練計畫時很有幫助。第11章提供運動傷害預防的重要資訊，說明三鐵運動員常會發生的運動傷害，並提供幫助三鐵運動員回到運動場上時可以做的適當運動和治療理論。



　　《三鐵鍛鍊解剖書》的特色之一就是伴隨著每項鍛鍊所附上的人體解剖圖解說，我們希望這可以對你有所幫助。這些圖片會畫出動作時所運用到的肌肉群，並以顏色區分從動作開始到結束時用到的主肌群和次肌群。



　　參與三鐵運動是對健康與活力的承諾。對某些三鐵運動員來說，比賽是最大的獎賞。但對更多三鐵運動員來說，三鐵只是一種生活方式，透過鍛鍊、競賽和知識的分享拓展生活圈，讓生活變得多采多姿。這本書是許多前人經驗的智慧結晶，希望透過與你分享這樣的智慧寶藏，讓你在參與三鐵的過程中保持一貫與健康的生活。願你聰明鍛鍊，健康生活。

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