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從自我苛求中解放出來:與你內心的聲音對話,擺脫猶豫不決、抑鬱、焦慮不安的分身

從自我苛求中解放出來:與你內心的聲音對話,擺脫猶豫不決、抑鬱、焦慮不安的分身

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9789869501866
弗雷德里克•方熱
周行
采實文化
2017年8月31日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789869501866
  • 叢書系列:心視野
  • 規格:平裝 / 256頁 / 25k正
    心視野


  • >

















    你總是對自己做得好的98%視而不見

    卻對2%耿耿於懷、痛苦不堪?

    你做事總是全力以赴,力求面面俱到

    當別人提出一點否定

    你就會心虛懷疑是自己仍不夠努力、不夠好?

    親愛的,該是時候——從自我苛求中解放出來了





    推薦文

    引言



    第一章 解放自己的方法

    不能把自己簡單等同於一種缺陷或疾病

    痛苦與美德

    硬幣的正反兩面

    如何擺脫自己設定的人生準則

    馴服內心自我批評的聲音



    第二章 內心的聲音:窺探精神世界的一扇窗

    內心的聲音,我們的精神電臺

    內心自我批評的聲音,令人喘不過氣來



    第三章 我理解自己:如何完成認知概念化

    成為自己的應援團

    過高的要求

    認知概念化



    第四章 擺脫自己的人生準則

    傾聽內心自我批評的聲音,意識到它的負面影響

    害怕自己做不到

    苛求,生命難以承受之重



    第五章 擺脫童年的認知模式

    內心自我批評的聲音,源自童年時的認知模式

    冒牌貨症候群:我要配得上自己的地位

    認知模式的根源:我是一個無能的人



    第六章 人人解放自我

    針對他人和社會的人生準則

    我應該跟別人一樣

    無論如何,大家都應該喜歡我、欣賞我

    做人必須剛正不阿

    說話必須言簡意賅

    其他常見的苛求人的人生準則



    第七章 教你幾招,掌控內心自我批評的聲音

    與其忍受,不如選擇

    自我肯定療法的好處

    面對內心自我批評的聲音,學會自我肯定

    改變看待內心聲音的視角

    結論

    致謝





    推薦文



    很多時候,是因為你苛求自己做太好

    律師娘(林靜如)暢銷作家




      這幾年心理諮商相關的書籍非常的熱門,你會發現,我們的經濟環境改善了,但是心靈卻相對空虛了,急於渴求灌注更多的暖流,來讓自己活得更自在。原來,外在物質條件的優化,並沒有辦法讓我們過得更快樂,甚至你會發現罹患憂鬱症等官能疾病或情緒脫軌的人反而變多了,其實,這跟人的比較心態相當有關係。



      你覺得跟朋友比,你過得沒那麼好;你覺得跟那個名人比,你擁有的好少;即使是你的手足,雖然成長環境跟你相差無幾,但機運就是比你好。



      為什麼發光發熱的不是你?

      為什麼出類拔萃的人好像不用付出太多努力?

      為什麼接受掌聲的還沒輪到你?



      這樣的感知讓我們不安、困惑,甚至夜不成眠,像我自己碰過很多婚姻不幸福的女性,她們無法放下的原因,其實不是在於還愛著對方,而是不想成為一個乍看過得不幸的人,她們擔心,身邊的人會想像,妳一定是哪裡做不好,才會走入這樣的困境。其實,很多時候,是因為她們苛求自己做太好。



      就像你在生活中,同事升官了你沒有,朋友結婚了你單身,親人買房了你租屋,你就會懷疑,我真的比人家差嗎?



      而從小,身旁的人都告訴我們,要努力上進、要追求更美好的生活,於是我們看到臉書上那些打卡曬恩愛、出國搞散心的人,你按讚時,心裡難免嘀咕著炫耀無誤。你知道嗎?這往往不是因為嫉妒,不是你見不得別人過得比你好,而是你在要求自己,怎麼就是做不到,但很有可能,當你做到時,其實你並沒那麼快樂,因為永遠會有人擁有你沒擁有的,永遠有人達到你無法觸及的世界,如果你沒有學會怎麼跟自己的境遇和平共處,你永遠都走在跟自己過不去的道路上。



      環境總是告訴我們,成功的人找方法、失敗的人找理由,於是好像得不到,都是自己的錯,所謂的欲求不滿,常常是外在的關係,影響了我們內在的需求,你的每個追趕的腳步,其實很多時候不是為了你自己,而是為了討好別人。



