庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
二樓書籍分類
 
熟齡族體能訓練圖解聖經:採用功能性訓練, 改善姿勢、肌力、穩定度、活動度與耐力

熟齡族體能訓練圖解聖經:採用功能性訓練,

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789863124924
Joshua Kozak
謝靜玫
旗標
2017年11月25日
140.00  元
HK$ 126
省下 $14
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則





ISBN:9789863124924
  • 叢書系列:運動/健康/養生
  • 規格:平裝 / 192頁 / 16k
    運動/健康/養生


  • >

















      老化是人生必經的過程,但每個人的速度卻不盡相同。你是否曾經疑惑,為何同樣的歲數,有的人連早上下床都有困難,有的人卻能跑半程馬拉松。多半是因為後者平時每天都在活動身體,這也是體能訓練的重點所在,其目的就是要鍛鍊全身所有部位,讓無論是何種年紀的人,都能有效率地完成日常活動。



      那麼你的目標是什麼呢?也許你希望能夠輕鬆地抱起孫子、重新開始游泳,或是做以前喜歡的健行活動。無論目標是什麼,當你意識到改善體能水準和改善生活品質之間的直接關聯時,就會找到堅持健身計畫的動力來源。功能性訓練就是保持健康體態和活躍生活的重要關鍵。



      功能性訓練是模擬生活中常做的動作,例如操作吸塵器、提行李箱、搬重物、走樓梯,或是想再度從事年輕時常做的運動等,都可藉由本書依目的設計的運動,訓練運用到各該部位的姿勢、肌力、穩定度、活動度與心肺耐力等五大功能,增進自己行動自如的能力。



      本書以逐步圖解的方式,介紹 62 項運動、20 個例行健身課程和 3 個簡單易行的每月健身計畫行事曆,就能讓你的身體一直保持在良好的狀態。本書可幫助你在往後的歲月裡,能行動自如、輕鬆自在地從事更多熱愛的事情。



    本書特色



      1.本書作者是國際運動科學協會認證教練,也是 Youtube 官方精選 2014~2016 連續三年全球十大健身教練。

      2.本書考慮到閱讀的方便性,特別採用軟精裝裝訂,可以完全攤平閱讀。

    ?


     





    PART 1 功能性訓練基礎

    為何需要做功能性訓練?

    身體如何活動?

    運動對身體有何好處?

    如何讓訓練的效果好?

    本書的使用方法

    對自己進行評估測試



    PART 2 基本類型的運動

    [移動]

    原地快跑�側步移動�側向滑步�原地踏步�抬膝伸臂�農夫行走�溜冰式�階梯運動�越野滑雪式�模擬跳繩�椅子登山�雙腿交替跳躍

    [推]

    單臂啞鈴肩推舉�椅子撐體�斜體伏地挺身�啞鈴彎舉與肩上推舉伸臂�擴胸運動�啞鈴推舉�單臂胸部推舉�單腿抬臂�推牆伏地挺身�槍手式�投擲推舉

    [拉]

    行李箱划船�除草機划船�跨步俯身飛鳥�雙臂上舉啞鈴�抬臂外側旋轉�俯身划船與錘式彎舉�牆上天使�單臂抓舉啞鈴�鳥狗式�高棒式划船�直腿硬舉聳肩�蹺蹺板划船�單腿彎舉

    [旋轉]

    站姿肘碰膝�分腿擺臂�伐木運動�抬膝砍伐�側向拳擊�站姿轉體�站姿斜向轉體�捧杯下蹲轉體�交叉手碰腳�高棒式旋轉飛鳥�風車運動�下蹲舉啞鈴上肩�對角線伐木

    [起立蹲下]

    手提箱深蹲�啞鈴弓步蹲�後弓步轉體�胯下擺盪啞鈴�早安運動�相撲硬舉與直立划船�提臀運動�地震式�側向登階�高舉過頭深蹲�弓步彎舉�側向弓步�分腿蹲推舉



    PART 3 依功能設計的健身課程

    暖身�5 分鐘活絡運動�強化心血管耐力�初學者全身性運動�低強度肌力訓練�速度與敏捷度訓練�平衡感與穩定度訓練�全身活動度訓練�交叉訓練�燃燒熱量的高強度間歇訓練�預防性的運動訓練�改善姿勢運動�核心肌群訓練�全身肌力訓練1�全身肌力訓練2�下背部肌力訓練�上半身肌力訓練�下半身肌力訓練�低衝擊有氧運動�緩和運動



    PART 4 初級、中級、高級健身計畫行事曆

    初級健身計畫

    中級健身計畫

    高級健身計畫

    ?




    其 他 著 作