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身體放鬆,心也就放鬆:神奇的瑜伽健康法:了解.傾聽自己的身體,以放鬆、搖動、反向刺激與伸展,充分修復身體疼痛,心靈也跟著柔軟又自由。(二版)

身體放鬆,心也就放鬆:神奇的瑜伽健康法:了解.傾聽自己的身體,以放鬆、搖動、反向刺激與伸展,充分修復身體疼痛,心靈也跟著柔軟又自由。(二版)

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9789576968563
石井三郎
李曉雯
新自然主義
2017年5月22日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789576968563
  • 叢書系列:新醫學保健系列
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    新醫學保健系列


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











    如何利用疼痛來消除疼痛,讓身體更靈活?

    本書讓你真正體會如何正確使用身體,不再為疼痛抓狂!





    推薦序1 保護自己不受傷害的好方法�江麗光

    推薦序2 身鬆,心鬆,健康到�游敬倫

    推薦序3 鬆解身心,是追求健康的捷徑�邱麗惠

    推薦序4 避免運動傷害及自我保健的自療寶典�唐幼馨

    中文版出版序

    前言



    PART 1 偏頗的動作正在使你的身體緊繃僵硬!?

    •?? ?「疼痛」是身體的哀鳴,不可以強忍

    •?? ?缺乏基礎體力與熱身運動不足卻一味追求技術

    •?? ?運動現場缺乏具有運動力學或生理學正確知識的教練

    •?? ?沒有正確使用身體,所以受傷

    •?? ?沒有反向刺激,所以身體會故障

    •?? ?偏頗的運動動作會弄壞身體

    •?? ?吃太多肉或魚,會使身體變得緊繃

    •?? ?職業或壓力,也會使身體變硬

    •?? ?剛柔均衡是很重要的



    PART 2 身體之所以需要鬆解動作

    •?? ?鬆解動作能使你健康地做運動

    •?? ?解放疼痛之處,便可以輕鬆地活動身體

    •?? ?伸展與鬆解動作

    •?? ?鬆解動作的四個原則──放鬆、搖動、反向刺激、反覆進行

    •?? ?身體是連動的,如果不從全身來看,便無法鬆解

    •?? ?伸展與鬆解動作的具體範例

    •?? ?睡前做鬆解動作可強化身體的修正

    •?? ?身體運動的法則──重心安定法則、重心移動法則、連動法則

    •?? ?用正確的方法鍛鍊身體

    •?? ?高齡復健所不可缺少的訓練

    •?? ?鬆解內臟使血液循環暢通

    •?? ?以玩樂的感覺來柔軟身體

    •?? ?瑜伽的意義與瑜伽的修行



    PART 3放鬆身體的鬆解動作

    •?? ?在進行瑜伽或運動之前先做鬆解動作

    •?? ?鬆解動作對於復健有幫助,並可預防受傷與減輕疼痛

    •?? ?各種運動的身體使用方法與必要的鬆解動作

    •?? ?根據職業別必要的鬆解動作

    •?? ?鬆解動作,反向刺激:臀部鬆解╱腿部鬆解╱鼠蹊部鬆解╱側腹鬆解╱腹部鬆解╱腰部鬆解╱肩胛骨鬆解╱頸˙後頭部鬆解╱肩膀˙手臂鬆解╱腰部的反向刺激╱頸部的反向刺激╱膝蓋的反向刺激╱

    找出適合自己的鬆解動作與伸展動作吧

    •?? ?伸展姿勢:前彎╱眼鏡蛇╱駱駝╱弓╱蝗蟲╱扭轉╱拱橋╱犁╱肩立╱貓╱鴿子╱劈腿前彎╱前後劈腿╱站立後仰╱雙腿盤坐╱雙腳合併前彎╱倒立╱側彎

    •?? ?放鬆身體的飲食



    PART 4 就連心也放鬆的鬆解動作

    •?? ?心放鬆了,身體也就放鬆

    •?? ?內心的苦楚是生命的吶喊

    •?? ?自然的生活方式、積極的思考讓心變得更柔軟

    •?? ?捨棄固執,心就會放鬆

    •?? ?找出固執的原因,讓心開始放鬆

    •?? ?讓心放鬆的三原則

    •?? ?像柳枝或水般柔軟的心,「不動心」為理想

    •?? ?身體放鬆,心也就放鬆

    •?? ?

    體驗者的聲音

    後記

    附錄:台灣沖道瑜伽操體基本功法



    ?





    推薦序一



    保護自己不受傷害的好方法




      曾幾何時,瑜伽的修練已成為一股熱潮、一種時尚的運動,相對的也帶動整脊的行業。這到底是什麼原因呢?身體的結構是連動的,而不是頭腳不相關、手腳各自獨立。所以,不認識自己的身體狀況,生活習慣有問題,食物的攝取是否適合自己的體質,工作的壓力大、無法隨時做放鬆的姿勢,以上這些都是導致身體緊繃僵硬的重要原因。



      好的書籍、好的資訊是學習瑜伽的好幫手,也是護身符。從本書《神奇的瑜伽健康法》裡可以得到保護自己不受傷害的好方法。



      其實,瑜伽體位法是在伸展與鬆軟之間得到平衡與舒暢的感覺,而不是一味的做高難度的表演。這樣不僅傷了自己也誤導別人。



      收下顎、穩住下肢(腰部以下)就是腰上三分力(放鬆)、腰下七分力,使身體恢復到正確的姿勢,假如肌肉一直維持在伸展用力的狀態,血液和體液的流動惡化,體內的廢物會囤積,這樣會使肌肉繃緊疼痛有加,所以伸展後要給予反方向的放鬆,如此反覆練習可以慢慢放鬆肌肉,同時血液的循環會更順暢,淋巴液和體液也可以更順暢,體溫慢慢隨之上升,氣色也會更好。這樣的作法也是保持年輕的祕訣。



      除了身體之外,心態的調適更重要,常保持心的柔軟,因為心柔軟,身體就柔軟,這是不二法門。柔軟的心,是圓滿處事的根源。學習瑜伽者要裡外皆祥和,這便是瑜伽修練者最終的目的吧!


    (社團法人台灣沖道瑜伽會前理事長 江麗光)




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