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人體肌肉地圖

人體肌肉地圖

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9789863772897
酒井均/著
趙鴻龍
楓書坊
2017年8月04日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789863772897
  • 叢書系列:健康DIY系列
  • 規格:平裝 / 191頁 / 25k正
    健康DIY系列


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 男性造型/健身


















    ∼史無前例的肌肉熱潮來襲!!∼

    肌肉是連結到哪個骨頭?如何活動?

    只要了解肌肉的分布圖(肌肉地圖),

    就能有效鍛鍊出健美身材!





    序章 骨格肌與訓練的基礎

    .人體骨骼概要?? ?

    .人體肌肉概要?? ?

    .肌肉分類

    .骨骼肌的構造

    .肌肉收縮

    .重量訓練的基礎知識?? ?

    .重量訓練的基礎理論?? ?

    .關節運動?? ?

    .column?? ?



    第1章 胸、背、肩、手臂(活動手臂的肌肉)

    .胸、背、肩、手臂的主要肌肉?? ?

    .三角肌?? ?

    .Build up(徒手訓練)側舉

    .Build up(器材訓練)啞鈴肩上推舉?? ?

    .胸大肌?? ?

    .Build up(徒手訓練)伏地挺身

    .Build up(器材訓練)臥推?? ?

    .斜方肌?? ?

    .Build up(徒手訓練)過頂聳肩?? ?

    .Build up(器材訓練)啞鈴聳肩?? ?

    .肱二頭肌?? ?

    .Build up(徒手訓練)集中彎舉?? ?

    .Build up(器材訓練)啞鈴外旋彎舉?? ?

    .肱三頭肌?? ?

    .Build up(徒手訓練)鑽石伏地挺身

    .Build up(器材訓練)法式推舉

    .闊背肌

    .Build up(徒手訓練)引體向上?? ?

    .Build up(器材訓練)俯身划船?? ?

    .旋轉肌群

    .小圓肌?? ?

    .棘上肌?? ?

    .棘下肌

    .肩胛下肌

    .Build up(器材訓練)彈力管訓練?? ?

    .肱橈肌?? ?

    .Build up(徒手訓練)錘式彎舉

    .大菱形肌?? ?

    .小菱形肌

    .column?? ?



    第2章 腹、脊椎(軀幹肌肉)

    .軀幹的主要肌肉?? ?

    .腹直肌?? ?

    .Build up(徒手訓練)捲腹

    .Build up(器材訓練)仰臥起坐?? ?

    .Build up(器材訓練)捲腹機

    .Build up(器材訓練)抬腿

    .腹外斜肌?? ?

    .腹內斜肌?? ?

    .Build up(徒手訓練)扭轉捲腹?? ?

    .Build up(器材訓練)站姿側彎?? ?

    .豎脊肌群?? ?

    .Build up(徒手訓練)背部伸展

    .Build up(器材訓練)硬舉?? ?

    .胸鎖乳突肌?? ?

    .腰方肌?? ?

    .頭夾肌?? ?

    .頭半棘肌?? ?

    .column?? ?



    第3章 臀部、大腿、小腿(活動雙腳的肌肉)

    .髖關節、腿部的主要肌肉?? ?

    .臀大、中、小肌?? ?

    .臀大肌?? ?

    .臀中肌?? ?

    .臀小肌?? ?

    .Build up(徒手訓練)仰臥抬臀?? ?

    .Build up(器材訓練)臀部上舉?? ?

    .股四頭肌?? ?

    .股中間肌?? ?

    .股內側肌?? ?

    .股外側肌?? ?

    .股直肌?? ?

    .Build up(徒手訓練)保加利亞深蹲

    .Build up(器材訓練)深蹲?? ?

    .膕旁肌群?? ?

    .半膜肌?? ?

    .半腱肌?? ?

    .肌二頭肌?? ?

    .Build up(徒手訓練)平衡球腿彎舉?? ?

    .Build up(器材訓練)腿部彎舉

    .小腿三頭肌?? ?

    .比目魚肌?? ?

    .腓腸肌?? ?

    .Build up(徒手訓練)單腿提踵?? ?

    .Build up(器材訓練)機械式站姿提踵?? ?

    .腰大肌?? ?

    .髂肌?? ?

    .闊筋膜張肌?? ?

    .內收大肌?? ?

    .內收長肌?? ?

    .內收短肌?? ?

    .恥骨肌?? ?

    .股薄肌?? ?

    .縫匠肌?? ?

    .梨狀肌?? ?

    .閉孔內肌?? ?

    .閉孔外肌

    .孖上肌?? ?

    .孖下肌

    .股方肌?? ?

    .column?? ?



    第4章 其他部位的肌肉與伸展體操

    .脛骨前肌?? ?

    .脛骨後肌?? ?

    .腓骨長肌?? ?

    .腓骨短肌

    .第三腓骨肌

    .蹠肌?? ?

    .屈拇長肌?? ?

    .屈趾長肌

    .伸拇長肌?? ?

    .伸趾長肌

    .後上鋸肌

    .後下鋸肌?? ?

    .橫膈膜?? ?

    .骨盆底肌群?? ?

    .健身專屬的伸展運動?? ?

    .肌肉的起點與終點、主要功能、支配神經、日常生活活動(ADL)

    .肌肉名索引

    .編著、監修、模特兒、參考文獻、協力?? ?

    .後記?? ?



    ?





    前言?? ?



      人類必須活動肌肉,只有活動肌肉才得以讓我們生活下去、運動下去、生存下去。既然如此,那麼該如何調整身體肌肉呢?我們可以透過前人累積下來的智慧,讓大家學會安全有效的肌肉訓練方式,除了讓社團團員、頂尖運動員、運動愛好者這類族群提升比賽能力、改善體型、延長健康壽命(代謝症候群、運動障礙症候群的對策)之外,還有各式各樣因應不同目的的訓練方法,而這些都是基於「解剖學」而來的智慧。



      肌肉訓練就是肌肉的鍛鍊,肌肉從哪裡連結到哪裡?主要負責哪些動作?我們必須徹底了解這些訓練姿勢的基礎,如果不知道這些基本常識,便會使得安全性大打折扣,可能因此受傷而中途放棄;此外,若不能達到有效率的鍛鍊,有些人也會在產生效果之前半途而廢,像這樣令人惋惜的例子實在不計其數。



      肌肉訓練不需要什麼艱澀難懂的專業知識,只要想像一下鍛鍊肌肉的場所和動作即可,本書就是基於這樣的原理,先展示大量的骨骼肌解剖圖,再介紹基本的訓練項目,充分地運用知識在實際的肌肉訓練上。另一方面,想必有些人會認為光是基本的訓練仍有所不足吧?我希望這些人也可以將解剖學的知識牢記在心,試著以正確動作進行基本項目看看,應該也會察覺到能夠發揮出與之前有一些不同的效果。基本項目當中加入了不少重要的動作,而我們是否能讓效果充分發揮出來,仍須仰賴知識量的多寡。



      無論是初次或熟悉訓練的人,我希望大家都能利用從本書學到的解剖學,與肌肉訓練互相結合,藉此大大提升效果;對於醫療人員而言,學習解剖學也能活用在身體復健上。期望本書能夠活用前人累積的智慧,讓大部分的人鍛鍊出理想的身體,協助大家過著健康的生活。

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