前言
本書可以讓你學到……
1. 一定要做深蹲的7個理由
2. 第一次深蹲就上手——基本姿勢
　　正確的深蹲姿勢
　　呼吸節奏
　　深蹲常見的錯誤姿勢
　　深蹲常見的迷思
3. 正確深蹲這樣練——動作學習25宮格
　　動作學習如何從零到一
　　常見問題
4. 安排練習課表
　　為什麼需要練習課表？
　　排課表的原則
　　課表安排攻略
　　第一次練習
　　練習記錄表
　　常見問題
5. 你的訓練目標與計畫
　　你想達到的目標
　　三個目標可以一次達成？
　　三種訓練計畫
? 維持健康訓練計畫（無限期）
? 增肌型訓練計畫（三個月）
? 減脂型訓練計畫（三個月）
6. 熱身
7. 完全深蹲挑戰，開始！
　　動作強度與技巧
　　調整難易度
　　主要動作
? 高腳杯深蹲Goblet Squat
? 槓鈴深蹲Barbell Back Squat
? 後腳抬高深蹲Rear Leg Elevated Split Squat
? 後腳點地單腳深蹲Toe Tap Single Leg Squat
? 側蹲Lateral Squat
? 啞鈴借力推深蹲Dumbbell Thruster
? 弓箭步蹲Lunge
? 登階Step Up
　　輔助動作
? 單腳硬舉Single Leg Deadlift
? 橋式Bridge
? 盪壺Kettble Swing
　　常見問題
8. 重量器材
謝詞
附錄

其實我踏入舉重訓練的第一步也是從深蹲開始，深蹲看起來不難，但做起來卻是很多學問，一個小錯誤都容易造成運動傷害，這本書真的很棒，寫得詳細又淺顯易懂，推薦給想健身的每一個初學者，跟著健美女大生的介紹與分解動作，一定能體驗深蹲改變身體帶來的好處。——奧運舉重金牌許淑淨

細膩：這本書詳細的介紹了訓練中所需要補強的弱環節。
精緻：這本書告訴我們訓練中動作的質量大於重量。
專業：這本書教育我們平常艱深的名詞而簡單生活化。
強力推薦健身愛好者必讀的書籍，讓你學習運動易上手，品嚐專業不嗜睡的好書。——健身狂Sally