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街頭健身圖解聖經-動態爆發力展現•靜態肌耐力修鍊•依難度等級訓練•培養團隊向心力

街頭健身圖解聖經-動態爆發力展現•靜態肌耐力修鍊•依難度等級訓練•培養團隊向心力

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9789863124535
EmmanuelSANNA/著
旗標
2017年7月24日
160.00  元
HK$ 144
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ISBN:9789863124535
  • 叢書系列:運動/健康/養生
  • 規格:軟精裝 / 240頁 / 16k
    運動/健康/養生


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 男性造型/健身

















    重新認識自己的身體, 最搖擺的自體重量訓練

      街頭健身這門“掌控身體的藝術”在全世界越來越多的人參與。它所需的投資極少,無論男女老少,人人都可以嘗試。只要利用住家或公園的簡單設施,就可以輕鬆練習。一根指示牌支柱、一堵矮牆、一條長凳以及任何水平或豎直的桿子都可以用來練習人體國旗、肩頂龍旗以及各種伏地挺身的變化式等。難易程度區分成 4 種等級, 每種練習皆有教學演練,由簡而難逐步學會,總共多達 300+ 種練習,是最豐富的街頭健身教學與參考手冊。



    力與美的 FREESTYLE 態度

      有些人認為街頭健身是在耍特技,而且容易受傷,是這樣嗎??

    其實街頭健身是展現自我身體的極限,對力量、平衡性和柔韌度有一定的要求。每個身愛好者都可以透過各種基礎動作、新穎的變化式和獨創的連貫動作來展現自己的能力。這項運動能夠一直保有活力與魅力,就是因為參與運動者總是有源源不絕的創意。



      入門者可以透過循序漸進的訓練,使身體適應各種練習,再控制好體重,就可以最大限度地避免受傷。本書會針對讀者的不同需求與程度差異,而提供不同的練習。不論程度高低,共同的要求就是在開始訓練之前,練習者必須具備做這些動作的先決條件,這樣就能確保安全。?



    本書特色?

      1. SWTT 街頭健身台灣代表隊創辦人暨現任執行長 Hawk CHIU 審校與推薦。?

      2. 台灣街頭健身 [徒手女神 Brenda],[力量王者 米奇] 共同推薦。

      3. 多達 300+ 種街頭健身訓練,內容最豐富,由易而難逐級而上。

      4. 軟精裝裝訂,方便攤平閱讀。



    專業推薦

      「很高興能擔任本書的中文版審校及推薦人,此書分解動作的照片非常詳盡清楚,不論是街頭健身剛入門的初學者或是遇到進度卡關的高手,都會是很好的教材。以我練習街頭健身與實務教學的經驗,誠摯推薦給大家。」



    ● SWTT 街頭健身台灣代表隊執行長 Hawk

    ● 台灣街頭健身 徒手女神 Brenda

    ● 台灣街頭健身 力量王者 米奇

    共同推薦





    作者簡介與致謝

    引言

    街頭健身簡介

    從健美體操到街頭健身

    街頭健身的特色與優點

    生物力學基礎知識

    準備階段:為訓練打好基礎



    靜態練習

    直角支撐

    L 形坐姿支撐

    V 形坐姿支撐

    十字支撐



    人旗

    平板龍旗

    肩頂龍旗

    人體國旗



    水平支撐

    肘水平支撐

    俄式挺身

    前水平支撐或前臂前水平支撐

    後水平支撐或前臂後水平支撐

    飛機式俄挺



    平衡

    前臂倒立

    倒立

    單臂倒立





    動態練習

    伏地挺身

    撲倒伏地挺身

    交叉臂平板伏地挺身

    超人式伏地挺身

    傑克拉蘭伏地挺身

    單臂伏地挺身

    團身彈跳伏地挺身

    倒立伏地挺身

    直手慢舉倒立

    360°轉體伏地挺身

    虎式倒立支撐

    俄式併腿伏地挺身

    俄式挺身轉倒立

    單手直臂屈伸



    引體向上

    拍手引體向上

    打字機引體向上

    L 形坐姿引體向上

    暴力上槓

    前水平引體向上

    後水平引體向上

    打字機人旗引體向上

    單臂引體向上



    旋轉

    越槓訓練

    180°槓上直臂屈伸

    槓上前後翻轉

    ?力背面繞槓翻轉

    半圈手撐迴旋

    槓上360°轉體



    團體練習

    訓練計畫




    結語與參考書目

    訓練索引




    其 他 著 作