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關鍵3秒!腰痛體操

關鍵3秒!腰痛體操

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訂購需時10-14天
9789865665593
松平浩
黃盈琪
養沛文化
2018年6月01日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789865665593
  • 叢書系列:SMART LIVING養身健康觀
  • 規格:平裝 / 80頁 / 26 x 19 x 0.6 cm / 普通級
    SMART LIVING養身健康觀


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















    8種高效護腰體操:

    腰痛預防+腰痛復健+神經舒緩+腰力鍛鍊。

    腰痛更要動!

    做對動作,縮短疼痛期!



      【這樣做,腰痛bye-bye!】

      ★打破「腰痛不能動」的迷思

      ★對自己說:「腰痛一點也不可怕!」

      ★天天做,關鍵3秒體操保護你!



      【認識正確的腰痛自療方法,再也不必被恐懼控制你!】

      ?每天做3秒護腰體操,預防&治療皆有效

      ?認真做腰閃傷復健操,快快好!

      ?抱膝體操輕鬆做,舒緩坐骨神經痛

      ?鍛鍊核心肌群,鍛鍊好腰力

      ?拉筋伸展,護腰.護膝.護肩膀一次完成



      日本腰痛治療權威醫師Dr.KO(KO博士)這樣說……



      腰痛可大略分為兩種,一種是因為疾病所造成,這種成因的腰痛(特殊腰痛)必須特別注意;一種是即使找醫生進行檢查,也可能找不到原因的腰痛(非特殊腰痛)。根據醫院的門診紀錄,因為腰痛而就醫的人大約有85%屬於後者,其中包括許多人所煩惱的慢性腰痛,以及俗稱「閃到腰」的急性腰扭傷,又稱腰閃傷。



      從上述的數據可知,大多數的腰痛都可自行恢復,也就是屬於「不必擔心的腰痛」,而本書大部分所介紹的體操主要就是針對這種腰痛所設計。至於因為腰椎管狹窄症所造成的坐骨神經痛,本書也介紹了有效的復健體操。



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    前言

    引發腰痛的原因

    因疾病或受傷所引發的腰痛

    改善與預防腰痛的關鍵概念

    腰痛新知?? 避免「腰力透支」!

    腰痛新知? 「挺胸.翹臀」&「怕痛心理」



    Exercise1 防腰痛體操 第1式? 腰部往前推

    只要3秒,腰部往前推:小動作的護腰功效

    注意!避免這些NG姿勢

    Column養成「護腰」好習慣



    Exercise2 防腰痛體操 第2式? 腰部側彎

    調整失衡的身體:腰部側彎

    腰閃傷復健操

    趴地.挺背.弓腰

    不要怕痛,身體就能放輕鬆:腰閃傷復健操

    Column 「腰危機」無所不在!

    腰痛新知? 知道真相就不怕腰痛



    Exercise3 抱膝體操? 認識「腰椎管狹窄症」

    緩和受到壓迫的神經:抱膝體操

    Column腰椎管狹窄症&坐骨神經痛

    腰痛新知?? 幫助神經紓壓的姿勢與運動

    腰痛新知?? 腰痛ACE,動一動更好!



    Exercise5 手腳平伸體操? 鍛鍊核心肌群?

    鍛鍊核心肌群:手腳平伸體操

    加上深蹲訓練:手腳平伸體操 站立型



    Exercise6 單腳橋式瑜伽體? 鍛鍊核心肌群?

    躺著就能鍛鍊肌肉:單腳橋式瑜伽體位

    Column 強化腹斜肌的呼吸法:腹式呼吸



    Exercise7 拉筋伸展體操? 第1式? 同步預防膝蓋痛

    護腰+預防膝蓋痛:大腿肌肉伸展運動

    雕塑體態:大腿肌肉伸展運動.升級版

    Column腿部拉筋伸展操的變化型

    躺著做腿部拉筋伸展操�大腿前側肌肉伸展操



    Exercise8 拉筋伸展體操 第2式? 同步預防肩膀僵硬

    預防肩膀僵硬:駝背矯正操

    結合芭蕾舞的動作:美體雕塑伸展操

    展現動態美:雙臂伸展操



    Dr.KO(KO博士)?關鍵叮嚀



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    前言



      「腰痛必須靜養,不可動來動去!」這一類看似「常識」的話語,其實是個迷思。隨著時代的轉變,對腰痛的研究已經有了飛躍性的進展,國際上公認的腰痛治療觀念已經有所更新,對於腰痛的人而言,過度的靜養不但沒有幫助,反而可能阻礙身體復原。

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      「腰痛」原本就沒有特定的病理名稱,大多是泛指腰部、背部、臀部感受到痛楚與緊繃。據說有將近80%的日本人一輩子都至少體驗過一次腰痛,其中大部分人的腰痛並非起因於疾病,而且時常查不出特定原因,像這種情形原則上可不必太過擔心,而且可試著透過自行做體操的方法來進行緩解與預防。

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      本書介紹了一些能夠預防腰痛的體操,這些體操的動作並不激烈,能夠有效防止腰痛的發生。因應身體不同的狀況,本書還有其他相應的體操介紹,請在平日的生活中實踐這些體操,努力當一個「腰痛絕緣體」!

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