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不被情緒勒索的51個方法

不被情緒勒索的51個方法

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訂購需時10-14天
9789863429272
和田秀樹
伊之文
三采
2018年2月02日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789863429272
  • 叢書系列:Mind Map
  • 規格:平裝 / 216頁 / 25k正
    Mind Map


  • >

















    看了《情緒勒索》後還是覺得被人勒索的人,就看這本!

    漫畫+圖解的51個方法,讓你不再被自己或他人的「情緒」綁架。

    每個人都可能為了一點小事而變得情緒敏感,

    而情緒的整理不在於消除它,而是不被影響。



      「日本最懂情緒的精神科醫生」和田秀樹用簡單的51個方法,幫助我們先找出「容易情緒化的理由」,接著學會「整理情緒」,如果還是被情緒勒索時的「對應法」,最後是「如何每天開心地過生活」。情緒控管成為現代人最在職場、家庭、人際關係中最常碰到的困擾,學著理解才是前進的開始。

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      內容搶先看:

      1.「情緒整理」後才能拒絕「情緒勒索」?

      2.是誰讓你不開心?一切都是「不想惹人討厭」?

      3.為什麼總是接到吃虧的工作?

      4.別人沒有義務要察覺你的心情

      5.放過自己!人生的難度沒這麼高

      6.你懂得說「不」嗎?

      7.社群媒體是情緒勒索的根源?

      8.你該擁有許多「心靈支柱」

      9.早晨的黃金時間是一天好心情的開始

      10.不要模仿優秀的人,而是「情緒好」的人

      11.誇獎自己,對自己施魔法

      12.透過轉換心情來「覆蓋」情緒


     





    【漫畫】案例介紹

    產生「負面情緒」的4大狀況

    1. 太過在意他人評價

    2. 對自己的「情緒偏見」沒有自覺

    3. 總是等著別人了解自己

    4. 只在意輸贏,忘了為何而活

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    前言 / 從承認「情緒」開始



    第1章 情緒影響身心的10大關鍵

    情緒影響身心的10大關鍵

    1 若無法控制情緒,人生就會變得不幸

    2 負面情緒來時,學會接受並消化

    3 情緒寫在臉上的人,會吃大虧

    4 不滿足的人容易不開心

    5 因為「不想被討厭」,才會不開心

    6 忘不了過去的人,容易情緒低落

    7 越是想太多,就越是不安

    8 為什麼覺得被別人情緒勒索?因為你也正在勒索別人

    9 情緒的惡循環,只會引發更多惡循環

    10 以為「標準答案只有一個」才會心情不好

    情緒整理的練習題1

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    第2章 馬上做!保證不情緒化的8大思考法

    不成為情緒勒索者的8大重點

    1 先查覺自己的「情緒偏見」

    2 人生沒這麼難,80分就夠

    3 與其自己痛苦,不如勇敢說「不」

    4 對自己好,別人才會對你好

    5 懂得「珍惜」、學會「滿足」

    6 誇獎自己,就是最好的情緒魔法

    7 相信自己的人才有夢想

    8 人生的重心要多樣化

    情緒整理的練習題2

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    第3章 絕對不要做!這些會讓人增加壓力7大行為和想法

    避免累積壓力與負面情緒的7大重點

    1 不把「忌妒」或「怨恨」說出口

    2 不跟別人一起說壞話或八卦

    3 不要被社群媒體綁架

    4 只要說出口,就有人幫你

    5 不要想著讓別人懂你,那就是情緒勒索

    6 人生不是只有輸和贏

    7 和別人保持適當的距離

    情緒整理的練習題3

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    第4章 每天都有好心情的9大方法

    每天,其實可以很開心的9大重點

    1 只做自己能做的

    2 有意識地「微笑」

    3 承認錯誤並老實道歉

    4 從喜歡的事開始做

    5 充分休息

    6 好好利用早晨的黃金時間

    7 利用轉換心情來「覆蓋」情緒

    8 試著來個新挑戰

    9 模仿情緒好的人

    情緒整理的練習題4

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    附錄 讓心情由負轉正的17招情緒整理術

    1 深呼吸7秒

    2 寫下自己的行為和情緒

    3 稱讚別人

    4 改變髮型和穿著

    5 吃甜點

    6 重視節慶和人生重要階段

    7 謹慎應對

    8 找出一本能鼓舞自己的書

    9 「客觀報導」自己的情緒

    10 說「謝謝」

    11 事先準備好替代方案

    12 索性看開吧!

    13 先安排私人行程再想工作

    14 把煩腦寫在紙上

    15 只看好的一面

    16 以自己的原則為優先

    17 換位思考,想像自己是當事人

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    後記 / 情緒掌控是有技巧的!





    前言



    從承認「情緒」開始?


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      你是否發現,控制不住內心情緒、心情不好的人變多了呢?證據就是市面上開始充滿了各式各樣的情緒書籍和相關議題,大多都在探討「情緒調整」、「情緒控管」與「不情緒化」等等的訣竅。看到這些書籍,大家可能會覺得情緒化是一件不好的事,應該要像修行僧一樣,追求心如止水的境界。



    老實說,我是個容易情緒化的人,尤其是我個性很急,容易因為一點小事就煩躁,雖然我容易情緒化,卻很少出現問題行為。我有幾個祕訣,第一個是對於「自己比別人更急躁」這件事要有所自覺,先從承認自己的個性有偏差開始,就能壓抑怒氣。第二個是不把自己的想法視為絕對,承認還有其他的可能性,不堅持己見,就沒有壓力。第三個是重視結果,我希望得到對自己有益的結果,有時會不惜向別人低頭。這些方法的重點在於不是如何消除自己的情緒,而是如何不被情緒影響,因為我們是人,本來就會有心情不好的時候。

    ? ?

    雖說如此,如果可以的話,與其心情不好,還是心情好的時間多一點比較好。如果一直心情不好,人體的免疫力會下降,也容易生病,相反地,心情愉快時,免疫力會跟著提升,身體更健康。因此,本書除了消除負面情緒與壓力的訣竅之外,還會大量介紹能讓心情愉快的方法,而且每一個都可以馬上實踐。

    ? ?

    我以精神科醫師的身分撰寫了好幾本著作,提出許多不受情緒影響、讓工作和人際關係更順利的方法。在這本書中,我把那些精華整理得簡單易懂,並搭配豐富的插圖。我有自信,這是一本能完全「讓心情由負轉正的情緒之書」光是讀這本書,就能讓心情愉悅,衷心希望本書能為各位讀者帶來快樂的人生。


    和田秀樹




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