《無害的照明》



前言



第一章 「○○對眼睛有害」的真假

在昏暗的地方看書很傷眼嗎？

睡前的讀故事書時光」，以不傷眼的照明方法幫助小朋友入睡

嬰兒睡在開燈的房間裡，會損傷眼睛

眼睛愈不用，就愈容易退化

近來火紅的抗藍光眼鏡真的有效嗎？

抗光性差的歐美人，以及抗光性強的日本人



第二章 關於光線及眼睛之間，不能不知道的基礎常識

一、你知道光線和眼睛之間的關係嗎？

小朋友的視力最容易衰壞，眼睛二十幾歲就開始老化

讓我們來瞭解眼睛的構造

「近視」究竟是什麼？

「遠視」實際上是遠近都看不清楚的狀態

「亂視」是水晶體扭曲的狀態

有近視的人就不會有老花眼？

小專題 眼睛的抗老護眼操

保護眼睛對抗強光的後盾──水晶體

小專題 如何分辨優秀的太陽眼鏡與劣質的太陽眼鏡

二、光線對健康有害，這是怎麼一回事？

光的累積是造成「白內障」的主因

因為光線傷害而造成的眼疾

對身體健康有益的光線



第三章 智慧型手機所投射出來的藍光，究竟是什麼？

一、我們時刻都被藍光所圍繞

「藍光」是什麼？

即便已經使用「白光」，卻仍然逃不掉

LED燈或是電腦螢幕，真的對眼睛有害嗎？

藍光所引發的眼睛疲勞

造成失明的最大病因──黃斑部病變正增加中

二、藍光也有分好壞

「好藍光」能夠幫助協調身體系統

「壞藍光」會使睡眠品質惡化

於視網膜內發現的第三視覺細胞

接受過白內障手術的人……

對抗藍光的六大重點

小專題 調整時差或熬夜的方法

小專題 藍色的路燈真的有降低犯罪意圖的效果？

小專題 在車站設置的藍色自殺防止燈真的有效嗎？

小專題 培養植物專用的色燈（Color Light）

小專題 藍光具有能改變溫度、味覺、時間感覺的力量



第四章 自己就能改善眼睛的疲勞

「視力良好」的人，如何對抗眼睛疲勞

「換了眼鏡也不見改善的人」，如何對抗眼睛疲勞

經常抱怨眼睛疲勞的人，有六成掉入「潛在斜位」的陷阱中

居然有超過一千萬人患有乾眼症！該如何對抗眼睛疲勞？

眼睛疲勞對策一 讓眼睛返老還童──每十分鐘看遠一秒

眼睛疲勞對策二 臉部表情豐富，變身帥哥美女──上下左右的眼睛運動

眼睛疲勞對策三 ?臉部上妝對眼睛有害──利用毛巾眼膜，保持眼瞳溼潤

眼睛疲勞對策四 ?錯誤的滋潤其實有害──眼藥水的陷阱

眼睛疲勞對策五 ?提升視力──三十秒穴道按壓法輕鬆做

眼睛疲勞對策六 對眼睛有益的照明環境

眼睛疲勞對策七 ?解決脖子僵硬、肩膀僵硬、腰痛──十秒伸展操

眼睛疲勞對策八 ?對眼睛多多益善的營養補給



第五章 ?依據年齡層，讓光線發揮最大效益的照明方式

一、○至二歲──與嬰兒發育息息相關的光線

睡在光亮房間裡的小嬰兒長不大

一般家庭最低限度的照明方法

刺激孩童腦部發展的顏色

二、三歲至十幾歲──幫助孩童健康聰明發育的光源

聰明的孩子所不可或缺的三大照明方法

不使視力減退，卻有助於念書時集中注意力的檯燈

三、二十至五十幾歲──有助提升工作效率的光源

四、六十歲以上──與熟齡世代健康密切相關的光照

五、把職場變得有朝氣有活力的祕訣

小專題 四十五歲以上的夫婦口角的理由，跟睡眠大有關係？



終章 如何選擇對的LED

並非只要是LED就一定好

如何使用LED燈才正確

LED和有機EL──照明界的龜兔賽跑

不用更換照明系統也OK！改變用燈方式，輕鬆省電

利用照明就能輕鬆簡單地改變居家環境

結語



《光的療癒》



推薦序 影子的跟隨

前言 只要選對光線的用法，就能使頭腦變聰明

錯誤的光線用法會引起「光線的壓力」



第1章 ?光會左右人的心情

1 使人留下的間接照明，使人離開的直接照明

我們都受到光的控制

間接照明與直接照明的最大不同在於看法與觀感

醫院應該使用使心情穩定的間接照明

透過窗戶觀看燈光，就知道那個人的生活方式

《電車男》以光線來表現出人物的不同個性

不須施工，生活中就能享有簡單的間接照明

現在立刻可做到的照明改造

