代序 只為中醫太美

前言 用圖解解讀中醫



上醫治未病

何為養生

何為中醫養生學

中醫養生學的歷史演進

養生學發展史

? 遠古時期（萌芽）

? 先秦時期（奠基）

? 秦漢時期（形成）

? 秦漢時期—《黃帝內經》

? 魏晉隋唐時期（充實）

? 魏晉隋唐時期—《備急千金要方》

? 宋金元時期（發展）

? 宋金元時期—《養老奉親書》

? 明清時期（鼎盛）

? 明清時期—張景岳



中醫養生的基本觀念

生命觀

? 生命的物質觀—生命的物質基礎（精）

? 生命的物質觀—生命活動的動力（氣）

? 生命的物質觀—生命的主宰（神）

? 生命的物質觀—精、氣、神的關係

? 生命的運動變化觀1

? 生命的運動變化觀2

? 生命的運動變化觀3

壽夭觀

? 影?壽夭的主要因素

健康觀

? 中醫的四維健康觀

? 形與神俱的健康標準1

? 形與神俱的健康標準2

預防觀

和諧觀

? 人與自然和諧—天人一體

? 人與自然和諧—天人相應

? 人體自身和諧—五臟系統和諧統一

? 人體自身和諧—形氣神的和諧統一

? 人體自身和諧—常變狀態的和諧適度

? 人與社會的和諧

權衡觀

? 自然、生命的權衡自穩—自然氣象權衡自穩

? 自然、生命的權衡自穩—自然生態的權衡自穩

? 自然、生命的權衡自穩—人體的權衡自穩

? 養生的權衡自穩



中醫養生的基本原則

天人相應，和諧統一

? 順應天時—順四時而養

? 順應天時—順晝夜而養

? 順應天時—順月之盈虧而養

? 適應地理

動靜互涵，形神合一

? 動與靜

? 形與神

? 動以煉形，靜以養神

? 動靜結合，協調互濟

? 形神共養，養神為先

? 保形全神，調神安形

審因施養，三因制宜

? 因時制宜

? 因地制宜

? 因人制宜

綜合調攝，雜合以養



精神養生

積精全神

調氣安神

四氣調神

修德怡神

調志攝神



起居養生

起居養生的原則

起居養生的內容

? 安於居處

? 勞逸結合

? 衣著適宜

? 二便通暢

? 睡眠養生

? 睡眠養生—睡前調攝

? 睡眠養生—睡時調攝（臥向）

? 睡眠養生—睡時調攝（睡姿）

? 睡眠養生—睡時調攝（時間）

? 睡眠養生—睡眠環境（臥室）

? 睡眠養生—睡眠環境（臥具）



食藥養生

食藥兩用品的作用

食藥養生的原則

食藥養生的禁忌

常用養生食藥

? 補益類—山藥˙薏苡仁

? 補益類—白扁豆˙茯苓

? 補益類—大棗˙蓮子

? 補益類—龍眼肉˙玉竹

? 補益類—黃精˙百合

? 補益類—蜂蜜˙酸棗仁

? 補益類—白果˙芡實

? 補益類—益智仁˙阿膠

? 補益類—枸杞子˙黑芝麻

? 補益類—桑椹˙覆盆子

? 健胃消食類—山楂˙雞內金

? 健胃消食類—麥芽˙萊菔子

? 健胃消食類—砂仁˙荷葉

? 健胃消食類—紫蘇˙木瓜

? 調肝類—香櫞˙佛手

? 調肝類—菊花˙決明子

? 理肺類—杏仁˙橄欖

? 理肺類—羅漢果˙桑葉

? 清熱類—金銀花˙魚腥草

? 清熱類—鮮?根˙馬齒莧

? 清熱類—梔子˙槐花

? 清熱類—蒲公英˙鮮白茅根

? 通便類—火麻仁˙郁李仁

? 化痰化瘀類—昆布˙胖大海

? 化痰化瘀類—桃仁

? 其他種類—葛根˙薤白



傳統運動養生

傳統運動養生作用機制

傳統運動養生流派

常用傳統運動養生法

? 八段錦

? 易筋經

? 太極拳

? 五禽戲

? 六字訣



針灸養生

針灸養生作用機制

常用針灸養生法

? 毫針刺法—針具

? 毫針刺法—針刺體位

? 毫針刺法—針刺方法（持針法）

? 毫針刺法—針刺方法（進針法）

? 毫針刺法—針刺方法（行針手法）

? 毫針刺法—針刺方法（針刺補瀉）

? 毫針刺法—針刺方法（留針與出針）

? 毫針刺法—常用穴位

? 毫針刺法—針刺禁忌

? 灸法—材料

? 灸法—艾灸操作方法

? 灸法—常用穴位

? 灸法—艾灸禁忌

? 拔罐—用具

? 拔罐—操作方法

? 拔罐—常用穴位

? 拔罐—拔罐禁忌

? 穴位敷貼—藥物與劑型

? 穴位敷帖—操作方法與禁忌

? 刮痧—用具與部位

? 刮痧—操作方法

? 刮痧—刮痧禁忌



按摩養生

按摩養生作用機制

常用按摩養生法

? 捏脊

穴位按摩舉例



其他養生方法

房事養生

音樂養生

娛樂養生

沐浴養生

色彩養生

香熏養生



因時養生的應用

晝夜養生

? 養生方法

節氣養生

? “四立”調養

? “二至”調養

? “二分”調養

? 清明、穀雨、芒種調養

? 小暑、大暑、處暑調養

? 白露、寒露調養

? 小雪、大雪調養

? 小寒、大寒調養

四季養生

? 春季養生

? 春季養生—調養方法

? 夏季養生

? 夏季養生—調養方法1

? 夏季養生—調養方法2

? 秋季養生

? 秋季養生—調養方法

? 冬季養生

? 冬季養生—調養方法1

? 冬季養生—調養方法2



因人養生的應用

按年齡養生

? 嬰幼兒養生

? 兒童養生

? 青少年養生

? 中年人養生

? 老年人養生

按性別養生

? 男性養生

? 女性養生

? 女性養生—月經期保養

? 女性養生—妊娠期保養

? 女性養生—產褥期保養

? 女性養生—哺乳期保養

? 女性養生—更年期保養

按職業養生

? 腦力勞動者保養

? 體力勞動者保養

按體質養生

? 體質的成因

? 體質的分類

? 體質養生方法1

? 體質養生方法2



按部位養生的應用

頭面部保養

? 養髮

? 養顏

五官保養

? 眼部保養

? 耳部保養

? 鼻部保養

? 口腔保養—牙齒保養

胸背腰腹保養

? 胸部保養

? 背部保健

? 腰部保養

? 腹部保養

四肢部位保養

? 上肢保養

? 下肢保養

臟腑保養

? 心的保養

? 肝的保養

? 脾胃保養

? 肺的保養

? 腎的保養

後記