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前言

狼醫生的啟示——健康在於「走」

　　曾經有一個故事：

　　在一片森林裡，生存著許多動物，其中有狼也有鹿，後來人們為了保護鹿，就把狼全部消滅了，他們覺得這樣一來，鹿沒有了死亡的威脅，就可以生活得更好，繁衍得更多。

　　然而，這樣做的結局卻出乎所有人的意料。幾年以後，這片森林裡的鹿不但沒有增加，反而越來越少，新生下來的小鹿長得也不健康，個子又矮身材又胖，活不了幾年就死去了。

　　人們百思不得其解，想著這片森林土地肥沃，水草肥美，鹿沒了狼的威脅活得更好才對，為什麼數量反而減少，品質反而下降了呢？

　　經過很長時間的研究，人們終於找到了問題所在，原來，鹿群沒有了狼的威脅，整日吃飽了就躺在草地上休息曬太陽，結果就變得肥胖起來，鹿成了胖鹿，於是各種疾病也越來越多，死得越來越早，結果鹿群就變得越來越少，以致到了瀕臨滅絕的地步。

　　該怎麼解決這個問題呢？想來想去，一名動物飼養員想出了一個辦法，那就是把狼請回來！

　　很多人都不解，他們憤怒的抗議道：「我們好不容易才把狼徹底消滅，生活在這裡的鹿，才能過著幸福的生活。在這種情況下，鹿的身體反而越來越不好了，想想看，如果再把狼重新放進來，這意味著什麼？這意味著加速鹿的滅絕，意味著鹿群將面臨滅頂之災啊！」

　　無論如何爭論，買些狼放到森林裡的建議最後還是被批准下來了。從此以後，在這片森林裡，又開始上演著一幕幕鹿被狼吃掉的慘劇，但出人意料的是，鹿群並沒有因為狼的到來減少數量，反而因不斷奔跑鍛鍊了身體，健康指數不斷提升，很快這裡的鹿變得又強壯又健康。

　　自然界就是這樣的奇妙，就是在這些互相競爭中，各自得到提升。所以沒有了狼的威脅，反而加速了鹿的死亡。

　　隨著經濟的快速發展，在日益繁華的都市中，交通工具已經越來越多地替代了人們的走路機會。

　　現在的人們，幾乎不用出門就可以享受科技帶給人類的各種便利了。那種「秀才不出門，能知天下事」的夢想早已成為事實。現在，上樓有電梯，聯繫朋友有電話，查詢資料有電腦，「家庭辦公」、「網路購物」已經非常普遍。而且，這種生活還不僅僅只出現在白領階層、專家主管當中，像不少平民百姓、孩童學子們，也都已逐漸地遠離了徒步行走的時代。人們一個月足不出戶生活都不會出現任何問題。只是，隨著現代文明的發展，人們那雙被解放出來的雙腳，一天天變得無所事事，而缺少了運動後，人們的身體素質也是越來越差。

　　為了解決這個問題，人們又不惜花費大筆金錢，購買鍛鍊器材，認為足不出戶也能永保身體健康。

　　記得美國《商業週刊》發表的一篇文章裡曾例舉了現代生活和鍛鍊方式的可笑之處：「我們是一個有怪癖的文明之邦：搭電梯到二樓，然後購買電子攀登器來保持腿部線條；開著車去便利商店，然後又匆匆地回到運動踏車上。還有，我們靠機器來節省人力，反過來，又購買其他機器防止身體退化。」

　　其實，如果我們總是一味地享受現代交通和通信所帶來的方便，而忽略了雙腳的存在，最終會害了自己。因此，我們宣導大家要經常到室外走走，能徒步行走、登攀的，就絕不用轎車、電梯代勞，藉此走出我們強勁的雙腳、硬朗的軀體和智慧的腦袋來！

　　現代各種體能、醫學試驗早已經為「走路保健康」提供了大量的科學依據：美國伊利諾大學的一個科學研究小組曾經對214名年齡在64∼75歲的志願者進行了一項試驗，他們把志願者分為兩組，一組每週進行三次的長距離步行鍛鍊，而另一組則用器械進行抗阻訓練。

　　半年之後進行測試，結果有了一個非常驚人的發現：步行組的人員，心肺功能提高了5％∼7％，他們的腦部測試成績提高了15％；而抗阻組的心肺功能提高了，相關部位的肌肉也發達了，但腦部測試指標卻並沒有得到任何改善。