成為聰明的光線運用者

2 使光發揮出自我特色的三個重點

專業技術的重點為光線的色溫．高度．照射地點

不要被繁複的燈具種類所迷惑！──妥善運用就能提升腦力

購買燈具時應注意的重點

解決燈具壽命與電費問題的調光器

美麗光輝閃耀的鹵素燈

3 向和式空間及古人學習！使頭腦聰明的光線與照明技巧

光線運用也很卓越的千利休

日式拉門是十分講究的照明器具

鵝卵石與金屏風是令人意外的角色

佛像下設置蠟燭的理由

在異次元空間療癒疲憊



第2章 ?連頭腦、身體都清晰！工作進展順利的「光之腦」規律?

1 早上＝重設體內時鐘的決定性關鍵，就是早上的太陽

從早上起床時就開始提升腦力的計畫

「早上的太陽」決定了當天的身體狀況

照明比鬧鐘更能使人清醒

對消除時差、預防時差也有效

2 上午＝大腦不疲倦的「創意腦」

應該在中午以前開企畫會議

3 午休＝以睡午覺提升腦力的「能量充電腦」

到十五點為止，以十五分鐘左右的午睡預防打瞌睡

以餐後的咖啡來取代鬧鐘

4 午後＝最適合做身體活動的「肌肉腦」

要輕鬆愉快開始午後的工作，光線的調節很重要

5 夜晚＝以橘色燈光幫助加班、導向「記憶腦」

夜晚的加班，橘色燈光有助於創意發想的產生

6睡眠＝腦是生是死的極端時段

能使記憶固定下來的重要睡眠時間



第3章 ?消除壓力！「失眠疾病」可利用光來治癒?

1 睡眠不足的恐怖就是會破壞記憶力

日本成為「失眠大國」?

因睡眠不足造成的經濟損失，一年高達三兆五千億

適當的睡眠時間，因人而異

使大腦活化的快速動眼睡眠─使大腦鎮靜的非快速動眼睡眠?

2容易抓狂的人、肌膚粗糙的人、肥胖的人

現代人容易抓狂的原因?

美肌是在睡眠期間打造的

若不睡覺就會變胖？

睡眠不足引起的各種疾病

3 就寢前的光線色溫決定睡眠的深度

儘管睡得很多但身體還是疲倦的理由?

就寢前電腦、電視的光線是睡眠的大敵

就寢兩小時前的燈光術

「喝點酒就能睡得很好」這誤會可大了！

半夜醒來也能順利繼續睡著的照明



第4章 ?職場的大敵！消除憂鬱．時差．熬夜疲勞的方法

1 要注意少陽光照射的「冬天憂鬱症」

「春眠不覺曉」是真的嗎？

「冬季憂鬱」的原因是因為光線不足

世界上盛行的光療法

越北方越多冬季憂鬱症患者

自己就能做到的冬季憂鬱症預防法

2 減少海外出差的時差反應、積極工作的方法

早睡早起是有意義的?

出發前三天起就能預防時差反應

消除時差反應的三大重

3 克服夜間工作時受到睡魔侵襲的方法

人即使不睡覺也沒關係？?

頭腦運作正常的夜間值勤訣竅



第5章 ?超簡單！預防眼睛疲勞的抗老化燈光術

從二十幾歲視力就開始老化

為什麼視力會變差？

讀書、整理文件時不讓視力降低的簡單法則

空間的印象靠明亮度決定

以電影院氣氛觀看電視而不會讓視力下降的方法



第6章 ?意外的發現！令心情舒暢的照明術

1 利用光提供冷暖節能（Cool Biz Warm Biz）的商業服務

只是改變光線的色溫體感溫度就隨之改變

光線Cool Biz成功的三個重點

光線的Warm Biz也具節能的效果

2 以沐浴時間的光線演繹來療癒疲勞

沐浴時間的效用

無須施工就能打造出夢幻般的浴室

蠟蠋的燭光令人覺得安穩

使人感覺到自然的f分之一波動，有助於提高集中注意力

3 料理高手身上看得到的光線香辛料

購買食材時不要被光線的魔法所欺騙

光線甚至會改變我們的味覺

使料理看起來美味的光線的四大要素

靈活運用配線管，打造像高級餐廳般的飯廳

4避免闖空門、形?可疑者的防身防盜照明術

令小偷退避三舍的三大條件

光線的防盜．四大類型

5庭園燈孕育出非日常的開放感

以夜景為賣點、卻觀賞不到夜景的餐廳

讓住家內部看起來很寬闊的夜景效果

庭園的燈光照明以「光之金字塔」打造品味

流行的家用燈飾



第7章 ?能漂亮展現自我的「受歡迎照明」

高明照明術○1「早上應充分做準備……」但無法做到時，就在洗臉台下功夫?

