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雙人健身圖解聖經:循環訓練計畫•整體肌力提升•建立信任默契•增進運動樂趣

雙人健身圖解聖經:循環訓練計畫•整體肌力提升•建立信任默契•增進運動樂趣

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9789863124399
LauraWilliams
周學志,韓立祥
旗標
2017年6月05日
160.00  元
HK$ 144
省下 $16
 
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ISBN:9789863124399
  • 叢書系列:運動/健康/養生
  • 規格:平裝 / 224頁 / 16k
    運動/健康/養生


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練











    發揮抗力球、藥球、半圓平衡球、啞鈴、彈力帶的特色

    找個一同鍛鍊身體的夥伴,準備展開此生最棒的健身體驗吧!





    第 1 章 入門學習

    簡介

    評估自己的體能等級

    正確使用本書

    選擇夥伴

    常用的器材

    肌肉解剖位置圖

    基本姿勢

    熱身運動

    緩和運動

    運動後的恢復



    第 2 章 阻力運動

    [第 1 級]

    下蹲及彈力帶衝刺�側跨步蹲及轉體�超人背肌及肱二頭彎舉�反向跨步蹲及肱三頭肌拉伸�加壓棒式及啞鈴划船�加壓棒式及肱三頭肌拉伸�彈力帶胸推及划船�深蹲、延伸及傳接球�抗力球仰臥起坐及傳接球�側步傳接球



    [第 2 級]

    漂浮棒式及肩推舉�熊爬式及靜態划船�側邊藥球拋接�不穩定伏地挺身及藥球滾接�靠牆蹲及藥球仰臥起坐�半圓平衡球下蹲及彈力帶划船�靠牆蹲及啞鈴過頭肩推�拋腿



    [第 3 級]

    爆發力棒式及胸推�半圓平衡球伏地挺身及肩膀負重蹲舉�抗力球反向彎舉及肱三頭肌推舉�協同抗力球腿後肌屈曲�協同抗力球跨步蹲�體重棒式及啞鈴胸推�抗力球仰臥起坐及藥球拋接



    第 3 章 交互輔助運動

    [第 1 級]

    背對背蹲舉�阻力肩推�協同跨步蹲



    [第 2 級]

    靠牆蹲及撐體�手推車行走�手推車蹲舉及伏地挺身�腿推舉�交替起身�調整式引體向上�棒式及屈體划船�棒式及橋式�橋式支撐及撐體�V 字型坐姿腿內收及外展



    [第 3 級]

    輔助手槍蹲�靠牆蹲及保加利亞分腿蹲�跪姿腿後肌彎舉�轉體靠牆蹲及平衡球伏地挺身�伏地挺身及屈體倒立�倒立肩推�抬腿伏地挺身及胸推�輔助增強式保加利亞分腿蹲�雙人橋式�負重棒式及側跳�聯結伏地挺身�消防員揹舉



    第 4 章 穩定度運動

    [第 1 級]

    平衡球反應力運動�雙人舞者姿勢�站姿後彎�手撐地雙人船姿勢�踮腳尖座椅姿勢�雙人樹姿勢



    [第 2 級]

    平衡球傳接�平衡球 V 字型坐姿踩踏�抗力球棒式�戰士三式抬腿�平衡球腕力競賽�側棒式推力競賽�下犬式倒立屈體�單腳平衡球戰鬥



    [第 3 級]

    側棒式與髖關節內收�重疊棒式�跪姿平衡與傳接球�抗力球平衡與直拳�飛鳥姿勢�平衡球戰鬥



    第 5 章 訓練課表與計畫

    [第 1 級訓練計畫]

    短循環訓練�循環式 HIIT�平衡訓練�4x4 挑戰�瘋狂 TABATA�下半身燃脂訓練�上半身燃脂訓練�核心閃電戰�細胞活化�來勢洶洶



    [第 2 級訓練計畫]

    倒數計時�穩定循環訓練�平衡持久力訓練�10 級爆發力�十全十美�心跳加速�有氧加強版�臀肌強化�推與拉�蜘蛛



    [第 3 級訓練計畫]

    HIIT 加強版�發汗機�進階平衡�快速效率�全身倒數計時�胸與腹�鐵腿�45分鐘金字塔�大師級 TABATA�終極考驗

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