      念法律系一定要當律師、學鋼琴一定要開音樂會、不當歌手何必要練歌喉,我們的每個行動似乎都得帶著目的,否則對不起我們的每一分努力。



      適度的自我批判,讓我們有動力去追求,過度的自我苛求,有時反而導致我們人生的毀滅,因為在目的達到之前,你的付出好像什麼也不是。



      然而,作者告訴我們,那個發自你內心的聲音,有可能是你生命中的過客所留下,並非源自於你自己,你得挖掘出更原始、更深處,屬於自我覺醒的,解放你的聲音。



      讓你跨出每一步時,不是為了更美好的未來,而是更值得的當下。



      本書的作者,提出的橫向分析法,教你如何從接納中面對自己的弱點,相信對目前困在自我苛求泥沼中的人,會是跳脫困境時最有力的一雙臂膀。



    引言



      生活中的境遇無法總是讓人滿意,經常讓我們痛苦不安。我們傾向於相信,自己的不幸源自於工作、伴侶關係,和家庭中遇到的問題。當然,我們的遭遇以及我們和他人的關係是相關因素,卻不是唯一的決定因素。另外,還有一個因素影響著我們看待自身情境的方式,即是我們對它的感知。



      其實,我們的種種苦惱,或者說苦惱的其中一部分,往往和我們如何看待�理解自己所經歷的狀況有關。這些理解常常是錯誤的,來自我們內心某種微弱的聲音,這個聲音不斷地評論著我們的一舉一動,也就是我們內心自我批評的聲音。這個祕密電臺時時刻刻鉗制著我們的行為:

    ?

      「要討好別人、要讓別人欣賞你。」

      「想要成功,你應該表現得有趣,值得被關注、清晰流暢地表達自己,有問必答!」

      「在男人面前,妳要展現妳的女性魅力和智慧,像個無所不能的女超人!」

      「你要在女人面前展現你的男人本色,風趣幽默,懂得逗她開心。」



      實際上,諸如此類「必須達到」的要求,對應著我們給自己設定的種種法則,我們屈從於這些法則,卻從來都沒想過,它們是否適用於我們正在經歷的情況,而這正是我們生活中很大一部分苦惱的根源。



      在認知療法當中,這些被我們強加於自己的嚴苛要求,稱為:人生準則。人要往前走,這些準則當然有其用處,促使我們進步,自我反省,發揮潛能。然而,當這些人生準則變得過於刻板、甚至粗暴,制定的目標不可企及,或者無法實現的時候,我們會痛苦不堪,覺得自己總是有所不足,達不到對自己的要求。這些準則在不知不覺中指導著我們的人生。而缺乏靈活性的個人準則,最終可能導致我們活得很失敗。



      此書的目的就是幫助你從這個惡性循環中解放出來,從這個你無意識走入的死胡同裡逃脫出來。那麼,我們應該怎麼做,才能解放自己呢?



      首先,這本書會幫助你意識到內心自我批評聲音的存在,這個聲音像是若隱若現、卻又持續不斷地電臺,你是如此習慣於聽到這個聲音,以至於讓它成為下意識的存在。然而,如果我們停下來仔細傾聽內心的聲音,這個雜訊就會愈來愈清晰。傾聽這個聲音,好好地理解它,意識到這個苛求的聲音對你造成的壓迫感,這是將自己解放出來的第一步。



      接下來,我們必須意識到,這個聲音滲透到我們生活的方方面面:工作、私人生活、家庭生活、友情、運動、社交,無所不在。它說:「來吧,超越你自己!不行,你很清楚你做不到,算了吧,沒有必要。」這樣我們才能認識到,這種來自內心深處的自我批評,就是讓我們猶豫不決、抑鬱遲緩,或焦慮不安的源頭。



      為了徹底擺脫這種聲音,本人的決心是不可缺少的。這種聲音是在什麼情況下出現的呢?它往往出現得很早,在童年就已經顯露,而且其來有因。比如:阿德里亞娜,她出生於一個貧困的東歐家庭,小時候家裡沒有條件供她讀書,所以她給自己定了一個必須拚命奮鬥的目標。安娜不懂得拒絕,害怕拒絕會因此傷害別人,也總是想討好別人。而卡特琳娜則是想變得跟所有女生都一樣,因為從小她就覺得自己跟別人不同,像一個異類。另外,塞巴斯蒂安不惜一切代價,想要表現得自己「配得上」一切,其實他內心深深地懷疑自己。



      以上這些都是真實的個案,為了保護他們的隱私,我在此隱去了他們真實的身分。他們代表了生活中幾種常見的自我苛求類型。他們的故事將幫助你理解你自己,同時也會告訴你,改變是可能的。



      當你能夠分辨出自己內心的自我批評(這個內心深處最為私密的聲音),並且意識到這個聲音帶給生活的損害,當你在人生經歷中找到這個聲音的源頭,你就有辦法好好地面對,回應它、並且擺脫它,然後才能享受生命中最重要的一切美好。




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