庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
   
區政新角度
  • 定價64.00元
  • 8 折優惠:HK$51.2
  • 放入購物車
二樓書籍分類
 
孩子的簡單正念:60個靜心練習,陪孩子專注應對高壓世界

孩子的簡單正念:60個靜心練習,陪孩子專注應對高壓世界

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789864793662
葛凌蘭
廖建容
天下文化
2018年2月01日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則





ISBN:9789864793662
  • 叢書系列:教育教養
  • 規格:平裝 / 288頁 / 25k正
    教育教養


  • 親子教養 > 潛能/學習力啟發

















    最簡單的正念練習

    培養:靜心力、洞察力、審視力、聚焦力、關懷力、連結力

    學會:安頓自己,同理他人,關懷世界



      ◆孩子缺乏專注力時

      →練習「拉拉鍊」,幫助呼吸吐納,全神貫注。



      ◆快被情緒淹沒了!

      →練習「冰塊融化了」,把注意力放在當下,鎮定心神。



      ◆有個同學好討厭!

      →練習「祝福不喜歡的人」,給出祝福時,自己也會有奇妙的改變。



      ◆有睡眠障礙嗎?

      →練習「專屬於你的星星」,沐浴在溫暖星光下,消除壓力。



      ◆對生命的複雜與不確定性感到壓力時

      →練習「神祕盒」,承認自己所知有限,你將如釋重負。



      正念遊戲,掌握靜心訣竅,解決生活、學習難題?

      培養6種能力,給孩子最珍貴的禮物




      靜心力——覺察當下,是靜心的開始

      洞察力——不糾結小事,放眼大局

      審視力——審視情緒,精準控制

      聚焦力——專注當下過程,不憂慮結果

      關懷力——表達真實情感,同理他人

      連結力——將善意付諸行動,與人連結



    本書特色



      1. 先向內找回專注力、平衡情緒,再向往外調整言行、發展同理心,漸進式提供家長、老師60個正念靜心遊戲。

      2. 複雜又難以言傳的情緒感受、壓力反應與心智運作,孩子用聽的、用看的、用玩的就懂。

      3. 有具體步驟、有重點提醒、有延伸玩法,一種遊戲,多種變化,可依不同學習目的自由變換。

      4. 從找回專注力的呼吸覺察練習,到活潑動態的肢體遊戲,親子一起愈動心愈靜。



    教育教養界、正念靜心圈

    家長•老師•專家齊聲推薦



      朱素珠 ?新竹縣竹中國小幼兒園主任

      林麗玲 正念教養專家、MBPS正念親職教養系統創建者

      李燕蕙 南華大學生死學系副教授

      高 曼 《EQ》之父

      陳德中 台灣正念工坊執行長

      張世傑 正念覺察老師

      黃鳳英 國立台北教育大學教育系助理教授、台灣正念教育與研究協會理事長

      溫宗? 台灣正念發展協會理事長

      廖笙光(光光老師) 敦南兒童專注力中心技術長

      劉 軒 知名作家

      (依姓氏筆畫排序)



      此書的最大特色是猶如正念百寶箱,裝滿各式各樣正念練習與活動,可以讓人信手捻來,而且每一個練習都簡單易學,對兒童心智訓練極其有用。──溫宗?



      本書的練習不僅對孩子有益,成人也能從中得到教學相長的機會,進行自我反思,自己先培養正念後,再教給孩子。──陳德中



      書中所有正念練習都像正念呼吸一樣,很平凡卻又很不平凡。每個看似小小的練習,都在增強孩子的心智肌肉。──林麗玲



      小孩仍屬於具體操作期,講太多的道理,不如講一些智慧的故事,和做實際的練習,更能體會正念精髓,這本書真的做到這個重點。──張世傑



      正如原文書名「正念遊戲」,本書以充滿藝術創造力與遊戲的方式帶領正念練習,透過聚焦力、靜心力、洞察力、審視力、關懷力與連結力等六種生活能力,可培育孩子的獨立自主性、慈悲智慧與創造力,值得所有家長老師帶孩子一起練習。──李燕蕙



      繁忙時才更要靜心。唯有先能「察覺」自己的內在感受,才能學會如何「同理」與「感恩」。就讓我們運用書中的小技巧,引導孩子先認識自己吧!──廖笙光(光光老師),敦南兒童專注力中心技術長



