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坐著就能做!銀髮族瑜珈:避免跌倒、改善失眠、舒緩身心、預防失能

坐著就能做!銀髮族瑜珈:避免跌倒、改善失眠、舒緩身心、預防失能

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9789863124856
山田泉
楊毓瑩
旗標
2017年10月19日
107.00  元
HK$ 96.3
省下 $10.7
 
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ISBN:9789863124856
  • 叢書系列:醫療保健
  • 規格:平裝 / 80頁 / 16k
    醫療保健


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      「銀髮族瑜珈」專業教練教您輕鬆動、抗衰老!

      「坐著就能做」!每天 10 分鐘,改善各種身體小毛病!



      曾任模特兒的山田泉 (Izumi Yamada) 小姐,偶然接觸瑜珈運動後,發現連高齡 83 歲的祖母也因為做瑜珈而恢復了活力。她希望讓更多年長者知道瑜珈的好處,便考取了指導員的資格,透過實際從事照護工作,學習高齡者的身心健康知識,之後就發展出這套坐著就能做的「銀髮族瑜珈」課程。現任瑜珈教練的她,定期到日本各照護機構推廣這套「坐著就能做」的瑜珈課程,讓更多長者體會到瑜珈對身心帶來的幫助。



      本書中的每個動作都簡單易學,還能改善肩頸痠痛、腰痛等各種身體不適。不只是銀髮族,有痠痛煩惱的各位,或是家中的爸爸媽媽、阿公阿嬤,都可以一起動一動喔!



      【銀髮族常見症狀,都能透過瑜珈獲得改善!】



      ●平衡感差、容易摔倒 → 練瑜珈提升平衡感

      中老年人體力、肌力、柔軟度、平衡感都會日漸衰退,透過簡單的瑜珈動作,可提升平衡感和肌力,使人站得更穩。



      ●姿勢不良 → 練習瑜珈找回正確姿勢

      做瑜珈運動之後,可以循序漸進地調整回正確的姿勢。不僅看起來更年輕,也可預防年紀增長帶來的衰退問題。



      ●精神緊張、容易失眠 → 練習瑜珈改善呼吸

      養成慢慢呼吸的習慣後,緊張的身心就能自然獲得舒緩,穩定自律神經和血壓。獲得深度的放鬆感。由於可以調節自律神經的節奏韻律,所以,也能對失眠和不安等心靈困擾產生作用。



      ●還有更多:腰痛、肩頸痠痛、膝蓋痛、水腫、手腳冰冷…

      都可以透過瑜珈漸漸改善喔!



    本書特色



      【83 歲阿嬤都能做的簡單瑜珈,您也可以喔】

      「真羨慕那個人還能活蹦亂跳的」

      「運動很吃力,哪有可能學瑜珈」

      ...別這麼想!

      預防失能要從即刻做起,只需要幾個簡單的瑜珈動作,您不用擔心做不好、做不標準,作者會針對身體僵硬的讀者設計替代動作,不必做好做滿,就能改善、預防身體各種不適症狀喔。



      【坐著就能做!行動不便的長者也可以動一動喔】

      本書所介紹的瑜珈運動,是以能坐在椅子上做的動作為主,所以,站立有困難的年長者,也可以輕鬆地練習。



      【超貼心!依難度分類的課程】

      本書中以★記號標示難度。對自己的肌力和柔軟度沒有自信的人,可從★記號較少的姿勢開始慢慢練習。



      【覺得吃力?做做看替代動作吧】

      為了讓身體僵硬、平衡感差的人也能輕鬆做瑜珈,老師也會介紹比較輕鬆的調整動作。覺得自己做不了原本的動作時,可以換成調整過的姿勢。



      【對症下藥!針對常見病痛規劃的課程】

      本書在講解每個姿勢前,會整理出它對身體的各種功效。可針對自己想改善的症狀練習。



      【超圖解!老師不在身邊也 OK,看圖就能做!】

      詳細說明每個姿勢的分解動作。請看著照片,依步驟跟著做即可。



      剛開始做瑜珈,可能會覺得身體硬梆梆、動作卡卡的,不過,請儘量在允許範圍內持續練習下去。瑜珈的效果是緩緩出現的,不像藥物那麼快速。透過瑜珈運動,反而能培養出自行調整自我的能力,從根本更茁壯、強健。即使有 「今天忘了做」 的時候,也不用自責 ! 只要保持愉快心情,持續做半年、1 年,絕對可以感受到效果。

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    為什麼年長者要練瑜珈?

    本書的使用方法

    開始做瑜珈之前的注意事項

    COLUMN 銀髮族瑜珈教室現場 1



    第1章

    持續做瑜珈讓身心活力十足!銀髮族瑜珈 10 分鐘基本課程

    COLUMN 銀髮族瑜珈教室現場 2



    第 2 章 

    改善•預防身體不適!各種症狀適合的銀髮族瑜珈

    腰痛

    肩頸痠痛

    膝蓋痛

    預防摔倒

    水腫?虛冷症

    失眠



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