庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
   
宿主
  • 定價133.00元
  • 8 折優惠:HK$106.4
  • 放入購物車
二樓書籍分類
 
放鬆之書:找出源頭、調適情緒、釋放壓力的全方位療癒減壓手冊

放鬆之書:找出源頭、調適情緒、釋放壓力的全方位療癒減壓手冊

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789573282044
瑪莎•戴維斯
林曉芳
遠流
2018年1月27日
140.00  元
HK$ 119
省下 $21
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則





ISBN:9789573282044
  • 叢書系列:綠蠹魚
  • 規格:平裝 / 416頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    綠蠹魚


  • >

















    洪仲清臨床心理師嚴選好書

    一本搞定生活中各式各樣的壓力,資訊最齊全的權威減壓指南!



      壓力,是現代人難以擺脫的陰影,而且時時刻刻包圍著我們。

      你是否瞭解自己平時如何應對壓力?

      又是否瞭解身心正發出哪些警訊?該如何有效對治?

    ?

      壓力是日常生活的一部份,無論生活再怎麼規律、井然有序,還是會產生源源不絕的潛在壓力。面臨壓力,人體會啟動「戰或逃」機制,假如長期處於這樣的備戰狀態,不僅精神上難以負荷,也將導致體內一部分維持身體健康的功能失去作用,日積月累,滴水穿石,在你毫無心理準備的時候壓垮你。



      本書由三位心理學與諮商領域專家共同撰寫,根據多年臨床經驗,針對情緒、身體、飲食等各大層面,蒐羅多種有效放鬆與紓壓的方法,再搭配自我壓力評量與有效方法一覽表,讓你在最短時間判斷壓力來源,擬定最適合自己的壓力控管計畫,找回人生的平衡,學習與壓力共處。



    本書特色



      ○? 長銷逾三十年的壓力管理經典

      ○? 集作者二十多年臨床經驗之大成

      ○? 全方位、跨領域的療癒全書

      ○? 清楚易懂的練習指令與步驟,專業人士和一般大眾皆適合閱讀

      ○? 內含「近期經驗一覽表」問卷,協助讀者鎖定壓力來源

      ○? 分門別類,整理出不同方法的特色,幫助讀者找出最適合自己的減壓之道

      ○? 18大類放鬆解壓技巧、完整的自我評估表格與清單、1份減輕症狀有效方法一覽表

    ?

      練習放鬆的好處

      ● 提高白天工作的注意力

      ● 緩和平日的身體不適

      ● 下班後釋放緊繃情緒,鎮定心神

      ● 改善睡眠問題,有效充電



      ──全方位收錄──

    ?

      【一般放鬆法】

      綜合放鬆技巧

      飲食與運動

    ?

      【如何面對情緒與想法帶來的壓力】

      面對恐懼感的應對技巧訓練

      憤怒免疫訓練

    ?

      【如何面對工作壓力】

      工作壓力管理

      設定目標與時間管理



    好評推薦



      朵朵�知名作家

      洪仲清�臨床心理師

      胡君梅�華人正念減壓中心執行長

      黃之盈�諮商心理師、作家、輔導老師

      陳德中�《正念減壓的訓練》作者、諮商心理師

    ?


     





    ◎序言

    ◎如何從本書獲得最大益處



    面對壓力如何處理

    壓力的來源•戰鬥或逃跑反應•慢性壓力與疾病•近期經驗一覽表•預防•症狀清單•應付壓力的策略•應付壓力的策略清單•知道自己的目標•緩解症狀有效的方法



    身體覺察力

    身體清單•壓力觀察日記•一般壓力記錄表



    呼吸

    準備進行呼吸練習•呼吸基本原理•腹式或橫膈膜呼吸法•釋放壓力、提高覺察力的呼吸練習•控制症狀與放鬆的呼吸練習



    漸進式肌肉放鬆訓練

    三種基本緊繃階段•基本練習程序•簡化版練習程序



    靜坐冥想

    找到適合自己的姿勢•把自己穩住•關於靜坐的時間•靜坐冥想的三種基本技巧•放鬆肌肉•練習培養正念、活在當下•對疼痛與身體不適的專注力•放下念頭



    觀想

    觀想的類型•觀想法怎麼做會有效•基本的緊張或放鬆練習



    應用放鬆法

    漸進式肌肉放鬆法•單向釋放的放鬆法•提示詞放鬆法•快速放鬆法•應用放鬆法



    自我催眠

    醫療顧忌•心理暗示的力量•個人化的自我催眠導引•自我催眠的基本腳本•簡化版催眠導引法•催眠暗示•針對特定問題進行自我催眠導引



    自律訓練法

    醫療顧忌•如何在自律訓練快速達到放鬆的效果•如何練習六大基本自律訓練主題幫助身體恢復正常•幫助身體恢復正常的自律訓練言語公式•讓心神寧靜的自律訓練公式•自律訓練調節練習



    簡易綜合放鬆技巧

    伸展與放鬆•腹部呼吸和想像力•自律訓練呼吸•心懷感激•由衷肯定•切斷壓力•控制力•接受自己



    專注力法

    活在當下的心力量•練習專注力法•專注力法的基本說明•針對特定問題練習專注力的幾點建議•真實案例:專注的力量



    駁斥不理性的想法

    示範•觀點清單•不理性的想法•揪出難以捉摸的不理性想法•駁斥不理性的想法•家庭作業•提升理性思考能力的原則•理情想像•培養另一種情緒反應•洞察力



    面對煩惱與焦慮

    可用來緩解普通緊張與嚴重緊張的放鬆技巧•保持距離,觀察你的焦慮•焦慮事件記錄表•危險評估表•面對你最害怕的事•想像暴露法的練習說明•想像暴露法日誌•置換行為練習日誌•把焦慮轉化成解決問題的動力•解決問題工作表



    面對恐懼感的應對技巧訓練

    面對恐懼感的應對技巧五步驟•壓力事件等級評量表•創造應對壓力的念頭•想像暴露應對技巧•現實生活中的應對技巧



    憤怒免疫訓練

    學習放鬆•創造應對憤怒的念頭•範例•想像生氣的場景•現實生活中的處理



    設定目標與時間管理

    一心多用的侷限•80/20法則•釐清你的價值觀•設定目標•擬定行動計劃•評估你的時間用在哪些地方•對抗拖延•規劃你的時間



    自我肯定訓練

    三個基本的人際互動風格•自我肯定態度問卷表•描述自己的麻煩處境•撰寫改變的腳本•用非語言的方式傳遞自我肯定的訊息•認真聽對方說話•雙方達成可行的協議•避免被操弄



    工作壓力管理

    什麼原因造成工作倦怠•找出你如何應對壓力來源•設定目標,有效應對壓力•改變你的想法•意見不合要協商•調整步伐,找出平衡



    營養與壓力

    用十二步驟建立正向的飲食習慣•聰明選擇食物•少量多餐•當你在外面用餐或走在路上,不要向誘惑投降•均衡飲食,規律運動•提高熱量裡面的養份•減少脂肪•減少鹽分的攝取,增加鉀的攝取•理想體重和身體質量指數•達到或維持你的理想體重•限制咖啡因飲料•喝酒要適量•膳食營養素參考攝取量•自我評估•設定個人的正向飲食目標



    運動

    運動如何減輕壓力•有氧運動�鍛鍊心肺耐力型•伸展型和鍛鍊肌肉張力型運動•擬定專屬自己的運動計劃•運動時機日誌•建立目標•運動計劃範本



    如果進行得不順利:遇到瓶頸該怎麼辦?





    ?




    其 他 著 作