〈前言〉只能靠西裝外套遮掩的萬年小腹



■序章 與Micaco老師的相遇

揭開充滿存在感的小腹真面目

關心自己的身體，別再過隱藏小凸肚的生活



■第1章 「減重卻只減到胸部」的難題

慢跑熱潮背後的驚悚可能性：運動貧乳

「只瘦到胸部，小腹卻屹立不搖」的悲劇

「變瘦」是有順位的！

為什麼用錯減重方法，會「只瘦到胸部」？

維持胸圍、小腹平坦的凹凸有致身材才叫無敵！



■第2章 為什麼小腹特別難瘦？

三十五歲是「腹部的轉捩點」，內臟開始下垂，小腹凸出

你的「小凸肚」，一定也是「內臟下垂」在作怪

因懷孕和生產而撐開的皮膚再也不會「縮回去」

其實，「腹部變瘦」有五個階段！

這就是「腹部變瘦的五階段法則」！

小腹瘦下來之前會遭遇的種種難題

節食減重法為何無法剷平小腹？

骨盆1：「骨盆」是什麼？

女性的骨盆比男性的更容易歪斜

骨盆2：「骨盆」會往任何方向歪斜

骨盆3：骨盆歪斜為什麼不好？

肌力訓練會讓手臂變粗，瑜伽會讓女性曲線消失！？

再強調一次！目標是充滿女性氣息、圓潤而凹凸有致的身材



■第3章 一天5分鐘！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法

維持胸圍、剷平小腹的四個絕對條件

結合有氧運動與肌力訓練菁華的瘦身方法

實踐者的驚人瘦身成果＆感想

小腹平坦瘦身操，預備備……開始！

4週剷平小腹的4種瘦身動作

1.臀部走路

2.空中腳踏車

3.收腹運動

4.夾寶特瓶

除了消除萬年小腹，還能改善許多健康狀況

瘦腹部的「站姿」

瘦腹部的「坐姿」

睡覺的時候也要穿胸罩



■第4章 DIY超簡單瘦小腹飲品＆腹部面膜

瘦身也可以美味、舒服又好玩，這樣才能持續下去！

每天取代早餐飲用，就可以擊退小腹！ 超級瘦小腹飲品

一星期敷兩次就可以瘦肚子！ 碳酸泡泡腹部面膜

一星期敷一∼二次，就可以讓腹部柔嫩光滑！ 去角質腹部面膜

每天執行！讓腹部更光滑！ 白馬毛乾刷美容法

想像自己是瘦身節目的挑戰者



■第5章 快樂持續瘦身的心法

透過善待身體來珍愛自己

不要忍耐著不去做喜歡的事

將理想的身體曲線刻畫在潛意識裡

四週的小腹平坦瘦身課程結束了



〈後記〉克服體型造成的自卑感，找回自信

前言



只能靠西裝外套遮掩的萬年小腹

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　　大家好，我是山守麻衣。



　　我的工作是協助製作健康、醫療、美容等與「身體」相關的書籍，而這份工作的幸運之處，在於可以採訪到大學教授和醫生等專家。



　　不過坦白說，有時我也會有點承受不了龐大的壓力，因為如果我本身不健康，做出來的書豈不是毫無說服力？



　　我特別在意的是肥胖這個永遠的課題。一直以來，專家學者都不斷告誡我們「肥胖是萬病之源」，聽到耳朵都快長繭了。



　　「那麼，到底要怎樣才能變瘦？」



　　「很簡單，只要控制食量就行了！」



　　這樣的對話已經不曉得在我和醫生、教授間上演過多少遍了。



　　「要是做得到，還需要這麼辛苦嗎！」



　　有時，我都會在心裡偷偷這樣吐槽。



　　還有，每次和苗條美麗的美容專家見面，我身為女性的自信心便不斷受到摧殘。



　　我都安慰自己「人家跟你又不一樣，從事的是要站在鎂光燈前面亮相的職業」，在內心拉出防線，才能勉強繼續採訪。



　　不過，身材肥胖確實有許多不便之處，其中影響最劇的部位，當然非「小腹」莫屬了。



　　因為——



　　只要小腹凸出，穿什麼衣服都不適合啊！



　　無論是可愛的裙子，還是名牌洋裝，全都不必肖想了。



　　因此，身為小腹婆的我，最後找到的方法，就是「不管任何造型，總之套件西裝外套就對了」，真的是很歐吉桑的膚淺小撇步。



　　我打的如意算盤是，只要套上西裝外套，應該就可以吸引對方的目光，轉移對我小腹的注意力！要是穿上曲線畢露的開襟衫，對方頻頻偷瞄我小肚腩的眼神，實在會令我羞愧到無心工作。



　　由於貫徹「西裝外套女」的風格，在工作場合常有人說：「你不管什麼時候都穿得好正式喔。」儘管內心得意，卻也讓我在盛夏時節都不敢脫掉西裝外套，因此十分痛恨夏天。



　　我一直靠著西裝外套這樣的「偽裝」來遮掩可恨的小腹，卻也逐漸瀕臨極限了。



　　令我坐立難安的原因有兩個。



　　首先是六十五歲的家母，健康狀況亮起紅燈。



　　某天，母親在電話裡告訴我：「我的糖尿病檢查結果超標了。」



　　她說：「雖然還不算正式罹患糖尿病，但主治醫師罵我，叫我要運動，還說不運動也可能導致糖尿病。你也別成天坐在電腦前，要記得運動啊！」



　　母親這番話令我膽戰心驚。



　　第二個原因是外子的臉書。



　　有一次，我碰巧看到外子的工作用臉書帳號，心裡難受極了。



　　外子在電視臺工作，是華麗影視界的幕後人員，負責協助節目找藝人、安排工作人員、進行錄影及後製工作。



　　當然，由於職業關係，他經常必須為了宣傳，和藝人合照。在外子臉書的照片裡，他一襲西裝，就像在襯托知名的美麗藝人。



　　「外子的職場美女如雲！」這一點我在婚前就知道了，但就是忍不住心神不寧。



　　冷靜想想，讓我坐立難安最直接的原因，就是那些大方微笑的美女藝人平坦的小腹。



　　豔光四射的她們就好像在炫耀：「快來看我的小腹啊！」（胸部也分量十足！）



　　「可是，跟別人比較小腹的大小，又有什麼意義呢……」



　　我只能如此自我安慰，然後像撫摸貓咪似地摸摸自己圓滾滾的小肚肚。



　　過了幾天，我翻閱寄到事務所的資料，得知有一名「專瘦小腹」的運動專家。



　　這位專家就是Micaco老師，據稱她可以「瘦小腹而不瘦胸部」。再看到她兩次克服十七公斤的產後肥胖經歷，我完全被吸引了。加上她還出版過以無性婚姻為主題的著作，這也令我興致勃勃……



　　其實，我本身也因為產後和丈夫親熱的次數明顯減少，而憂心忡仲。



　　最近我因為厭惡自己面目全非的小腹曲線，親熱時一定會把窗簾全部拉上，確保房間一片漆黑。



　　「一點光線都不能有，這是什麼懲罰遊戲嗎？簡直是沖底片的暗房嘛！」



　　如此調侃的外子，應該一輩子都不可能理解我的小腹煩惱。



　　「我一定要見到Micaco老師！」



　　在衝動驅使下，我寄了電郵給Micaco老師，要求採訪。