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瘦身3原力:呼吸力X脊椎力X腳底力,啟動身體燃脂開關,1個月腰瘦4.5公分!

瘦身3原力:呼吸力X脊椎力X腳底力,啟動身體燃脂開關,1個月腰瘦4.5公分!

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9789571077123
????HIDETORE
劉德正
尖端
2018年1月11日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789571077123
  • 叢書系列:健康生活
  • 規格:平裝 / 96頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    健康生活


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















      ★瘋傳日本模特兒圈的體態矯正課

      ★藝人唯一指定教練Step by Step完整指導

      ★調呼吸、正脊椎、按腳底,做完立刻有感

      ★加贈價值百萬──高效燃脂X塑形課程DVD




      駝背、胸部下垂、小腹便便、臀部鬆垮、短腿……

      這些都是身體缺乏運動而導致的退化現象!

      但是不用擔心,這些問題都能透過HIDETORE課程改善!

      跟著本書示範動作,就能讓妳的身體在一天內改頭換面!



      【瘦身3原力,消除全身各種症狀!】



      ●呼吸力

      對症:疲倦、水腫、小腹便便

      解方:強化腹部肌肉,提高氧氣吸收效率,加速身體新陳代謝!



      ●脊椎力

      對症:駝背、胸垂、腰痠背痛

      解方:加強背部骨骼柔軟度,矯正不良姿勢,活化神經傳導速度!



      ●腳底力

      對症:腿粗、腿短、腳踝無力

      解方:舒展、刺激腳底,暢通血液循環,使腳部曲線變得修長!



      【美姿4練習,增強代謝力!】



      ●手臂&手:簡單轉轉手,改善血液循環,緩解肩膀僵硬。

      ●肩胛骨:活動肩胛骨,放鬆背部肌肉,避免脂肪堆積。

      ●髖關節&骨盆:提臀拉大腿,柔軟下半身,促進淋巴循環。

      ●頸部&臉部周圍:轉頭拉耳朵,緊緻臉部肌膚,排除體內廢物。



      【局部8運動,練出完美線條!】



      ●緊實小腹,跟凸出的小腹說再見!

      ●雕塑腰身,從水桶腰變小蠻腰!

      ●臀部與大腿塑形,養成性感蜜大腿!

      ●拉伸背肌,把虎背瘦成美背!

      ●豐胸運動,打造渾圓美胸!

      ●伸縮小腿與腳踝,瘦出修長美腿!

      ●上臂塑形,甩開惱人的蝴蝶袖!



      【從今天開始,成為更好的自己!】



      不用想著「該怎麼瘦身」,

      只要問自己「想要怎樣的體態」,

      決定好目標之後,就來鍛練吧!

      一開始運動會覺得痛是很正常的事,

      但持續練習下去,不斷與自己的身體對話,

      絕對能有效矯正姿勢、瘦身塑身,

      搖身一變成為妳心目中的理想身形!



    本書特色



      1. 調好呼吸與姿勢,就能改善全身毛病!

      2. 收錄41個美姿健體動作,從頭到腳都能練好練滿!

      3. 加贈高效燃脂X塑形課程DVD,教練親自指導示範

      4. 不用花錢上健身房,一人在家也能自行鍛練!



    HIDETORE學員好評



      ●以前做不到的動作現在都做得到了,頸部、腰部變得柔軟,手腕跟肩胛骨也更靈活了。──道端Angelica



      ●不光身體狀況獲得改善,整個人的態度也變得非常積極。──紗羅Mary



      ●HIDETORE課程的好處就在針對每個人體質、習慣不同去調整訓練內容。──亞彌



      ●光是學會正確的呼吸方式及姿勢,身體狀況就會得到改善。──香川沙耶



      ●持續練習HIDETORE後,我開始明白自己的身體如何運作,以及該怎麼使用。──工藤万季


     





    序言

    獨特訓練方式獲得廣大好評!透過圖文體驗HIDETORE課程!

    附贈DVD使用說明

    練習HIDETORE時的注意事項



    方法1──讓身體覺醒的方法

    光是自覺地動動一根指頭,都能讓身體在一天內改頭換面!

    HIDETORE講座1:想要擁有理想的身材,得先打造出靈活的身體

    HIDETORE講座2:養成活動身體的良好習慣

    HIDETORE講座3:認識讓身體覺醒的瘦身3原力

    【暖身運動1:培養呼吸力】

    腹式呼吸

    【暖身運動2:提升脊椎力】

    伸展脊椎�轉動脊椎�彎腰前屈�頭部後仰�旋轉身體�伏地倒立

    【暖身運動3:鍛鍊腳底力】

    ?麵棍暖身運動�?麵棍開趾運動�腳趾舒展操�MP關節舒展操



    方法2──美姿健體、提升全身能力的方法

    讓身體革新向上的4種練習運動

    【練習1:手臂&手覺醒運動】

    凹手骨轉手腕�拉手筋

    【練習2:肩胛骨覺醒運動】

    肩胛骨開闔�肩胛骨伸展�肩胛骨前屈伸展�背後拉手

    【練習3:髖關節&骨盆覺醒運動】

    骨盆伸展�骨盆引體向上�伏地提臀

    【練習4:頸部&臉部周圍覺醒運動】

    轉頭�頸部肌肉伸展�拉耳朵�舌頭運動

    HIDETORE座談1:重視口腔衛生能夠保持身體健康

    HIDETORE體驗心得



    方法3──修練美麗身形的各部位練習方法

    自己的身體自己設計

    【緊實小腹】

    抬腿練腹肌�躬身練腹肌�曲腹

    【雕塑腰身】

    吐氣收腰�腰部伸展運動

    【臀部與大腿塑形】

    擺臀運動�拉大腿�開腿運動�下半身伸展操

    【背部運動】

    拉背肌�收背肌�背肌垂直運動

    【豐胸運動】

    拉胸�合掌伸展運動

    【小腿肚與腳踝】

    瘦小腿�拉腳踝

    【上臂塑形】

    上臂支撐



    HIDETORE座談2:一旦身體改變了,人生也變彩色的!

    認識HIDETORE Q&A



    專欄1 水

    專欄2 食物

    專欄3 放鬆




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