推薦序

就算被愛也很有壓力? 洪仲清　　

你的人生，永遠由你來選擇? 周慕姿　　

懂得愛人與尊重自己? 許瑞云

告別操控關係，找回最初的自己！ 程威銓（海苔熊）



第一篇　了解自己

第1章．他們都說是為你好　　

第2章．五段人生故事：看看別人，想想自己　　

第3章．你是別人眼中易受操控的人嗎？　　

第4章．七種情緒按鈕：認識自己的人格特質　



第二篇　覺察別人

第5章．操控者的動機：認清對手的真正目的　　

第6章．九種人格特質，讓心理操控者現形　　

第7章．他們緊握你希望與恐懼的控制桿　　

第8章．兩個關鍵問題助你脫鉤　　

第9章．戳破五大心理操控手法　

第10章．你處於操控關係嗎？自我評量三十問　



第三篇　拿回你的人生主導權

第11章．轉換負面情緒，你要相信自己

第12章．擺脫操控的七個關鍵步驟　

第13章．有些事，得靠你自己去發動

第14章．你是改變自己生活的要角



結語 改變的勇氣　

推薦序



你的人生，永遠由你來選擇

（文/諮商心理師 周慕姿）



　　在我們的生活中，時常出現這種狀況。



　　在一段關係裡，你時常覺得害怕、壓力很大，對方讓你覺得，不按照他的方式去做，你就是個很糟糕的人；你不能有自己的意願與感受，而你感覺，在這段關係中，沒有其他選擇，也無法掙脫。



　　又或者，在一段關係中，對方承諾：你只要聽話，就會給你想要的。但在與對方互動的過程中，你發現，似乎這些承諾變成了「餌」，成為對方釣你上鉤、可以讓你無止境滿足他需求的關鍵；而你，永遠沒有得到的一天。



　　臨床心理學家布瑞克將以上狀況，稱為心理操控。情緒勒索也是一種心理操控。擁有豐富實務經驗的布瑞克，在書中，不但清楚指出我們是如何被操控，也提出容易被操控者的類型，以及容易操控別人的個性特質，她也提供許多檢測方法，讓你重新評估自己與他人的關係，了解自己是否正處於操控關係中。



　　當然，布瑞克也提出了因應、擺脫之道，以及強化自我信念的方法。



　　我們為自己人生所做的選擇與決定，依憑的不是他人隨機的獎賞、波動的情緒；而是自己想過怎樣的人生，以及自己擁有的感受與需求。



就算被愛也很有壓力

（文/臨床心理師洪仲清）



　　被操控時，受害者常不知道自己已陷入這樣的關係。而且操控者可能用很多好聽的話來包裝他的行為，讓人看不清他真正的目的。具體來說，當事人常感受到來自對方的負面情緒，就算感覺自己「被愛」也很有壓力，那這會比較偏向操控。「永遠將注意力集中在操控者的所作所為，而不是他們說的話，語言不是真相。」為了改變情勢，最佳策略是改變自己。



　　作者還提供了一些參考性的腳本，可直接拿來進行角色扮演練習。她也使用靜心策略，緩解被操控者在這個過程中的不適。另外，她指出一些溝通技巧，可廣泛運用在一般生活層面。



　　不是我們身邊的每段關係都是操控關係，但追求利益在這個社會很常見，所以想從我們身上獲得利益的外在操控，就很自然的會冒出。期待我們從這本書裡增加抗體，學習劃清自己的界線，抵禦這種惱人的關係。



告別操控關係，找回最初的自己！

（文/科普心理作家程威銓）



　　幾乎所有的問題、困境、症狀之所以會形成一種無法改變的僵局，往往都來自於兩個重要的動力：期待與恐懼。



　　我們期待能夠被喜歡、被關愛、被照顧、被看重、被稱讚；相反地，我們害怕失去一段關係、職位、頭銜、目前安穩的生活、失去重視的人的尊敬與喜歡——操控者深知人性的這兩個弱點，所以他們往往會一把抓著「你想要的」以及「你害怕失去的」，控制你的行為，於是你就像前面吊著一根紅蘿蔔的驢子一樣，不知不覺地一直被牽著鼻子走。



　　表面上看起來，離開這段關係、拒絕被操控、改變自己的位置是危險的，因為操控者會用上面兩個痛點來威脅你，但弔詭的是，每當你因恐懼而繼續維持現狀，你反而沒有獲得自己真正想要的東西（例如真正的愛、信任、自尊），而是一點一滴的，失去自我。



　　如果你處在這樣的一段關係中，請記得：你是你的，如果連你都把自己活到「不見了」，別人又要如何來愛這個「消失殆盡」的你？

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