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你的微血管健康嗎?:14堂微血管回春保健課,告別高血壓、糖尿病、高血脂

你的微血管健康嗎?:14堂微血管回春保健課,告別高血壓、糖尿病、高血脂

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9789576637643
根來秀行
婁美蓮
文經社
2018年5月02日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789576637643
  • 叢書系列:健康生活
  • 規格:平裝 / 176頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    健康生活


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 新陳代謝科











      散佈全身的血管,有99%是微血管,

      它們操控你全身各部位的健康,所以……

      微血管回春有彈性,你也就跟著更健康!



      目前全球醫學界最受注目、最尖端的研究正是微血管再生!

      此書在日本一出版,便造成搶購,讓出版社緊急再版多次!




      微血管遍布人體各個角落,全身不管哪個細胞,方圓0.03毫米內必有微血管,也因此,生活作息、飲食、睡眠、運動……種種生活習慣都與微血管有密切的關聯性,現代人因為生活習慣失衡,微血管也長期一點一滴的被侵蝕,使健康的身體逐漸惡化,後續衍生為各種糖尿病、高血壓、心肌梗塞、癌症等等的現代文明病,這些都是因為微血管生病了!

      

      本書由日本微血管達人根來秀行醫師著,曾為美國哈佛大學及法國巴黎大學學院的客座教授。他在書中拿出看家本領,教導讀者不用外力醫療,以日常生活保健的方式,讓已萎縮或壞死的末梢微血管再生。



    本書特點



      ◎不管幾歲都可以做:只有意願,照著書的各項撇步實作,微血管就能不生病。

      ◎延長你的健康壽命:微血管不壞死,三高、心血管疾病不纏身,你會活得更快樂

      ◎讓你抗老化變年輕:微血管不老化,全身肌膚也會跟著紅潤有光澤、更有活力。





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    寫在開始保健之前

    微血管Check List ?



    第一堂課? 老化皆因微血管而起 ?

    根來教授的特別講座

    Lecture 1 微血管是人體最大的器官

    Lecture 2 微血管是維持生命的最前線 ?

    Lecture 3 微血管的五大神奇功能

    Lecture 4 微血管會隨著年齡的增加而減少 ?

    Lecture 5 身體不適是微血管劣化造成的



    Q&A? 釋疑解惑

    Q 微血管退化,患者自己感覺得到嗎? ?

    Q 微血管劣化會對我們的外觀造成怎樣的影響?

    Q 看起來年輕的人,血管是否也比較年輕? ?

    Q 聽說四十歲以後,微血管的數量才會減少,所以年輕人大可放心?

    Q 微血管減少,免疫力也會跟著下降? ?



    根來研究室?? 糖尿病代表微血管生病了 ?



    第二堂課? 微血管是抗老回春的荷爾蒙 ?

    根來教授的特別講座

    Lecture 6 修復、再生血管的「生長激素」

    Lecture 7 幫血管除鏽的「褪黑激素」 ?

    Lecture 8 調節褪黑激素的生理時鐘 ?

    Lecture 9 還有更多幫助微血管的抗老荷爾蒙!



    Q&A? 釋疑解惑

    Q 「自由基」是怎麼形成的? ?

    Q 怎樣做抗老荷爾蒙才會大量分泌? ?

    Q 荷爾蒙減少的話,可以靠藥物或保健食品來補充嗎?

    ?

    根來研究室?? 荷爾蒙的分泌量由大腦控制



    第三堂課? 微血管受自律神經所支配 ?

    根來教授的特別講座

    Lecture 10 自律神經是微血管的總指揮 ?

    Lecture 11 副交感神經活潑,血流才會暢通 ?

    Lecture 12 自律神經與生理時鐘產生連動 ?



    Q&A? 釋疑解惑

    Q 我手腳冰冷,無法入睡,該怎麼辦? ?

    Q 副交感神經是不是越活躍越好?



    根來研究室? 如今已經是可以管理自律神經的時代 ?



    第四堂課? 增加微血管!重返年輕!微血管保養 ?

    根來教授的特別講座

    Lecture 13 微血管增加了!

    Lecture 14 微血管不管幾歲都可以靠自己的努力而增生 ?



    睡眠實作

    1? 七小時是基本時數;睡太少、睡太多都容易老化。

    2? 睡眠不足更要早起!

