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透視肌肉:韓國強力徒手健身

透視肌肉:韓國強力徒手健身

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9789863773115
趙誠俊
陳冬雪
楓書坊
2017年11月07日
140.00  元
HK$ 119
省下 $21
 
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ISBN:9789863773115
  • 叢書系列:健康DIY系列
  • 規格:平裝 / 283頁 / 18.8 x 25.7 cm / 普通級
    健康DIY系列


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 男性造型/健身

















    ∼健身的黃金基礎∼

    你和男神的差距,就是健身!

    憧憬著強而有力線條,為肌肉注入更大的刺激吧!





    .DeSLun的序言 運動十五年最重要的基礎?? ??? ?

    .石哥的序言 運動和藝術的交點?? ??? ??? ??? ??? ??? ?



    .1 全身結構和樣貌

    .01 骨骼各部位的名稱?? ??? ??? ?

    .02 必須知道肌肉樣貌的理由

    .03 肌肉的基礎常識?? ??? ??? ?

    .04 全身的肌肉?? ??? ??? ?



    .2 肌肉和運動

    .01 頸部肌肉

    .02 腿部肌肉

    .03 下半身的肌肉?? ?

    .深蹲

    .跨步

    .箱子(椅子)跨步

    .提踵

    .04 手臂肌肉?? ?

    .05 背部肌肉?? ??? ?

    .想要擁有布滿肌肉的「虎背」嗎?

    .肩胛下壓穩定?垂直吊掛?

    .為什麼腰部會呈現拱形?

    .握力的重要性和健身帶的使用

    .硬舉

    .屈體划船

    .雙槓划船和桌子划船

    .06胸部和肩膀的肌肉

    .肩上推舉

    .前平舉

    .側平舉

    .俯身側平舉

    .伏地挺身

    .07腹部肌肉

    .捲腹

    .仰?抬腿

    .棒式和側棒式

    .全身伸展



    .3 透視肌肉徒手健身的祕訣

    .01 DeSLun教你鍛鍊完美身材?? ??? ?

    .02 我自己的專屬運動計畫?? ??? ?

    .03 運動和飲食調節?? ??? ??? ??? ?



    .DeSLun的後記_ 給今天運動也很累的你???





    序言



    15年的運動,最重要的基礎(BASIC) DeSLun趙誠俊




      對於過去15年期間持續運動並同時把教學作為職業的人來說,能自負的說擁有數十種長時間以來,各種五花八門理論或流行的訓練法。但流行不過只是流行。因為沒有令人驚豔的效果,瞬間就會如同過往雲煙般的消散。



      這是教了十年以上,幾乎三萬小時的課,醒悟得到的答案。與其把運動想得太難或太深奧,只要理解基本的知識,以及肌肉的樣貌和走向,勤奮不懈、不要過度,也不要受傷地長時間運動,這就是標準答案。



      初學者們很容易受到大眾媒體聳動的標題刺激,被「猛男計畫」、「四周完成運動法」等擺布,真的以為只有這些方法。嘗試了之後總不免嘗到失敗的滋味。或是逐漸陷入鍛鍊身材實在是太困難的迷宮之中。每次看到這個樣子,都令人感到可惜,所以才會想透過這本書,俐落的下達定義。



      想要像健美先生一樣擁有壯碩帥氣的身材嗎?那麼就該看這本書,了解「肌肉的樣貌」和「刺激的方法」,在不會受傷的界線內,突破負荷的盡量嘗試。



      想穿衣服時擁有恰如其分的六塊肌身材呢?那就運用這本書介紹的基礎知識和運動法,嘗試三個月看看吧!雖然身體外觀看起來不會有驚人的變化,卻足以感受到充沛的元氣和力氣。



      接著再進一步到筆者的前著《閉嘴DeSLun》,邁入下一個階段,這樣就更容易理解了。其實前著《閉嘴DeSLun》伸展篇和運動的基礎篇,只是拍了些照片就開始正式運動了。因為如果要把基礎的部分都放進去,篇幅時在太大。



      筆者掌握到的男性特性之一,比起基礎,更想先著手強壯帥氣的這點。就算說「從基礎開始做吧」,也憧憬著強而有力。會這樣期待,是男性的特性啊!



