香港二樓書店 > 從自我苛求中解放出來：與你內心的聲音對話，擺脫猶豫不決、抑鬱、焦慮不安的分身

推薦文

很多時候，是因為你苛求自己做太好

律師娘（林靜如）暢銷作家

　　這幾年心理諮商相關的書籍非常的熱門，你會發現，我們的經濟環境改善了，但是心靈卻相對空虛了，急於渴求灌注更多的暖流，來讓自己活得更自在。原來，外在物質條件的優化，並沒有辦法讓我們過得更快樂，甚至你會發現罹患憂鬱症等官能疾病或情緒脫軌的人反而變多了，其實，這跟人的比較心態相當有關係。

　　你覺得跟朋友比，你過得沒那麼好；你覺得跟那個名人比，你擁有的好少；即使是你的手足，雖然成長環境跟你相差無幾，但機運就是比你好。

　　為什麼發光發熱的不是你？

　　為什麼出類拔萃的人好像不用付出太多努力？

　　為什麼接受掌聲的還沒輪到你？

　　這樣的感知讓我們不安、困惑，甚至夜不成眠，像我自己碰過很多婚姻不幸福的女性，她們無法放下的原因，其實不是在於還愛著對方，而是不想成為一個乍看過得不幸的人，她們擔心，身邊的人會想像，妳一定是哪裡做不好，才會走入這樣的困境。其實，很多時候，是因為她們苛求自己做太好。

　　就像你在生活中，同事升官了你沒有，朋友結婚了你單身，親人買房了你租屋，你就會懷疑，我真的比人家差嗎？

　　而從小，身旁的人都告訴我們，要努力上進、要追求更美好的生活，於是我們看到臉書上那些打卡曬恩愛、出國搞散心的人，你按讚時，心裡難免嘀咕著炫耀無誤。你知道嗎？這往往不是因為嫉妒，不是你見不得別人過得比你好，而是你在要求自己，怎麼就是做不到，但很有可能，當你做到時，其實你並沒那麼快樂，因為永遠會有人擁有你沒擁有的，永遠有人達到你無法觸及的世界，如果你沒有學會怎麼跟自己的境遇和平共處，你永遠都走在跟自己過不去的道路上。

　　環境總是告訴我們，成功的人找方法、失敗的人找理由，於是好像得不到，都是自己的錯，所謂的欲求不滿，常常是外在的關係，影響了我們內在的需求，你的每個追趕的腳步，其實很多時候不是為了你自己，而是為了討好別人。

　　念法律系一定要當律師、學鋼琴一定要開音樂會、不當歌手何必要練歌喉，我們的每個行動似乎都得帶著目的，否則對不起我們的每一分努力。

　　適度的自我批判，讓我們有動力去追求，過度的自我苛求，有時反而導致我們人生的毀滅，因為在目的達到之前，你的付出好像什麼也不是。

　　然而，作者告訴我們，那個發自你內心的聲音，有可能是你生命中的過客所留下，並非源自於你自己，你得挖掘出更原始、更深處，屬於自我覺醒的，解放你的聲音。

　　讓你跨出每一步時，不是為了更美好的未來，而是更值得的當下。

　　本書的作者，提出的橫向分析法，教你如何從接納中面對自己的弱點，相信對目前困在自我苛求泥沼中的人，會是跳脫困境時最有力的一雙臂膀。

引言

　　生活中的境遇無法總是讓人滿意，經常讓我們痛苦不安。我們傾向於相信，自己的不幸源自於工作、伴侶關係，和家庭中遇到的問題。當然，我們的遭遇以及我們和他人的關係是相關因素，卻不是唯一的決定因素。另外，還有一個因素影響著我們看待自身情境的方式，即是我們對它的感知。

　　其實，我們的種種苦惱，或者說苦惱的其中一部分，往往和我們如何看待�理解自己所經歷的狀況有關。這些理解常常是錯誤的，來自我們內心某種微弱的聲音，這個聲音不斷地評論著我們的一舉一動，也就是我們內心自我批評的聲音。這個祕密電臺時時刻刻鉗制著我們的行為：

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　　「要討好別人、要讓別人欣賞你。」

　　「想要成功，你應該表現得有趣，值得被關注、清晰流暢地表達自己，有問必答！」

　　「在男人面前，妳要展現妳的女性魅力和智慧，像個無所不能的女超人！」

　　「你要在女人面前展現你的男人本色，風趣幽默，懂得逗她開心。」

　　實際上，諸如此類「必須達到」的要求，對應著我們給自己設定的種種法則，我們屈從於這些法則，卻從來都沒想過，它們是否適用於我們正在經歷的情況，而這正是我們生活中很大一部分苦惱的根源。

　　在認知療法當中，這些被我們強加於自己的嚴苛要求，稱為：人生準則。人要往前走，這些準則當然有其用處，促使我們進步，自我反省，發揮潛能。然而，當這些人生準則變得過於刻板、甚至粗暴，制定的目標不可企及，或者無法實現的時候，我們會痛苦不堪，覺得自己總是有所不足，達不到對自己的要求。這些準則在不知不覺中指導著我們的人生。而缺乏靈活性的個人準則，最終可能導致我們活得很失敗。

　　此書的目的就是幫助你從這個惡性循環中解放出來，從這個你無意識走入的死胡同裡逃脫出來。那麼，我們應該怎麼做，才能解放自己呢？

　　首先，這本書會幫助你意識到內心自我批評聲音的存在，這個聲音像是若隱若現、卻又持續不斷地電臺，你是如此習慣於聽到這個聲音，以至於讓它成為下意識的存在。然而，如果我們停下來仔細傾聽內心的聲音，這個雜訊就會愈來愈清晰。傾聽這個聲音，好好地理解它，意識到這個苛求的聲音對你造成的壓迫感，這是將自己解放出來的第一步。

　　接下來，我們必須意識到，這個聲音滲透到我們生活的方方面面：工作、私人生活、家庭生活、友情、運動、社交，無所不在。它說：「來吧，超越你自己！不行，你很清楚你做不到，算了吧，沒有必要。」這樣我們才能認識到，這種來自內心深處的自我批評，就是讓我們猶豫不決、抑鬱遲緩，或焦慮不安的源頭。

　　為了徹底擺脫這種聲音，本人的決心是不可缺少的。這種聲音是在什麼情況下出現的呢？它往往出現得很早，在童年就已經顯露，而且其來有因。比如：阿德里亞娜，她出生於一個貧困的東歐家庭，小時候家裡沒有條件供她讀書，所以她給自己定了一個必須拚命奮鬥的目標。安娜不懂得拒絕，害怕拒絕會因此傷害別人，也總是想討好別人。而卡特琳娜則是想變得跟所有女生都一樣，因為從小她就覺得自己跟別人不同，像一個異類。另外，塞巴斯蒂安不惜一切代價，想要表現得自己「配得上」一切，其實他內心深深地懷疑自己。

　　以上這些都是真實的個案，為了保護他們的隱私，我在此隱去了他們真實的身分。他們代表了生活中幾種常見的自我苛求類型。他們的故事將幫助你理解你自己，同時也會告訴你，改變是可能的。

　　當你能夠分辨出自己內心的自我批評（這個內心深處最為私密的聲音），並且意識到這個聲音帶給生活的損害，當你在人生經歷中找到這個聲音的源頭，你就有辦法好好地面對，回應它、並且擺脫它，然後才能享受生命中最重要的一切美好。