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2012 馬雅末日預言
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二樓書籍分類
 
健身從深蹲開始

健身從深蹲開始

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訂購需時10-14天
9789864774678
健美女大生
商周出版
2018年6月14日
133.00  元
HK$ 106.4
省下 $26.6
 
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ISBN:9789864774678
  • 叢書系列:Live & Learn
  • 規格:平裝 / 160頁 / 23 x 17 x 1 cm / 普通級
    Live & Learn


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











    「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練
    為初階與進階訓練設計的健身學習書,10大深蹲重訓全圖解

    基本知識 x 學習步驟 x 練習課表 x 訓練計畫 x 動作詳解 x 正確健身觀念一次學會

    深蹲是進入健身與重量訓練的第一步
    把深蹲學好練好,運動、生活、休閒、體能挑戰無往不利

    專業教練健美女大生為健身初學者量身打造:
    ◎ 拆解步驟與細節,做正確不會痛的深蹲
    ◎ 找到適合自己的深蹲站距與範圍
    ◎ 想維持健康、增肌、減脂,該怎麼練
    ◎ 安排會進步、符合身體強度的練習課表
    ◎ 破除人云亦云的迷思,傳授良好的運動觀念

    從初階到進階,從徒手到負重
    提升體能與體態,打造你夢想的好身材、好肌力



     





    前言
    本書可以讓你學到……
    1. 一定要做深蹲的7個理由
    2. 第一次深蹲就上手——基本姿勢
      正確的深蹲姿勢
      呼吸節奏
      深蹲常見的錯誤姿勢
      深蹲常見的迷思
    3. 正確深蹲這樣練——動作學習25宮格
      動作學習如何從零到一
      常見問題
    4. 安排練習課表
      為什麼需要練習課表?
      排課表的原則
      課表安排攻略
      第一次練習
      練習記錄表
      常見問題
    5. 你的訓練目標與計畫
      你想達到的目標
      三個目標可以一次達成?
      三種訓練計畫
    ? 維持健康訓練計畫(無限期)
    ? 增肌型訓練計畫(三個月)
    ? 減脂型訓練計畫(三個月)
    6. 熱身
    7. 完全深蹲挑戰,開始!
      動作強度與技巧
      調整難易度
      主要動作
    ? 高腳杯深蹲Goblet Squat
    ? 槓鈴深蹲Barbell Back Squat
    ? 後腳抬高深蹲Rear Leg Elevated Split Squat
    ? 後腳點地單腳深蹲Toe Tap Single Leg Squat
    ? 側蹲Lateral Squat
    ? 啞鈴借力推深蹲Dumbbell Thruster
    ? 弓箭步蹲Lunge
    ? 登階Step Up
      輔助動作
    ? 單腳硬舉Single Leg Deadlift
    ? 橋式Bridge
    ? 盪壺Kettble Swing
      常見問題
    8. 重量器材
    謝詞
    附錄






    其實我踏入舉重訓練的第一步也是從深蹲開始,深蹲看起來不難,但做起來卻是很多學問,一個小錯誤都容易造成運動傷害,這本書真的很棒,寫得詳細又淺顯易懂,推薦給想健身的每一個初學者,跟著健美女大生的介紹與分解動作,一定能體驗深蹲改變身體帶來的好處。——奧運舉重金牌許淑淨

    細膩:這本書詳細的介紹了訓練中所需要補強的弱環節。
    精緻:這本書告訴我們訓練中動作的質量大於重量。
    專業:這本書教育我們平常艱深的名詞而簡單生活化。
    強力推薦健身愛好者必讀的書籍,讓你學習運動易上手,品嚐專業不嗜睡的好書。——健身狂Sally





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