高超照明術○2使簡報成功！說服對方的光線需具備提升氣勢的效果

高超照明術○3選擇使自己看起來很棒的店，重點就是「光線的反射」

高超照明術○4好好運用光與影使照片更美

高超照明術○5有客人突然造訪也不必慌張，數秒內就能使房間變漂亮的技巧

高超照明術○6以晃動的光線創造浪漫氛圍

高超照明術○7打造不受天氣與照明左右的「無敵容顏」?



結語

「在電視台工作的人為什麼關心照明？」

《無害的照明》

前言



　　會翻閱本書的讀者，多多少少都有關於眼睛的煩惱吧？



　　為了這本書，我以「光線與眼睛」為主題陸續採訪了許多人，得到的反應諸如「眼睛嗎？很讓我煩惱啊」「視力愈來愈不好了」「因為工作不得不用電腦，可是眼睛難受到幾乎張不開」等，實在不在少數。



　　在這裡我先聲明，本書並非「讀完之後視力就可獲得改善」那種立即見效的工具書。



　　但是，也請先別失望。雖然沒有介紹那些奇怪的方法，但只要從今天開始實踐，本書將能夠幫助你達到「視力不會繼續惡化」、「從眼睛疲勞中解脫」、「看東西更清楚了」、「保護眼睛遠離傷害」等這些可預期的效果。



　　要解決眼睛的種種問題，最重要的關鍵就在於「光線」，也就是「照明」。



　　在我們的生活裡，白天有陽光，晚上開電燈，這是理所當然的事情，再來還有智慧型手機、桌上型電腦、平板電腦的光。這些不分晝夜進入我們視線裡的光線，除了對眼睛，也對影響眼睛功能的生理時鐘產生了影響。



　　而我們不只對於光線，甚至對於眼睛都知之甚少，對眼睛有益或有害的資訊，在沒有判定真偽的情況之下，就這麼口耳相傳滿天飛。由於我們沒有正確的認知，很可能在不知不覺中就做出其實是傷害眼睛的行為。



　　眼睛的健康與否，當然需要從醫療的觀點切入來做判斷，而正確且有根據地認知光線對於眼睛的影響也很重要。但即使在「眼睛」這個單純的環境裡，也有焦距、白內障、視網膜等專業的細目分工。為了不讓資訊混淆不清，我請各個相關領域的專家們提供了許多研究報告，並加以校對審核，匯整消化了歷來訪談及演講中來自各方的疑問及討論，然後提出針對「改善視力」的建議，就是本書。



　　衷心期待本書讀者，能夠從眼睛的疑難雜症裡解脫，工作得更開心，笑得更開心，也生活得更開心。



《光的療癒》

前言



　　只要選對光線的用法，就能使頭腦變聰明

? ?

　　「儘管努力工作，效率卻無法提升」、「回到家也無法休息」……



　　你是否有過這樣的感覺呢？這不是很多人都有的共同煩惱嗎？



　　其實，造成煩惱的最大原因之一就在「照明」。



　　照明造成的影響真的很大。對視力的影響就不用說了，要讓室內設計看起來更美，或是把它糟蹋掉，也都取決於照明。這種程度的影響，應該很多人都會發現吧。?



　　可是，若聽到只要選對光線的用法，就能使創意點子源源不斷、提升工作效率、增強記憶力、改善睡眠品質、消除疲勞而且容易放輕鬆、變得受歡迎……等，你覺得如何呢？一定會使很多人驚訝吧！其實，真正了解光線能夠左右我們身體與心理的人並不多。



　　最近「開創腦力的熱潮」中，紛紛呼籲大家從各種觀點來「提升腦力」。其實，原本在背後操控我們身體總司令「大腦」的，就是光線。反過來說，我們若能充分了解光線，就能提升腦力，促進工作效率。