      即使筆者運動了這麼長時間,也仍然糾結在這個問題上。筆者要是看到帥氣的運動,也會想要直接先嘗試,試了之後才會頓時醒悟,「啊!我連基本都還不行啊」地再次回到基礎。



      這本書與其說是運動法,其實是由「肌肉的樣貌」和「刺激的方法」等組成的。目的在於讓我的身體真的能從基礎有條不紊的開始,連運動初學者們都能夠輕易著手。



      雖然筆者已經運動了這麼長一段時間,很羞愧地仍有許多不懂的地方。相較於理論,雖然比較接近實踐家,但長時間工作後發現,每次只是講解基礎,因為記憶力衰退了,只想得起來最為基本的。不過仍被稱為最頂尖的訓練師,持續從事著這項工作。這也證明了所謂的運動,只要知道基礎就綽綽有餘的這句話。其實筆者提供給前來學習運動人們的教學計畫,前三個月幾乎一樣。因為光是奠定基礎,至少都需要這程度和時間。



      閱讀這本書的讀者就算是「想要擁有前百分之0.1的完美身材」,但少了基礎也是無法向目標邁進的。就腳踏實地的從基礎開始吧!奠定好基礎後,「因為擁有基礎」,不管是什麼運動,身體都能夠接受的。



      最後我想再多說一句話。



      「能遇見石正賢老師真是無比的幸運」。



      筆者所想像的《閉嘴DeSLun BASIC》就如其名,是一本說明DeSLun基本運動法的書籍。雖然要用筆者的身體去呈現出運動狀態,但卻苦惱了很久該怎麼樣才能簡單明瞭的呈現出細節。在那剎有個男人向我走了過來!他就是大韓民國最傑出的插畫家石正賢老師!



      一起運動,分享彼此的在工作上的苦惱和對話,正巧在我說出我的苦惱後,就問說要一起完成作品嗎?由於當時對彼此來說都是非常好的合作,所以「石哥」老師就很爽快答應了。



      說我的身體是韓國最美的,不但非常帥氣又淺顯易懂的呈現出來的石哥,再次表達我對您的崇高敬意。在韓國這塊土地上的畫家中,再也沒有人能如此用心研究人體並且明確的呈現出來了。深深覺得我真是貴人運大好的人啊!



      「老師,真心的感謝您」。



    序言



    運動和美術的交點 石哥 石正賢




      筆者是把畫畫當作志業的人。身為畫畫專家,這輩子最常畫的、最常觀察的對象,無論如何都是「人」。就像是李奧納多•達文西(Leonardo da Vinci)或開朗基羅(Michelangelo),如果想要把人畫得更好,當然得累積有關人體內部結構的知識了。不過不管再怎麼多的資料,光是書籍和資料都有一定的侷限。所以起初還參加了醫學院的解剖學課程,摸過醫療用的大體老師(cadaver),也透過裸體素描和立體塑形來理解人體。



      可是最明確的方法就是直接活動筆者自己的身體,親自體驗身體各部位扮演著什麼樣的作用。再加上畫畫這項工作是很靜態的。坐在桌前,只動到手的時間非常長,讓身體變得遲鈍,身體也開始出現了一些問題。讓我感受到「運動」的必要性。不管是為了要專研還是健康,因為平時習慣於有限的一定動作,要讓身體有效率的移動,果然不是一件容易的事。因為這就像是只運用在處理數學問題的腦袋,突然必須分析嘻哈舞步般,是一件非常陌生的事情啊!



      不管是什麼樣的事情,若不知道原理就一頭栽入,只會不斷反覆出錯。人類的身體為了盡可能自由的移動,由眾多骨架的關節和肌肉設計而成,但如果錯誤動作,就很容易發生故障。在身體還沒準備好就突然舉起重物,氣喘吁吁的跑,反而會陷入受傷的危險之中。



      所以才需要優秀的訓練員。所謂「帥氣的身材」不過是長時間扎實奠定「健康」的附加產物而已,會強調這項事實的訓練員不多。在不短的期間內親自接受訓練感受到的就是,趙誠俊教練在這點上,著實足以被稱為「最頂尖的訓練員」。同時也是筆者所見過的人中,身材最確實的頂兼模特兒,也可說是範本。



      除了身體肌肉和肌肉之間的視覺上界線明確(definition),鮮明到令人嘖嘖稱奇的小肌肉、肌腱和血管等細部結構,還擁有韓國人平均的實際比例。一目了然,當然能順利的描寫複雜的內部肌肉。



      如果是畫畫的畫家,無論是誰都希望有個理想的模特兒。從這層面來看,遇見趙誠俊教練,對我各人來說可說是僅次於中樂透的幸運啊!可是要獨佔這種幸運實屬可惜。每一個一個畫面作業時,期許與眾多畫家同事和實習生們能跟我一起更加理解人體,儘管實力不足,但還是希望跟大家一起共享這份幸運。



      因此在本書除了是運動書籍,同時也是美術解剖學的教材,也可以當作是有效率的描繪姿勢集。當然也希望成為時常坐在椅子上的他們逐漸開始運動的契機。



      最後想要透過這個頁面除了感謝趙誠俊教練,還有不辭麻煩接受挑剔指令,協助拍攝的攝影師PHILIP,負責大部分插畫和解剖學諮詢的高麗大學解剖學教室的權純旭博士,以趙誠俊教練的身體為教材來製作的成品,希望也能帶給讀者們廣大的刺激和靈感。




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