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偷窺運動員的高強度訓練筆記:壺鈴、槓鈴、戰繩、沙袋、輪胎、地雷管全面啟動

偷窺運動員的高強度訓練筆記:壺鈴、槓鈴、戰繩、沙袋、輪胎、地雷管全面啟動

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訂購需時10-14天
9789863124931
Aurelien Broussal-Derval
韓立祥,周學志
旗標
2017年12月11日
140.00  元
HK$ 126
省下 $14
 
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ISBN:9789863124931
  • 叢書系列:運動/健康/養生
  • 規格:平裝 / 224頁 / 16k
    運動/健康/養生


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練











      運動員要能夠同時具備高人一等的肌力與體能,這是怎麼練出來的?



      在短時間組合數種運動的高強度訓練就是答案。高強度訓練課程的高度變化性,對於多數訓練者很有吸引力;然而這樣一種具創意的課程,如果每天更換新動作、更換不同負重的結果,反而可能阻礙進步。如果組合的運動彼此互相干擾也會事倍功半、事與願違。要能夠正確選擇訓練項目,並提升運動表現,就是本書要帶給您的衝擊。



      本書教導您運用各種訓練技巧包括使用壺鈴、槓鈴、戰繩、沙袋、輪胎、地雷管等,並搭配訓練菜單,快速提升運動能力。



      本書以近 500 幅照片與插畫展示各種訓練動作以及肌肉解剖,並在一些容易做錯的舉重訓練,包括抓舉、挺舉等,特別將多個姿勢以各種角度拍照呈現,供您檢視自己的動作,這是運動書全新的視覺體驗。

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    本書特色




      1. 以近 500 幅相片與插畫帶來精彩的視覺呈現。

      2. 導入壺鈴、槓鈴、戰繩、沙袋、輪胎、地雷管訓練, 運用更適合的器材強化自身體能。

      3. 創新風格的筆記型式,包括隨時提點的 TIPS, NOTES.





    Chapter 1 你需要能夠達成目標的訓練課程

    奠定訓練基礎的起點

    PRINCIPLE 1: 漸進原則

    PRINCIPLE 2:持續原則

    PRINCIPLE 3: 變化原則

    PRINCIPLE 4:非線性原則

    PRINCIPLE 5:負荷與恢復原則

    一定要知道的生理學知識

    能量連續體

    快給我能量!

    乳酸是能量產生的核心

    如何恢復

    調整強度

    利用張力時間調整負重

    訓練的干擾

    規則1:設定優先目標

    規則2:採正確的順序訓練

    規則3:避免互相干擾的組合順序

    能夠相容的項目才做組合

    如何使用本書

    熱身

    基本熱身提醒

    如何做熱身的計畫

    謹記原則

    必要的熱身組合

    1. 全身性熱身

    2. 輔助熱身

    3. 特定動作熱身

    特定高強度訓練動作



    Chapter 2 基礎動作技術

    基礎訓練

    挺舉

    上搏�上搏訓練

    上挺�上挺訓練

    挺舉訓練

    沙袋上挺�沙袋訓練

    翻輪胎�翻輪胎訓練

    抓舉�抓舉訓練

    壺鈴的多樣化訓練�壺鈴抓舉訓練�壺鈴上搏訓練

    屈體划船�屈體划船訓練



    重訓三大基本功 - 蹲舉、臥推、硬舉

    蹲舉

    蹲舉的不同類型

    解剖學提示

    蹲舉應該蹲到多深?

    深蹲的迷思

    活動範圍與運動表現

    蹲舉技巧�蹲舉訓練

    頸前蹲舉�頸前蹲舉訓練

    過頭蹲舉�過頭蹲舉訓練

    推進�推進訓練

    單腳蹲(保加利亞分腿蹲)�單腳蹲訓練

    手槍蹲(單腳懸空蹲舉)�手槍蹲訓練

    混合蹲舉訓練

    地雷管蹲舉�地雷管腹斜肌訓練�地雷管蹲舉訓練

    臥推�臥推訓練

    啞鈴或壺鈴臥推�啞鈴或壺鈴臥推訓練

    硬舉�硬舉訓練

    盪壺�盪壺訓練

    阿拉伯式硬舉�阿拉伯式硬舉訓練

    直腿硬舉�直腿硬舉訓練

    相撲硬舉�相撲硬舉訓練

    弓步蹲�弓步蹲訓練



    自體重量訓練

    引體向上的基礎�引體向上訓練

    弓箭手引體向上�弓箭手引體向上訓練

    放手(拍手) 引體向上�拍手引體向上訓練

    爬繩�爬繩訓練

    伏地挺身�伏地挺身練習

    伏地挺身划船�背叛者訓練�伏地挺身划船訓練

    波比�波比訓練

    拍手伏地挺身�拍手伏地挺身訓練

    爆發式伏地挺身訓練

    雙腳屈膝跳伏地挺身

    阿茲特克伏地挺身

    超人伏地挺身

    爆發式伏地挺身訓練

    戰繩�戰繩訓練

    雙槓撐體�雙槓撐體訓練

    核心運動

    V 型上舉�V 型上舉訓練

    提腳至槓�提腳至槓訓練

    土耳其起立�土耳其起立訓練

    槓鈴滾輪�槓鈴滾輪訓練



    跑步

    跑步技巧

    從全身角度分析跑步力學

    跑步的參數

    步伐適應的機制

    跑步訓練



    Chapter 3 高強度訓練的15 週課程

    第一階段 - 基礎訓練

    第二階段- 結構性發展訓練

    第三階段 - 強化訓練

    第四階段 - 優化訓練

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    其 他 著 作