　　那麼，光線是如何促使人們活動呢？



　　從遠古時代起，人們原本就是沐浴在早晨的陽光下醒來，在白天青白色的光線下工作。而在太陽西沉時，沉浸在紅色溫暖的夕陽下踏上回家的路，並圍繞在柴火旁使身體獲得休息。



　　在這樣數萬年不斷重覆的生活中，我們的DNA裡早已埋藏著對光線指令有所反應的機制。即是在白天的光線中要活動，而在夕陽的照耀下要放鬆的反應。



　　一八七九年，愛迪生發明了電燈泡。在這所謂的「夜晚太陽」的照明之下，人們變得在夜間也能活動自如。



　　由此可知，我們的身體連對這種照明的光線都會無意識地產生反應。



　　若從頭沐浴在如白天陽光般的「青白光」下，就是「活動模式」

　　若從低處沐浴在如夕陽般「橘光」下，就是「休憩模式」



　　人類的身體與心理對任何光線，不論是白天的太陽或是晚上的太陽，都同樣會產生反應。



　　舉例來說，你看到柴火或蠟燭的燭光，心情不是變得很放鬆嗎？這些都和夕陽一樣，是帶紅色、從低處照著我們的光線，能使我們在不知不覺中將大腦換擋（gear change），切換成放鬆的模式。



　　錯誤的光線用法會引起「光線的壓力」



　　然而，現在日本人的生活，卻一直無視照明所發出的光線指令。



　　若問來日本的歐美人對日本的印象，幾乎都異口同聲地回答說：「人很溫和、食物很美味，真的很棒！但只有照明令人無法忍受。」、「日本住宅的照明讓人無法獲得休息」，歐美人所感嘆的日本現狀，其實有其歷史背景。



　　這歷史可追溯到二次大戰之後。愛迪生發明電燈以來，日本人一直生活在這橘色的白熾燈燈光下。戰時的百姓家裡，都懸掛著這種裸露在外的「電燈泡」。



　　可是戰後，日光燈迅速在日本普及。連房間各個角落都照得非常明亮的青白色白晝光日光燈，對於因戰敗而心情低落的日本人而言，正是希望之光。



　　而且，此時正是日本邁入高度經濟成長的時期。總之，就是鼓勵大家拚命工作到很晚的美好時代。給予「請拚命工作」指令的白晝光色光線，恰好配合了當時的時代氣氛。日本之所以不論公司或家裡等都使用日光燈，就是這個緣故。



　　從那時以來，日本的人們持續了數十年連白天、晚上都處於活動模式的生活。時代改變了，人們的生活也變得富裕。但這樣的代價，卻是整體社會都看得到疲憊。最近，大家都想重新慢慢檢視自我心理與生活，但心情與光的指令之間卻開始產生落差。因此，陷入「想要慢慢休息，卻無法休息」、「拚命工作，工作效率卻無法提升」的狀態。



　　研究者都非常關注這種光線壓力，將之視為易怒的上班族與抓狂的小孩等社會整體的壓力因素之一。據說，大腦收到的光線指令與我們的行動之間有很大的落差，所以這類的心理疲憊與疾病不斷增加。



　　在公司工作到疲累不堪，或是上課、參加社團活動、上補習班到很疲倦才回家，家裡的狀態卻和白天沒什麼不同。回到家之後，來自天花板白晝光色的青白光，仍一直無言地對父親們發出「工作、繼續工作！」、對孩子們發出「請念書！」的指令。



　　而且，大部分的人直到睡前都待在這樣的光線下。因此，就算將房間燈統統關掉、室內漆黑一片之後閉上眼睛，大腦還是無法進入睡眠的準備而很清醒。也可以說，就如同處於大白天、受到陽光的照射而翻來覆去睡不著的狀態。因此不論經過多久，大腦都無法獲得休息。



　　據說，若一直持續這種大腦疲憊無法消除而睡眠不足的狀態，白天就會焦躁不安，情況變嚴重時就會引起憂鬱等症狀。精神不安定時，就會對他人的一些微詞敏感。因此，只要一點小事就成為引爆點而「立刻抓狂」的孩子，比比皆是。



　　「療癒」的時代討論已久，現在的日本人在大腦與身體上所受到的損傷，已經到了非療癒不可的地步。



　　因此，最快的解決之道就是消除「光線指令」與「我們行動與心理」的不協調因素。



　　由於電燈的發明，人類好不容易能自我掌控光線來源。若能好好經營管理這種光線，就能使沉睡的腦力提升，得以持續過著解放壓力的舒適生活。



　　首先，先檢視一下你所希望的行動與光線的指令之間是否有落差。若能讓光線成為你的夥伴，那麼光線就能提升你的腦力，並提供你舒適快樂的生活。



　　若想要提升工作效率，就要好好管理光線、具備「光之腦」。光線的掌控就是邁向商業成功的捷徑。希望大家都能藉由這個「使頭腦聰明的照明術」，在職場和私生活裡都成為人生勝利組。