      「正念」核心概念就是「專注於當下」和「自我覺察」。透過練習正念,你可以幫助自己過上更快樂、更自在的人生。但就像騎單車、學畫畫一樣,正念思考是一項需要學習的技能。最好的消息是,這些技巧連孩子都能練得起來,而且愈早開始愈好。這本書,將是我們最有力的工具書。讓我們一起把正念變成一種全家實行的生活態度吧!──劉軒,知名作家



      透過精采、好玩且引人入勝的方式,將正念注入孩子的日常生活中。──高曼,《EQ》作者



      葛凌蘭提供一套有效的工具,運用有科學根據的方法,促進兒童與青少年的大腦與人際關係的發展,藉此強化他們的心智。──席格博士,《不是孩子不乖,是父母不懂》、《青春,一場腦內風暴》作者



      對於周遭有小孩的人(也就是世上每個人)來說,本書提供了非常寶貴的參考資源。我個人極力推薦。──葛斯汀,「內觀靜心協會」共同創辦人、《正念:覺醒的實用指引》作者



      葛凌蘭結合自身對正念靜心練習的了解,以及對兒童發展與研究的廣泛認識,發展出書中的團體活動與遊戲,不但容易理解、能與孩子產生高度連結,也極富同理心、寬容心,而且又好玩。雖是寫給一般成人的教養書,但同樣適用於每一位想豐富身心的讀者。──薩爾茲堡,「內觀靜心協會」共同創辦人、《靜心冥想的練習》作者



      葛凌蘭以罕見的天分,捕捉到正念的精髓。──普迪科姆,正念專注力專家、腦內空間創辦人



      書中新穎的基礎練習,可幫父母師長教養出更好的孩子,以及找到最好的自己。──舒亞.達斯喇嘛,當代禪修大師、《喚醒內在的佛陀》作者


     





    推薦序1 靜下來,看更清楚,更懂愛 溫宗?

    推薦序2 有正念父母的孩子真幸運 陳德中

    推薦序3 簡單卻又不簡單 林麗玲

    推薦序4 玩出正念智慧 張世傑

    各界讚譽

    自序 由內而外轉化孩子



    第一部?? ?靜心力

    第一章.有意識的呼吸

    第二章.為注意力鎖定新目標



    第二部 洞察力 & 審視力

    第三章.保持開放的心

    第四章.懂得感恩

    第五章.你「正在」做什麼?



    第三部 聚焦力

    第六章.正念呼吸

    第七章.聚焦式注意力

    第八章.平靜的心

    第九章.拋開思緒



    第四部 關懷力

    第十章.這樣做對我有幫助嗎?

    第十一章.廣泛式注意力



    第五部 連結力

    第十二章.追求真實,而非表象

    第十三章.真正的自由



    後記

    謝辭

    附錄一:遊戲附圖

    附錄二:主題表

    附錄三:遊戲索引









      正念呼吸




      我第一次嘗試靜心冥想,是和我先生與一群陌生人在紐約市禪修中心一起練習的。當時我盤腿坐在軟墊上,盯著白色的牆看,幾分鐘之後,種種思緒排山倒海襲來,我忍不住衝出禪堂,彷彿頭髮著火一般。回顧這段過往,我明白當時的自己為何坐不住。那段時間恰好是我們全家人最艱難的時期,要我長時間檢視內心世界,簡直太嚇人、太痛苦了。過了一段時間,促使我想修習靜心的煩心事已獲緩解後,我才再度嘗試。



      可惜的是,我認識的一位母親一開始被嚇跑後,就再也沒有重拾靜心了。她之所以想嘗試靜心,就是為了度過生命中的難關,但不論採用哪種方法,也不論多麼努力,她靜心時始終達不到平靜、放鬆或平和的心境,只覺得焦躁不安、情緒激動。我聽過許多類似故事,許多人放棄靜心,是因為靜心的體驗充滿挫折。



      剛接觸靜心時,許多孩子認為靜心很容易,而大多數家長則認為靜心很困難。一位事業有成的中年父親,告訴我他的靜心經驗,當心思忙著打轉時,他會陷入分析問題的迴圈;當不思考時,他就會覺得無聊,腦袋放空。不論哪種情況,這個滿懷期待的靜心新鮮人都覺得自己是在浪費時間。當他一邊靜心、一邊思考時,總覺得坐在書桌前還比較有效率;而當他一邊靜心、一邊放空時,覺得還不如到後院的躺椅上去做白日夢。



