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正念陰瑜伽:自我療癒與轉化之道

正念陰瑜伽:自我療癒與轉化之道

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9789864772933
Michelle Chu
商周出版
2017年8月05日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789864772933
  • 叢書系列:Beautiful Life
  • 規格:平裝 / 160頁 / 23 x 17 x 1.2 cm / 普通級
    Beautiful Life


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















    ★融入印度瑜伽、中醫經絡、佛家正念與內觀智慧,打開靈性療癒的大門。
    ★首位完成內觀瑜伽創辦人莎拉.鮑爾斯(Sarah Powers)陰瑜伽全系列師訓的華人作者。
    ★30個體式 + 五臟經絡解說 + 正念心法練習,華人界第一本陰瑜伽專書。

    * 隨書附贈QR Code:1. 示範影片 2.正念靜心引導音檔 3.梵唱引導

    正念陰瑜伽,
    用陰柔臣服的練習方式,活絡經脈、培養正念,
    在忙碌的生活節奏中,
    創造出一個與自己共處的喘息空間、達到療癒與轉化的效果。

    ◎什麼是陰瑜伽?
    一種結合中國經絡理論所發展出來的一系列瑜伽體式,相對於一般人所熟知的陽瑜伽,這種瑜伽採取被動的方式,且不像陽瑜伽動作轉換快速,每個姿勢約會停留3∼5分鐘的時間,目的是為了柔軟結締組織,並刺激氣的流動。由於停留時間較長,故輔具(如瑜伽抱枕、瑜伽毯等)的使用至關重要。

    ◎什麼是正念?
    正念緣起於佛家智慧,中文音譯為「念」,在巴利語中稱作「sati」,梵文則是「smriti」(憶起、認識、記得)。正念最主要的意思就是要「記得」時時回到當下,而具體的方法便是利用「呼吸」。吸氣的時候,知道或看見自己在吸氣,吐氣的時候,知道或看見自己在吐氣,這便是正念練習的起點。

    ◎練習正念陰瑜伽的益處:
    1. 活化經絡,將體內濁滯之氣打通,啟動人體自癒能力。
    2. 提供繁忙生活中的紓壓管道,透過對情緒的覺察,放鬆心情。
    3. 強化專注力,讓人能夠忙而不亂,專注於當下。
    4. 培養慈、悲、喜、捨之心,提升靈性方面的修行。

    【本書特色】
    •動作附清楚圖解、難易分級,方便教學應用
    •提供替代式和變化式,練習者可依自身狀況自由選擇,居家練習更安全
    •完整介紹十二經絡,根據身體需要選擇適合的瑜伽體式
    •影片與語音引導,感受正念靜心的力量

    【各界好評推薦】
    本書是瑜伽練習者的良伴
    Michelle的著作,對想要更深入了解陰瑜伽和正念基礎的練習者來說,是一個永續自我練習的良伴。她真摯又關切的教學方法,反映了她保有敞開的初心,以及她深深了解在練習中處於當下的重要性。
    ──馬修.Space Yoga 創辦人

    這是一場身與心的深度探索
    我做瑜伽時,偶爾會覺得身體已經到達一個很奇怪的姿勢了,但心裡的安穩和平靜卻絲毫不受影響。會有這麼一個片刻,覺得心裡很寬廣,我想這就是瑜伽能提供的一種快樂和心的平靜,充滿創造力和希望。那是一個沒有恐懼的地方,也是我所嚮往的感覺。感謝Michelle老師的帶領和指導,助我在這條路上持續不斷地前進。
    ──鳳小岳.藝人、瑜伽練習者

    陰瑜伽,讓我感受到生命能量的流動
    透過陰瑜伽的練習,讓我身體止、心念止。在定靜中,感受那股生命能量的流動,學習接受與安住在這個當下,讓我們生活中行、住、坐、臥也可以不斷地反思,進而更珍惜且善用我們所擁有的。
    ──Ann Huang.阿斯坦加八支二級教學者

    遇見最真實的自己
    無法預知在每一次的練習中會遇見什麼,無法預知會觸碰到心裡最深處的哪一塊。每次閉上眼再睜開眼的瞬間,我總又再多認識了自己一些,又更勇敢面對自己的痛楚,有些深藏在心底以為忘卻的痛,有些看似飄渺卻著實烙在心頭的痛。謝謝Michelle 這樣的良師益友出現在我的生命中;每次瑜伽練習,我看著你,同時看見自己。
    ──Jessie Hong.台灣女子衝浪選手

    周介偉.光行者股份有限公司執行長
    彭芷雯.心靈作家
    真心推薦








    【推薦序】本書是瑜伽練習者的良伴�Space Yoga 創辦人馬修
    【推薦序】這是一場身與心的深度探索�鳳小岳
    【推薦序】陰瑜伽,讓我感受到生命能量的流動�阿斯坦加八支二級認證教學者 Ann Huang
    【推薦序】遇見最真實的自己�台灣女子衝浪選手Jessie Hong
    【自序】踏上瑜伽之路
    【本書緣起】如實觀照身心的起落,讓生命從源頭處整合與轉化
    【本書使用方法】

    Chapter 1 何謂陰瑜伽?
    ?????淺談瑜伽
    ?????什麼是陰瑜伽
    ?????陰瑜伽的緣起
    ?????為什麼要練習正念陰瑜伽
    ?????練習正念陰瑜伽的觀念與要訣
    ?????Q&A

    Chapter 2 正念
    ?????何謂正念
    ?????如何練習正念
    ?????正念的四個基礎──四念處
    ?????人生的四個真相──四聖諦
    ?????真愛與珍愛自己的四顆金石良藥──四無量心
    ?????Q&A

    Chapter 3 陰瑜伽所運用的經絡理論
    ?????陰陽理論
    ?????五臟六腑的表裡關係
    ?????十二經脈與五臟五行
    ?????五臟經脈詳述

    Chapter 4 四大練習序列
    ?????序列練習重點
    ?????慈序列
    ?????悲序列
    ?????喜序列
    ?????捨序列

    Chapter 5 落實正念生活
    ?????瑜伽練習與生命的韻律節奏
    ?????生活中的黃金練習時間
    ?????自我療癒與轉化之道












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