前言

第一章　「○○對眼睛有害」的真假

在昏暗的地方看書很傷眼嗎？

睡前的讀故事書時光」，以不傷眼的照明方法幫助小朋友入睡

嬰兒睡在開燈的房間裡，會損傷眼睛

眼睛愈不用，就愈容易退化

近來火紅的抗藍光眼鏡真的有效嗎？

抗光性差的歐美人，以及抗光性強的日本人



第二章　關於光線及眼睛之間，不能不知道的基礎常識

一、你知道光線和眼睛之間的關係嗎？

小朋友的視力最容易衰壞，眼睛二十幾歲就開始老化

讓我們來瞭解眼睛的構造

「近視」究竟是什麼？

「遠視」實際上是遠近都看不清楚的狀態

「亂視」是水晶體扭曲的狀態

有近視的人就不會有老花眼？

小專題　眼睛的抗老護眼操

保護眼睛對抗強光的後盾──水晶體

小專題　如何分辨優秀的太陽眼鏡與劣質的太陽眼鏡

二、光線對健康有害，這是怎麼一回事？

光的累積是造成「白內障」的主因

因為光線傷害而造成的眼疾

對身體健康有益的光線



第三章　智慧型手機所投射出來的藍光，究竟是什麼？

一、我們時刻都被藍光所圍繞

「藍光」是什麼？

即便已經使用「白光」，卻仍然逃不掉

LED燈或是電腦螢幕，真的對眼睛有害嗎？

藍光所引發的眼睛疲勞

造成失明的最大病因──黃斑部病變正增加中

二、藍光也有分好壞

「好藍光」能夠幫助協調身體系統

「壞藍光」會使睡眠品質惡化

於視網膜內發現的第三視覺細胞

接受過白內障手術的人……

對抗藍光的六大重點

小專題　調整時差或熬夜的方法

小專題　藍色的路燈真的有降低犯罪意圖的效果？

小專題　在車站設置的藍色自殺防止燈真的有效嗎？

小專題　培養植物專用的色燈（Color Light）

小專題　藍光具有能改變溫度、味覺、時間感覺的力量



第四章　自己就能改善眼睛的疲勞

「視力良好」的人，如何對抗眼睛疲勞

「換了眼鏡也不見改善的人」，如何對抗眼睛疲勞

經常抱怨眼睛疲勞的人，有六成掉入「潛在斜位」的陷阱中

居然有超過一千萬人患有乾眼症！該如何對抗眼睛疲勞？

眼睛疲勞對策一　讓眼睛返老還童──每十分鐘看遠一秒

眼睛疲勞對策二　臉部表情豐富，變身帥哥美女──上下左右的眼睛運動

眼睛疲勞對策三　臉部上妝對眼睛有害──利用毛巾眼膜，保持眼瞳溼潤

眼睛疲勞對策四　錯誤的滋潤其實有害──眼藥水的陷阱

眼睛疲勞對策五　提升視力──三十秒穴道按壓法輕鬆做

眼睛疲勞對策六　對眼睛有益的照明環境

眼睛疲勞對策七　解決脖子僵硬、肩膀僵硬、腰痛──十秒伸展操

眼睛疲勞對策八　對眼睛多多益善的營養補給



第五章　依據年齡層，讓光線發揮最大效益的照明方式

一、○至二歲──與嬰兒發育息息相關的光線

睡在光亮房間裡的小嬰兒長不大

一般家庭最低限度的照明方法

刺激孩童腦部發展的顏色

二、三歲至十幾歲──幫助孩童健康聰明發育的光源

聰明的孩子所不可或缺的三大照明方法

不使視力減退，卻有助於念書時集中注意力的檯燈

三、二十至五十幾歲──有助提升工作效率的光源

四、六十歲以上──與熟齡世代健康密切相關的光照

五、把職場變得有朝氣有活力的祕訣

小專題　四十五歲以上的夫婦口角的理由，跟睡眠大有關係？



終章　如何選擇對的LED

並非只要是LED就一定好

如何使用LED燈才正確

LED和有機EL──照明界的龜兔賽跑

不用更換照明系統也OK！改變用燈方式，輕鬆省電

利用照明就能輕鬆簡單地改變居家環境

結語

前言



　　會翻閱本書的讀者，多多少少都有關於眼睛的煩惱吧？



　　為了這本書，我以「光線與眼睛」為主題陸續採訪了許多人，得到的反應諸如「眼睛嗎？很讓我煩惱啊」「視力愈來愈不好了」「因為工作不得不用電腦，可是眼睛難受到幾乎張不開」等，實在不在少數。



　　在這裡我先聲明，本書並非「讀完之後視力就可獲得改善」那種立即見效的工具書。



　　但是，也請先別失望。雖然沒有介紹那些奇怪的方法，但只要從今天開始實踐，本書將能夠幫助你達到「視力不會繼續惡化」、「從眼睛疲勞中解脫」、「看東西更清楚了」、「保護眼睛遠離傷害」等這些可預期的效果。



　　要解決眼睛的種種問題，最重要的關鍵就在於「光線」，也就是「照明」。



　　在我們的生活裡，白天有陽光，晚上開電燈，這是理所當然的事情，再來還有智慧型手機、桌上型電腦、平板電腦的光。這些不分晝夜進入我們視線裡的光線，除了對眼睛，也對影響眼睛功能的生理時鐘產生了影響。



　　而我們不只對於光線，甚至對於眼睛都知之甚少，對眼睛有益或有害的資訊，在沒有判定真偽的情況之下，就這麼口耳相傳滿天飛。由於我們沒有正確的認知，很可能在不知不覺中就做出其實是傷害眼睛的行為。



　　眼睛的健康與否，當然需要從醫療的觀點切入來做判斷，而正確且有根據地認知光線對於眼睛的影響也很重要。但即使在「眼睛」這個單純的環境裡，也有焦距、白內障、視網膜等專業的細目分工。為了不讓資訊混淆不清，我請各個相關領域的專家們提供了許多研究報告，並加以校對審核，匯整消化了歷來訪談及演講中來自各方的疑問及討論，然後提出針對「改善視力」的建議，就是本書。



　　衷心期待本書讀者，能夠從眼睛的疑難雜症裡解脫，工作得更開心，笑得更開心，也生活得更開心。