      愈急於解決問題, 愈難放下



      上述因被強烈情緒淹沒而放棄靜心的母親,以及迷失在思考或放空裡而放棄靜心的父親,只是許多類似例子之一。許多人曾告訴我,他們之所以被靜心吸引,是因為想解決生活中的某個問題,就和我幾十年前的心態一樣。然而,當我發現靜心與自我改進的概念恰好相反時,大感驚訝。不再追求完美,與朋友、家人和同事相處時用心陪伴他們,對我來說簡直是大開眼界的觀念,而我也稍微窺見何謂心理上的自由。



      丘卓是最早在美國教授藏傳佛教的導師之一,她在《不逃避的智慧》寫道,「當人們開始練習靜心時,往往覺得自己的情況多多少少會改善,這其實是對自己本質的某種侵犯,就好像在說,『如果我開始慢跑,我就會變得更好。』」丘卓還說,「靜心的目的並不是要把原本的自己丟掉,成為更好的自己,而是要接納自己的本來面貌。」要成為自己的好朋友,要先放下自我改進的觀點,接納發生在內心與周遭的一切。



      當我們能夠坦然接受,令人痛苦的強烈感覺(例如焦躁不安、恐懼、憤怒與悲傷)偶爾會出現,就能以平常心看待不舒服的感覺,並明白自己有能力承受。對孩子來說,觀點轉換的過程可能像是:「要安靜坐著真的好難,不過沒關係,每個人偶爾都會有這種感覺。我可以做一次呼吸練習,傾聽周遭的聲音,而且想知道自己會有什麼感覺,以及這些感覺的變化。這樣就好。」



      許多靜修訓練都從正念呼吸開始,甚至只教正念呼吸。方法極為簡單但深刻,而且有時不容易做到,孩子要試著放鬆自己,聚焦於一吸一吐時的身體感受,不刻意改變呼吸的速度或深度,讓身體自然呼吸。



      對孩童與青少年而言,覺察與接納自己內心的想法、感覺與感官覺知,以及外在環境中的噪音、動靜與干擾,過程有點像這樣:



      明天要交期末報告;我一定來不及寫完。好吧,這只是個念頭。我現在吸一口氣,然後吐氣。朋友的生日派對竟然沒有邀請我參加,氣死我了。沒關係,這也只是個念頭而已。吸氣,吐氣。走廊上那麼吵,我根本沒辦法靜心。念頭。沒關係。現在吸一口氣,然後吐氣。我的鼻子好癢。那只是個感官感覺,我要把腦袋裡出現的所有東西都貼上「念頭」的標籤。吸,吐,吸,吐。我的思緒開始慢下來了。可惡,念頭又出現了! 吸,吐,吸,吐。我真不敢相信! 我已經不再想著呼吸了! 啊,我又在想了。好吧,貼上「念頭」的標籤。現在吸一口氣,然後吐氣。



      在下一個練習中,請年幼的孩子放一個填充動物玩偶在小肚子上,用上下起伏的呼吸動作,假裝搖玩偶入睡。



      ◎「玩偶搖籃曲」練習



      用肚子的起伏動作,假裝搖填充玩偶入睡,以此放鬆身體,讓心靜下來。吸氣時,玩偶的位置會上升,吐氣時,玩偶的位置會下沉。



      生活能力:聚焦力



      適合年齡:年幼的孩子



      練習步驟:



      1.躺在地上,兩腿伸直,雙手放在身體兩側。想閉上眼睛也可以。帶領者把填充玩偶放在孩子的肚子上。



      2.感受頭碰觸地板的感覺。感受你的肩膀、上背部、手臂、手掌、下背部、兩條腿和兩隻腳的感覺。你可以拍拍肚子上的玩偶,留意自己有什麼感覺。



      3.留意吸氣和吐氣的感覺,用呼吸的動作,感受玩偶上下起伏。身體有什麼感覺?腦袋有在想事情嗎?進入下一個步驟前,先等待一至三分鐘。



      4.如果很難讓心思停留在呼吸上,每當玩偶上升時,在心裡說「上」,每當玩偶向下沉時,在心裡說「下」。




    其 他 著 作
    1. 這樣玩,讓孩子更專注、更靈性:幫助你的孩子克服壓力,更快樂、更善良、更有同情心