推薦序 撥開迷霧，找到「擺脫情緒勒索」的明燈 周慕姿

推薦序 擺脫情緒勒索，你要斷捨離 周志建

推薦序 別用你的恐懼，來活他的人生 海苔熊

推薦序 那些在情緒勒索背後的脆弱自我 陳鴻彬



序 言 情緒勒索讓我們能真正透視關係中的問題



《第一部》勒索交易的來龍去脈

第一章診斷：情緒勒索

六項致命特徵

既然這麼明顯，為何你視而不見？

設定限制的權利

截然不同的處理方式

真正的動機

從變通到堅持



第二章勒索的四種形態

施暴者

自虐者

悲情者

欲擒故縱者

情緒勒索的影響力



第三章令人盲目的迷霧

真實的情感：恐懼

責任

罪惡感

盤根錯節

無限期追溯

當正常的罪惡感失去控制

迷惘與困惑



第四章四大手法分析

二分法

病態化

聯合陣線

負面評比



第五章情緒勒索者的內心世界

與挫折經驗的關聯性

從挫折到失落

失落感與依賴性

錯綜複雜的原因

當危機成了催化劑

完美生活的缺陷

親密的陌生人

只為自己著想

小題大作

顧此失彼

懲罰的優勢

降低損失

為你上一課

池魚之殃

維持親密關係

問題不在你



第六章一個巴掌拍不響

情緒鍵

易於被情緒勒索宰制的特質

依賴贊同者

爭論平息者

自責者

濫用同情心

自我懷疑者

平衡問題

你正在訓練情緒勒索者

自我勒索

最後叮嚀



第七章情緒勒索的影響

對自尊的影響

對健康的影響

以背叛換取安撫

對親密關係的影響



《第二部》化知識為行動

說在前面



第八章前置作業

第一步

扭轉順從的行為模式

發出求救訊號

步驟一：停下來

步驟二：化身旁觀者

到底發生了什麼事？



第九章做決定的時候到了

「要求」三態

沒啥大不了的

危機升高

重大決定：小心處理



第十章策略

策略一：非防禦性的溝通

策略二：化敵為友

策略三：條件交換

策略四：運用幽默感

成果評估

你會更堅強



第十一章衝出迷霧

面對舊感覺，做出新回應

跟著感覺走

清除恐懼鍵

清除責任鍵

不再感到罪惡



尾 聲

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