    3? 早上曬太陽促進睡眠荷爾蒙分泌

    4? 值夜班的人一起床請馬上到便利商店

    5? 手機的電磁波會殺死褪黑激素 ?

    6? 利用APP調整睡眠時間和生理時鐘

    7? 就算半夜醒來也不要起床,繼續躺著 ?

    8? 睡前三十分鐘就刷好牙 ?

    9? 睡前一杯酒,晚上更難眠 ?

    10 睡眠是無法儲蓄的 ?



    運動實作

    1 在晚上六點至九點做肌力訓練+有氧運動 ?

    2 健走使人年輕,馬拉松使人衰老 ?

    3 水中運動效果更好! ?

    4 睡不好的人要在吃午飯前運動 ?

    5 肌力訓練的重點在下半身 ?

    6 運動順便消除下半身的肥胖 ?

    7 同一部位的肌力訓練要間隔兩天 ?

    8 蛋白質的攝取要在肌力訓練之後 ?

    9用轉體運動+逆腹式呼吸消除突出的小腹 ?

    10 姿勢正確就是在做肌力訓練 ?

    11 不擅長運動、對自己體能沒自信的人更要上健身房 ?



    飲食實作

    1 三餐正常吃;早餐決定一天的活力

    2 水果要在早上吃 ?

    3 補鈣要在傍晚之後

    4 太晚吃飯容易胖,都是胖蛋白害的 ?

    5 三點吃點心是正確的

    6 一天一顆醃梅子 ?

    7 吃飯七分飽,大腦不會老,更能啟動長壽基因 ?

    8 顏色鮮艷的食材可預防身體氧化

    9 低GI食品可以幫助血糖下降,節省荷爾蒙 ?

    10 進食的順序應為「蔬菜、海藻→蛋白質→碳水化合物」 ?

    11 每口咀嚼三十下,調整食慾荷爾蒙 ?

    12 對血管好與不好的脂肪 ?

    13 利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管

    14 死掉的腸道細菌還是有效的 ?



    沐浴實作

    1 忙碌的夜晚更要泡澡 ?

    2 睡前身體太溫暖將適得其反 ?

    3 使微血管擴張的泡泡浴 ?

    4 紓壓入浴法 ?

    5 排出毒素的淋巴淋浴法 ?

    6泡在四十二度的熱水裡十分鐘,促進抗老蛋白的產生 ?

    7 一邊泡澡一邊做深呼吸伸展,幫助血壓下降 ?

    8 泡澡後的鬆筋操 ?

    9 早上泡澡要小心自律神經風暴

    10 泡澡前後需注意的事項



    抗壓實作

    1 有時神經不妨大條一點 ?

    2 淋巴洗臉法調節自律神經 ?

    3 在心裡,想像自己很行 ?

    4 以九十分鐘為一週期,休息一下 ?

    5 獎勵自己,幫助快樂荷爾蒙分泌 ?

    6 嚼口香糖可以幫助幸福荷爾蒙分泌 ?

    7 根來式腹式呼吸 ?

    8 擺脫對香菸的依賴 ?

    9 越是悲傷的時候,越要面帶微笑 ?

    10 藉由正念療法讓大腦休息 ?

    11 沉浸在喜歡的音樂和香氛中 ?

    12 跟喜歡的人、寵物在一起,增加愛情荷爾蒙 ?



    結語 ?

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    自序?? ?



    寫在正式保健之前




      身在日新月異、教人嘆為觀止的現代醫學的最前線,我最大的感觸卻是:不管醫療再怎麼進步,『終究沒有人類的身體厲害!』我們視為理所當然、任意使用的這個身體,其精緻複雜度是任何電腦都比不上的,讓我不禁感慨它實在太了不起了。



      而其中最厲害的就屬微血管了。「咦,不是動脈嗎?」應該有人會這樣問吧?但其實微血管是非常重要的臟器,說它具備了生存必須的所有要件,也不為過。



      「人會隨著血管而老去」,這是十九世紀知名的內科醫生威廉.奧斯勒(William Osler, 1849-1919)的名言。原文是:「A man is as old as his arteries.」,其中的「arteries」指的是動脈。然而,現代先端醫療看重的卻是「capillaries」,也就是微血管。