　　這試驗使科學家恍然大悟：並不是所有的體能活動都有健身和健腦的雙重功能，而步行則是具有這種雙重功能的最簡單便捷、安全完美的健身益智活動。

　　另外，美國也做了類似研究，證實如果每天快走30分鐘，可以預防心臟病、骨質疏鬆症等疾病，甚至對於癌症，也有極好的預防效果。

　　怎樣才能稱之為快走呢？其實，所謂的快走就是指「如果在12分鐘內，走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為快走了，因為這個速度，可以讓心肺功能產生有效的運動」。

　　為了達到運動的效果，就必須達到一定的運動強度，首先必須長期堅持走路活動，其次每週至少五天，每天至少45分鐘，注意不必走到汗流浹背，但應走到出一點汗較好。在養成鍛鍊的習慣之後，可以逐漸延長散步的距離和時間。關鍵是，運動量要逐步加大，並持之以恆，才能真正的「走」向健康。

　　如今，走路已經成為越來越多的人健身休閒的方法，但是美國疾病控制中心的一份調查資料顯示，因為人們平常走路的速度、姿勢都太隨意，所以只有6％的人能真正達到健身的目的。

　　那?，如何走得正確？如何走掉疾病，走出一個好身體呢？這正是本書所要告訴你的?容！

編輯推薦序

這是一本教你走路治病的書

　　你每天都在走路嗎？

　　你是否知道走路對糖尿病人、腰間盤突出患者、高血壓、肥胖者有治療意義嗎？

　　如果你有走路鍛鍊的習慣，你的走路方式是否符合健康的要求？

　　那些長年保持健康長壽的名人，他們到底是如何走路保健康的呢？

　　如果你不知道，就讓本書告訴你！

　　在紛繁複雜的健身方式中，走路要算得上是一項最?簡單便捷而且頗具實效的健身方式了。身?一種古老而新穎的健身方式，它已經開始風靡全球，成?諸多國家的熱門健身運動。說它古老，是因?自從人類進化以來，人們一直走到了今天；說它新穎，是因?很多人才剛剛瞭解，甚至未曾瞭解走路健身的效果。

　　走路，是最好的健身養生方式。我們都知道，人的一生是在走路中度過的。腳步，是年齡的象徵，更是健康的證明。正確的走路方式可以提高心肺功能，增強耐力，消耗體內脂肪及糖等熱量物質，而且對內臟和體表脂肪的減少，保持肌肉力量，提高免疫力等方面，都有很大的好處。

　　醫學專家發現，長期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率，都明顯低於喜歡乘車的人。而且，如果持續走路，強身健體的同時，也能積極預防疾病的發生，例如：每天走路30分鐘，可以有效預防和減少30％的心臟病、50％的糖尿病、20％的乳腺癌的機率，以及高血壓、老年癡呆、動脈硬化、骨折等疾病的發生。除此之外，走路還有強身健體的功能，可以預防骨質疏鬆症，緩解腰、肩、頭部疼痛，消除壓力，改善睡眠，還可以抵抗憂鬱，並幫助愛美人士瘦身減肥等。

　　也有運動醫學專家指出：正確的走路方式不僅可以改變人的外形和行走姿勢，而且還有益於人的精神、心情，避免人體因過度疲勞而影響健康，讓人保持樂觀、愉快、向上的心態。如果走路方法正確，那?也可以增強你的肌肉力量，使你的腰部變細，並發揮預防和矯正脊椎側彎等疾病的輔助治療作用。

　　說到這裡，有人可能要質疑，「走路可以減肥嗎？?什?我天天走路，還是一身贅肉？說能預防心血管疾病的發生，可是我?什?還是被『三高』所困？還有我這頸椎病，並沒有因?走路有所緩解啊！」

　　其實，問題的所在不是走路沒功效，而是因?你沒有掌握正確的走路方式，就好比吃飯一樣，科學的搭配能吃出健康好身體，而隨便的配置可能發生食物中毒等問題。走路也是這個道理，科學性掌握不好，自然達不到預期的效果，甚至可能出現適得其反的效果。

　　到底如何科學走路？本書將會告訴你許多走路技巧，幫助你糾正姿勢，進而達到鍛鍊的目的。

　　另外，走路也是最輕鬆、最經濟的運動，它幾乎適合任何人群。每天忙碌之餘，與家人相伴，在公園的林蔭路上散散步、聊聊天，盡享天倫，還可以強身健體，真是妙不可言。而對那些無法承擔高強度運動負荷的人們來說，走路更是最?合適的選擇。

　　本書將以通俗幽默的語言以及圖文並茂的形式，?讀者們詳細介紹科學走路的重要性和關於走路的一切細節。

　　讀完本書，你可以學會如何在房間裡練習，怎樣利用好自己的上下班時間等等，並可以按照本書的指導，選擇正確且合適的走路方式。

　　相信在你走向健康的同時，也能讓你帶著愉悅的身心走出自己的輝煌人生。