●前言



序章 手是「人體的縮圖」

給予適當刺激，改善全身的血液循環

手──從頭到腳，全身的表徵

〔Step1 舒緩身心〕

?深呼吸與擺動手腕

〔Step2 暖和全身〕

提高手指瑜珈的效果

〔Step3 伸展下半身〕

慢慢進行手指瑜珈

「部分＝整體」手掌

「部分＝整體」手背

〔Step4 提醒事項〕

＜揉按手掌→對症療護＞為原則

偶爾協助他人→請他人協助

「手」法多元，不只是按壓

優點與注意要點



第1章 「手指瑜伽」練習篇1

輕鬆消除「不同部位」的難解不適症狀

練習1 肩頸痠痛

練習2 腰痛

練習3 膝蓋疼痛

練習4 頭痛、偏頭痛

練習5 眼睛疲勞

練習6 鼻水、鼻塞

練習7 喉嚨痛、咳嗽

練習8 牙痛、口內炎

練習9 腿部水腫

練習10 便祕

練習11 失眠

練習12 全身倦怠無力

○元氣體驗分享1

登山或長時間的步行，可同時進行手指瑜珈



第2章 「手指瑜珈」運用篇

協助他人做，能夠促進溝通

手指瑜珈是透過雙手互動的溝通

讓孩子知道「我很在乎你喔！」

向另一半傳達「感謝」的心意

消除孕婦內心的不安

能在短時間完成的療護

工作效率差的時候（職場應用篇1）

提升團體合作能力（職場應用篇2）

○元氣體驗分享2

手指瑜珈讓運動選手締造佳績！



第3章 「手指瑜珈」練習篇2



輕鬆消除「不同場合」的惱人不適症狀



●女性的困擾

忙於工作或育兒的女性

嚴重生理痛

內心煩躁焦慮

全身疲累難受

想要舒緩肩頸痠痛

預防畏寒症（手腳冰冷）

保養肌膚

緩解便祕

提升減重效果



●職場上的活用

身心舒暢，工作有效率

輕鬆起床，神清氣爽

提升專注力

想要放鬆的時候

眼睛疲勞

無法熟睡

精力衰退



●有效的活動身體

熱愛運動者的簡單肌肉保養

在意代謝症候群的人

伸展雙手，預防受傷

運動後的舒緩

肌肉痠痛的時候



●孩子的突發不適

透過手指瑜珈，解決孩子身體的不適

突如其來的發燒

鼻塞造成呼吸不順

過敏引發的搔癢

想要提高成績

○元氣體驗分享3

因手指緊繃導致生活不便時，做做手指瑜珈就能活動自如



●常保年輕的身體

痛不要隱忍，別拿年齡當藉口

手指疼痛

手腕疼痛（腱鞘炎，俗稱媽媽手）

前臂、手肘疼痛

改善駝背

四十肩、五十肩

手腳緊繃

低體溫

高血壓（動脈硬化）

頻尿

健忘



第4章 「手指瑜珈」練習篇3

輕鬆消除「不同職業」的疲勞與疼痛

不同職業的身體不適，也能靠手指瑜珈解決！

業務 每天在外奔波的工作：腿、內心的療護

內勤事務 用眼過度的工作：眼、肩、背、腿的療護

技術、專業人員 精密的手工作業：眼、腰、背的療護

銷售員、警衛 必須久站的工作：腰、腿的療護

照服員、保育員 勞心勞力的工作：腰、肩、手腕、腿的療護

廚師、美容師 邊站邊動的工作：腰、腿、手臂的療護

司機 駕駛運輸工具的工作：腰、眼、腿、背的療護



●阿惠老師的「手指瑜珈」體驗管道

●後記