      血管分成動脈、靜脈和微血管,光微血管就占了「99%」。換句話說,全身的血管大部分都是微血管。



      人體的構成全都是有意義的。像微血管之所以遍佈身體的各個角落,就是因為它在生命活動中扮演了非常重要的角色。



      提到生命活動,一般人最先想到的就是吃這件事。但我們的概念都很籠統,除了知道食物經過胃腸的消化、吸收,剩餘的殘渣被排泄掉之外,再多就沒有了。話說,食物後來是怎麼在體內循環的?被送達到哪些組織?對身體有何影響?是怎樣變成血和肉的?這些才是生命活動的重點呀。而負責把吃進去的營養順利送達身體各處使它變成血、肉的正是微血管。



      不僅如此,微血管同時也是保護身體免受病原細菌等外敵入侵的免疫戰場,可以說「人會不會生病全看微血管」。



      因此,第一堂課,我將針對微血管的基礎常識,做一簡單的說明。如果能知道生命的根基——微血管是怎麼運作的;瞭解不知不覺中逐漸老化的微血管,對我們的身、心、外表造成怎麼樣的影響,我想大家應該就能意識到微血管保健的重要性了。



      第二和第三堂課,我將進一步用較全面的角度來探討微血管;關鍵字為:抗老激素、時鐘基因和自律神經。這些一向是美容健康雜誌的人氣話題,但它們提供的通常是片面資訊,造成很多人是一知半解、似懂非懂。



      其實,只要把重心擺在微血管上,看它如何順著生理時鐘產生的生物機制,調節荷爾蒙和自律神經的話,就可以瞭解人體是如何有機地完美運作。



      近十年來,分子生物學的研究進步神速,很多現象都可以從基因、遺傳的觀點得到解釋。如何把這些好比吉光片羽的最新研究成果整合起來,乃當前科學最重要的課題,而這種全面、多角化的視野正是創新、最先端醫療的基礎。



      隨著醫學的進步,近代醫療的分工越來越細,做醫生的經常被批評是「只看器官不看人」,但如果我們能從微血管切入,藉以掌握身體全貌的話,相信這樣的問題自然迎刃而解。



      再者,坊間經常充斥著「吃什麼會好」、「怎樣變年輕」的片面健康資訊。其實,只要把重心擺在微血管上就可窺見身體的全貌,也不致被那些片面訊息給耍得團團轉了。



      第四堂課,我們終於要進入實作的課程。坐而言不如起而行,我們必須把學到的知識活用在現實生活中,首先要做的,就是重新、全面性地審視我們的生活習慣。



      日本因為有健保,大家都以為反正生病了就去看醫生,就算隱約對自己的健康有點擔心,只要還不到影響生活的程度,就不會去檢討、改變自己的生活模式。可是,糖尿病、高血壓、心肌梗塞、腦血管障礙、慢性腎病,或是危及生命的癌症等等,這些其實都是各位的生活習慣造成的。可以說,這類現代文明病其實就是微血管生病了。



      生活作息不正常、飲食不均衡、睡眠或運動不足等,這些不健康的生活習慣正一點一滴地侵蝕你的微血管,久而久之、日積月累之下就會變成大病。由於身體擁有各種代償機制,所以在某個階段前,不適的症狀還不致於浮上檯面;然而,一旦越過那條線,健康很有可能一下子就惡化了。



      歲月不饒人,基本上,想要返老還童是不可能的,可至少我們可以趁著還健康時先採取行動,延長健康快樂的時間。平日就做好微血管的保養,盡量降低身體復原能力被弱化的風險,這才是抗老的精神所在,也是我一直想推動的先制醫療(pre-emptive medicine,早期發現、早期診斷、早期介入的醫療)。



      幸好掌握健康關鍵的微血管,只要每天下點功夫就可以讓它增加,不再減少。而持之以恆做下去的動機,來自於對身體的正確認識。要讓身體與生俱來的能力徹底發揮,得先從瞭解它的運作機制做起。



      不過,你千萬別覺得這很難。瞭解自己的身體是件很有趣的事;你將會很興奮地發現,原來自己的身體具備這麼棒的機制。學到的東西直接回饋到自己身上,會讓你想學習更多。隨著你知道得越多,你就越是感激自己的身體,不知不覺中對其他人也友善了起來。於是,好的循環就此展開,不僅你自己變健康了,日益膨脹的醫療支出也得以削減。



      有健康的國民才有健全的社會。這本書將秉持這樣的心願,為大家講解有關微血管的一切。



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