推薦序１　保護自己不受傷害的好方法�江麗光

推薦序２　身鬆，心鬆，健康到�游敬倫

推薦序３　鬆解身心，是追求健康的捷徑�邱麗惠

推薦序４　避免運動傷害及自我保健的自療寶典�唐幼馨

中文版出版序

前言



PART 1 偏頗的動作正在使你的身體緊繃僵硬！？

•?? ?「疼痛」是身體的哀鳴，不可以強忍

•?? ?缺乏基礎體力與熱身運動不足卻一味追求技術

•?? ?運動現場缺乏具有運動力學或生理學正確知識的教練

•?? ?沒有正確使用身體，所以受傷

•?? ?沒有反向刺激，所以身體會故障

•?? ?偏頗的運動動作會弄壞身體

•?? ?吃太多肉或魚，會使身體變得緊繃

•?? ?職業或壓力，也會使身體變硬

•?? ?剛柔均衡是很重要的



PART 2 身體之所以需要鬆解動作

•?? ?鬆解動作能使你健康地做運動

•?? ?解放疼痛之處，便可以輕鬆地活動身體

•?? ?伸展與鬆解動作

•?? ?鬆解動作的四個原則──放鬆、搖動、反向刺激、反覆進行

•?? ?身體是連動的，如果不從全身來看，便無法鬆解

•?? ?伸展與鬆解動作的具體範例

•?? ?睡前做鬆解動作可強化身體的修正

•?? ?身體運動的法則──重心安定法則、重心移動法則、連動法則

•?? ?用正確的方法鍛鍊身體

•?? ?高齡復健所不可缺少的訓練

•?? ?鬆解內臟使血液循環暢通

•?? ?以玩樂的感覺來柔軟身體

•?? ?瑜伽的意義與瑜伽的修行



PART 3放鬆身體的鬆解動作

•?? ?在進行瑜伽或運動之前先做鬆解動作

•?? ?鬆解動作對於復健有幫助，並可預防受傷與減輕疼痛

•?? ?各種運動的身體使用方法與必要的鬆解動作

•?? ?根據職業別必要的鬆解動作

•?? ?鬆解動作，反向刺激：臀部鬆解╱腿部鬆解╱鼠蹊部鬆解╱側腹鬆解╱腹部鬆解╱腰部鬆解╱肩胛骨鬆解╱頸˙後頭部鬆解╱肩膀˙手臂鬆解╱腰部的反向刺激╱頸部的反向刺激╱膝蓋的反向刺激╱

找出適合自己的鬆解動作與伸展動作吧

•?? ?伸展姿勢：前彎╱眼鏡蛇╱駱駝╱弓╱蝗蟲╱扭轉╱拱橋╱犁╱肩立╱貓╱鴿子╱劈腿前彎╱前後劈腿╱站立後仰╱雙腿盤坐╱雙腳合併前彎╱倒立╱側彎

•?? ?放鬆身體的飲食



PART 4 就連心也放鬆的鬆解動作

•?? ?心放鬆了，身體也就放鬆

•?? ?內心的苦楚是生命的吶喊

•?? ?自然的生活方式、積極的思考讓心變得更柔軟

•?? ?捨棄固執，心就會放鬆

•?? ?找出固執的原因，讓心開始放鬆

•?? ?讓心放鬆的三原則

•?? ?像柳枝或水般柔軟的心，「不動心」為理想

•?? ?身體放鬆，心也就放鬆

•?? ?

體驗者的聲音

後記

附錄：台灣沖道瑜伽操體基本功法



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推薦序一



保護自己不受傷害的好方法



　　曾幾何時，瑜伽的修練已成為一股熱潮、一種時尚的運動，相對的也帶動整脊的行業。這到底是什麼原因呢？身體的結構是連動的，而不是頭腳不相關、手腳各自獨立。所以，不認識自己的身體狀況，生活習慣有問題，食物的攝取是否適合自己的體質，工作的壓力大、無法隨時做放鬆的姿勢，以上這些都是導致身體緊繃僵硬的重要原因。



　　好的書籍、好的資訊是學習瑜伽的好幫手，也是護身符。從本書《神奇的瑜伽健康法》裡可以得到保護自己不受傷害的好方法。



　　其實，瑜伽體位法是在伸展與鬆軟之間得到平衡與舒暢的感覺，而不是一味的做高難度的表演。這樣不僅傷了自己也誤導別人。



　　收下顎、穩住下肢（腰部以下）就是腰上三分力（放鬆）、腰下七分力，使身體恢復到正確的姿勢，假如肌肉一直維持在伸展用力的狀態，血液和體液的流動惡化，體內的廢物會囤積，這樣會使肌肉繃緊疼痛有加，所以伸展後要給予反方向的放鬆，如此反覆練習可以慢慢放鬆肌肉，同時血液的循環會更順暢，淋巴液和體液也可以更順暢，體溫慢慢隨之上升，氣色也會更好。這樣的作法也是保持年輕的祕訣。



　　除了身體之外，心態的調適更重要，常保持心的柔軟，因為心柔軟，身體就柔軟，這是不二法門。柔軟的心，是圓滿處事的根源。學習瑜伽者要裡外皆祥和，這便是瑜伽修練者最終的目的吧！