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地表最強徒手運動:伏地挺身X深蹲居家訓練,有效運動核心肌群,提升全身肌耐力!

地表最強徒手運動:伏地挺身X深蹲居家訓練,有效運動核心肌群,提升全身肌耐力!

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9789571076409
劉錫鍾
陳品芳
尖端
2017年12月08日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789571076409
  • 叢書系列:健康生活
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    健康生活


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 男性造型/健身

















      ★50萬FB粉絲讚不絕口,Youtube影片點閱超過2億次!

      ★韓國TOP1運動頻道,專為男人量身打造的完美居家訓練課!




      想練出完美肌肉,就一定要上健身房?那可不一定!

      史上最簡單、效果超強的2大徒手運動──伏地挺身&深蹲,

      鍛練全身「肩、臂、胸、腹、背、腿、臀」7大部位的運動方法與祕訣,

      完整收錄從「基礎」到「進階」39種動作,

      沒有複雜步驟,不需任何設備,在家就能鍛鍊,

      每天10分鐘,誰都能擁有太平洋寬肩、圓潤翹臀、巧克力腹肌!?



    本書特色



      •每天10分:最少只要10分鐘,輕鬆打造完美身材!

      •不用器材:無須另外添購器材或設備,沒有運動的門檻!

      •隨時可做:沒有場地限制,不受天氣好壞影響,隨時隨地都能開始!

      •完整圖解:從正面與側面示範鍛練方法,用最正確、安全的姿勢運動!

      •分區鍛鍊:全身七大部位分別示範,集中火力訓練想加強的部位!

      •分級設計:不論健身新手或老鳥,都能照自己的程度鍛鍊!



    讀者迴響



      原本以為伏地挺身是很單純的運動,但這本書伏地挺身動作很多變化,還有不同的難度,所以現在做伏地挺身都不會覺得無聊。第一次有這種不厭煩運動的經驗。_On**



      我第一次知道原來深蹲可以有這麼多變化!書中設計了很多課程,讓人能輕鬆跟著運動,覺得很不錯!_Chun**



      目前我正跟著書中的上半身、下半身課程在鍛鍊,可以配合自己的體力程度運動,感覺真的很不錯。不用任何器材輔助,做起來也有全身肌肉都平均被鍛鍊到的感覺,身材應該很快就會變得健美。_nms**



      剛提升一個等級運動時都會累到想死,但做了一、兩次後就會發現自己做得到,然後一直燃起想要繼續挑戰下去的欲望,做完一整套時真的覺得很興奮!_lia**







    100%使用本書的方式

    了解男人身體的肌肉

    動態伸展

    靜態伸展



    PART 1 大力金剛伏地挺身──上半身鍛鍊課程

    ONE 完美上半身的秘密:大力金剛伏地挺身

    什麼是伏地挺身?

    什麼是大力金剛伏地挺身?

    大力金剛伏地挺身好在哪裡?

    基本姿勢

    Q&A

    給伏地挺身初學者的「7天課程」

    TWO 用大力金剛伏地挺身,鍛鍊上半身各部位

    【肩膀】

    LEVEL 1 基本伏地挺身

    LEVEL 2 肩膀伏地挺身

    LEVEL 3 印式伏地挺身

    LEVEL 4 PP伏地挺身

    LEVEL 5 倒立伏地挺身

    【手臂】

    LEVEL 1 基本伏地挺身

    LEVEL 2 窄手式伏地挺身

    LEVEL 3 三頭肌伏地挺身

    LEVEL 4 單臂三頭肌伏地挺身

    LEVEL 5 俄式伏地挺身

    【胸部】

    LEVEL 1 基本伏地挺身

    LEVEL 2 超爆發力伏地挺身

    LEVEL 3 側身伏地挺身

    LEVEL 4 側移伏地挺身

    LEVEL 5 完美伏地挺身

    【腹部】

    LEVEL 1 基本伏地挺身

    LEVEL 2 胳膊走路伏地挺身

    LEVEL 3 蜘蛛人伏地挺身

    LEVEL 4 拍膝伏地挺身

    LEVEL 5 抬膝伏地挺身

    【背部】

    LEVEL 1 基本伏地挺身

    LEVEL 2 T字伏地挺身

    LEVEL 3 全身伏地挺身

    LEVEL 4 弓箭手伏地挺身

    LEVEL 5 打字機伏地挺身



    PART 2 大力金剛深蹲──下半身鍛鍊課程

    ONE 完美下半身的秘密:大力金剛深蹲

    什麼是深蹲?

    什麼是大力金剛深蹲?

    大力金剛深蹲好在哪裡?

    基本姿勢

    Q&A

    給深蹲初學者的「7天課程」

    TWO 用大力金剛深蹲,鍛鍊下半身各部位

    【大腿】

    LEVEL 1 基本深蹲

    LEVEL 2 啞鈴深蹲

    LEVEL 3 深蹲跳

    LEVEL 4 墊腳深蹲

    LEVEL 5 過頭舉蹲

    LEVEL 6 挺髖深蹲

    LEVEL 7 單腳深蹲

    【臀部】

    LEVEL 1 基本深蹲

    LEVEL 2 寬步深蹲

    LEVEL 3 伐木深蹲

    LEVEL 4 啞鈴相撲深蹲

    LEVEL 5 高腳杯深蹲

    LEVEL 6 深蹲開合跳

    LEVEL 7 保加利亞分腿蹲




    其 他 著 作