序
為什麼跑馬拉松可以如此快樂？
最近跑馬拉松時，內心都會湧現這個疑問。當然，實際跑過30公里後，身體會感到吃力、腳會開始發疼，突破40公里接近終點後，「啊——痛苦的時間總算要結束了。」內心不由得安心下來。
然而，「這麼快樂的時間就要結束了，好可惜。」同時也像孩童般感到惋惜。明明身體痛苦萬分，自己卻想繼續跑下去，真的非常神奇。
自2007年東京馬拉松開辦後，經過約莫十年的時間，國內馬拉松人口出現爆發性的成長。過去統計的馬拉松人口1000萬人左右，如今又進一步增長了。在盛行馬拉松的沖繩縣，據說約有1％人口跑完全馬。
當然，這1000萬人並非被迫參加馬拉松，他們都是自願挑戰艱辛的比賽。馬拉松蘊含的神奇魔力，今後仍會繼續吸引更多跑者入坑吧。
這邊先來說說馬拉松的魅力吧，比賽中跑者相互加油打氣的歡愉、沿途聽到「加油！」聲援的高興、孩童在中途補給站遞出飲水時的笑容、通過終點線時全身湧現的成就感等等，馬拉松不只有帶來痛苦而已，還有許多讓人由衷感到快樂的要素。正因為如此，馬拉松才讓人無法自拔。
試著從不同的角度來看馬拉松，競技運動來說，馬拉松的規則非常單純。溯及近代運動興起之際，馬拉松一直都是「盡可能快速跑完42.195公里的距離」。規則簡單且道具單純，只需穿上衣服和鞋子，再視季節搭配鴨舌帽與太陽眼鏡就可以了。
雖然馬拉松單純，但想要跑完全程，相關的訓練理論、比賽策略卻是複雜艱難。而且，愈是投入其中、愈是追求更快的成績，就愈會體認到馬拉松的深奧。這也是馬拉松的樂趣所在。
隨著醫療的進步，我們逐漸了解人體的構造，從醫學角度探討的運動生理學與訓練科學也日新月異。田徑賽的世界紀錄能夠不斷更新，就某種意義上來說，也是拜訓練科學的進步所賜。
的確，每個時代有不同的訓練方法，但帶有成果並經過科學證實的方法論，會跨越時代傳承下去。
筆者（金）過去還是箱根驛傳的競跑選手時，翻閱了《馬拉松的科學》（山地啟司著，大修館書店，1983年）獲取知識，以便實現完跑馬拉松的宿願。完跑馬拉松後，我仍不斷翻閱醫學相關書籍，比較運動傷害的肌肉與解剖圖，試圖找出運動傷害的機制，致力找尋及早治癒的方法。
擔起選手教練一職後，所需要的知識與智慧更為龐大，與經驗豐富的運動教練、醫學博士攜手合作，不斷摸索嘗試。本書濃縮了這些嘗試的結果，並附上圖解與簡單易懂的解說。
本書還邀請各方面領域的專家執筆內容，運動生理學的山本正彥教授（東京工藝大學）、運動營養學的河合美香教授（龍谷大學），以及原為奧運選手、現為頂尖運動選手教練的山下佐知子監督（第一生命集團）等傑出人物。本書能夠彙整活用於各第一線的前端資訊，真是讓人無比高興。
另外，提出企劃的益田賢治先生、負責編輯的田上理香子女士以及畫出絕妙插畫的dackQ畫師，多虧他們的協助本書才能付梓出版，我想在這邊致上最深的感謝。
雖然馬拉松簡單明瞭，但想要跑完卻是另外一回事，我由衷希望本書能將這些深奧的基礎知識帶給更多的跑者。
2016年11月
專業路跑教練 金 哲彥
